¿Cuáles son algunos planes de nutrición buenos, básicos y completos?

Soy un gran admirador de “Comer comida, principalmente plantas, no demasiado”. mantra.

Con la excepción de algunas personas con problemas médicos y atletas, que pueden tener necesidades especiales y un equipo completo de especialistas en nutrición para ayudarlos, me parece inútil pensar en términos de planes de nutrición.

Como se dijo anteriormente, “Coma alimentos, principalmente plantas, no demasiado”.

1. Coma alimentos: mejor coma una manzana o un plátano en lugar de una barra de Snikers. Cualquier cosa vendida envuelta en plástico o vendida en una máquina expendedora es un poco sospechosa. Intente comprar ingredientes “crudos” y transfórmelos usted mismo, es decir, intente comprar verduras y carnes frescas (o congeladas) y cocínelas.
   Asegúrese de comer una variedad de alimentos. Sigue las estaciones y sigue probando cosas nuevas.
2. Principalmente plantas: podemos ir veganas, pero los animales son una gran fuente de proteínas (al menos huevos y leche, si no la carne), sin mencionar el sabor. Pero tres cuartas partes de su plato deben ser a base de plantas, que incluyen cereales (y por lo tanto incluye pan), pasta, arroz y verduras. Tenga en cuenta que una pizza puede encajar allí.
3. No demasiado: aprenda a conocer su apetito. Coma cuando tenga hambre, no se aburra o porque su reloj dice que es su hora del almuerzo. Deje la mesa cuando tenga un poco de hambre. El cuerpo tarda aproximadamente 20 minutos en registrar que hemos comido, por lo que se sentirá lleno (aunque no relleno), incluso si come un poco menos de lo que desea.

Otro punto importante es pensar en términos de semanas o días.

Puedes tomar un derroche (postres, vino, barra de Snikers) siempre que lo mantengas poco frecuente. Lo que importa es la dieta general durante semanas, ni un solo día.

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Si desea perder peso, ajuste lo anterior para que use más calorías de las que ingiere.

Algunas pautas generales simples que funcionan bien:

• Aprende tu apetito y tu cuerpo. No coma porque está aburrido o porque sus relojes le dicen que es mediodía. Tu estómago debería retumbar un poco en tu camino a almorzar.
• Coma un buen desayuno, sin excesos. Un buen tazón de cereales (por ejemplo, muesli) con leche, más un vaso de jugo, podría ser bueno y no le tomará más de 10 minutos. para preparar, comer y poner el tazón, la cuchara y el vaso en el lavavajillas.
• Ajuste su almuerzo un poco para reemplazar algunos de los carbohidratos por verduras. Sin embargo, realmente depende de tus circunstancias y logística. Evite las bebidas azucaradas (el agua con gas es su amiga).
• No dude en comer todo lo que quiera antes de las 17.00 / 5 p. M., Quizás 18.00 / 6 p. M. Mejor si evitas la comida chatarra, pero de nuevo, no hay daño.
• Después de las 18.00 / 6 p. M., Suponiendo que haya desayunado bien y comido de verdad, no tendrá mucha hambre para cenar. Una fruta y / o un yogurt deberían ser suficientes para hacerte sentir bien. De ahí viene la restricción calórica. Agregue un par de cuadrados de chocolate negro con un té de hierbas, siempre es bueno. Por eso es importante el desayuno. Lo necesitará para obtener combustible por la mañana. Por supuesto, si sale a cenar con amigos una o dos veces por semana, solo asegúrese de no comer en exceso. No importará por principio.

Realmente todas las respuestas aquí son buenas. Así es como vivo.

1. Come muchas verduras. Entonces come más.

2. No intentes ser vegetariano. Es un trabajo muy duro y hace falta un par de años para que los veganos más serios lo hagan.

3. Disfruta de la fruta. Cuando tengas hambre, primero tienes una fruta.

4. Omita todos los productos horneados, galletas, muffins, donuts, etc. No ocasione daños ocasionales, pero en general si no los compra y deja de comerlos, no los extrañará ni se los comerá cuando estén cerca. (Y, francamente, si los anhelas, ve a un hotel de 5 estrellas y come pasteles. Son las únicas personas que mantienen a los verdaderos chefs pasteleros en el personal en estos días. Suspiro).

5. Papas al horno – como en la papa, en el horno cocinado una hora 400 grados sin relleno – son tus amigos. Come la piel Ahí es donde están la mayoría de los nutrientes. El microondas reduce el tiempo, pero la piel no sabe tan bien.

6. Soy un esclavo de la pasta. Técnicamente es un bien horneado pero lo como unas tres veces a la semana. Usualmente bajo la porción de carne de la comida cuando lo hago. (Soy viejo y mi metabolismo no es lo que era hace veinte años. Suspiro).

7. Coma carne roja al menos dos veces al mes. Yo diría que una vez a la semana es lo correcto. Omita la hamburguesa y aprenda a usar una olla de cocción lenta. Es más barato y menos graso.

8. Omita todos los refrescos, bebidas energéticas, etc. a menos que sea inmediatamente después de un entrenamiento.

9. bebe tu café negro. Ahorra calorías especialmente en el día de doble lattes

10. La leche está bien, pero bebe lo real. Los productos lácteos suelen ser una excusa para agregar aceites extraños y extras innecesarios.

11. Si estás en la ruina puedes vivir de comida “inmigrante” por muy poco dinero. El arroz, los tomates enlatados, los frijoles secos y el aceite de oliva son un largo camino. Los viví durante casi 3 años con zanahorias frescas, brócoli, naranjas y 3 filetes de cerdo a la semana. Significará un poco de planificación de tu parte y aprender a cocinar.

12. Si estás haciendo lo anterior, probablemente consumirás más aceite del que crees “adecuado”. Ir con eso La grasa es una gran fuente de energía, necesaria para el cuerpo y buena para usted. Cuando estaba en la ruina (n. ° 11) compré aceite de oliva en latas de 3 l. No usé ninguna otra forma de grasa, ni mantequilla, ni manteca de cerdo, etc. Todavía como aceite de oliva en papas al horno.

13. si CREE algo, cómelo. Probablemente te estés perdiendo algo de tu dieta. Si anhelas galletas, etc., estás hambriento. Toma una pieza de fruta o un huevo, o un vaso grande de leche, o un trozo de queso. A menudo, la proteína satisface el hambre más que cualquier otra cosa. Encuentro que las mujeres jóvenes tienden a saltear las proteínas. Un fin de semana conmigo y nunca tuvieron hambre (¡frijoles!) Y comieron menos calorías de las que esperaban.

14. Muchas mujeres jóvenes son anémicas. Carnes rojas va un largo camino para solucionar esto. Pero si lo es (mi madre tenía más de 50 años), un pedazo de hígado frito con cebollas es una buena idea al menos una vez al mes. No soy muy aficionado al hígado, pero cuando rompí aprendí a comer hígado de pollo (un dólar en ese entonces) frito con cebollas, queso y algunas hierbas.

15. Las partes de pavo son una fuente de proteína MUY barata. Si puedes asarlos, un ala entera de pavo es una comida. (algo graso en el horno o en el microondas)

Para una delicia cuando era un poco más rico, compré 12 cervezas por semana o una botella de vino. Puede preferir diferentes golosinas. Incluso lager comercial (por ejemplo, Old Miluakee) tiene una pizca de calcio (20 mg), potasio (~ 85 mg) y un rastro de vitaminas del grupo B.

Buena suerte.

Bueno, hay algunos buenos planes de nutrición que puedes seguir pero hoy voy a compartir los 5 planes de nutrición más importantes y básicos tanto para mujeres como para hombres.

Entonces ellos son:

• Toma tu comida

No te mueras de hambre. Uno de los principales errores que comete la mayoría de las personas es tratar de omitir sus comidas en nombre de la pérdida de grasa corporal rápidamente. De manera agradable, su cuerpo puede perder algo de peso, pero en un largo tramo, su cuerpo ralentizará su metabolismo con respecto a la cantidad de calorías que consume. Esta es una condición muy peligrosa para su cuerpo tanto física como mentalmente. Debido a la falta de nutrición, comenzará a sentir debilidad en su cuerpo. Saltarse las comidas lo dejará sin energía incluso para hacer las tareas del día a día y, en casos extremos, provocará graves problemas de salud y físicos en el futuro. El problema con este tipo de dietas es que son imposibles de mantener en la práctica y cuando no funcionan después de tanto trabajo, es posible que se sienta frustrado. Una vez que haya perdido su motivación para perder grasa corporal, nada le impedirá volver a su rutina anterior que le hizo engordar desde el principio.

• Tener una dieta balanceada

La mayor parte de su ingesta nutricional debe incluir todo y alimentos no procesados ​​como frutas, carne, verduras y productos lácteos, es decir, proteínas, vitaminas, carbohidratos, grasas, etc. Tome todos los macro-nutrientes recomendados para una buena salud y crecimiento en una proporción adecuada. No evite comer grasas o carbohidratos siempre y cuando los obtenga de fuentes naturales y no procesadas porque son importantes para que su cuerpo funcione correctamente. Las grasas saludables de aceite de pescado, aceite de oliva y carbohidratos de frutas y verduras llenarán su estómago con relativamente menos cantidad de calorías y no le harán sentir hambre. La mayor parte de sus comidas debe incluir fuentes de proteínas como pollo, leche baja en grasa y claras de huevo porque acelerará su metabolismo.

• Tome mucha agua

Este es uno de los consejos saludables más efectivos para hombres y mujeres. Mantente hidratado tanto como sea posible. Aproximadamente, el 65% de nuestro peso corporal está compuesto por agua y puedes pasar días sin comer, pero vivir sin agua es imposible. Tu cuerpo no puede funcionar correctamente sin agua. El agua regula el metabolismo y ayuda a la digestión de los alimentos. También juega un papel importante en eliminar los desechos de nuestro cuerpo. Beba al menos 8 vasos de agua diariamente porque también lo mantendrá hidratado. Huelga decir que el agua no tiene calorías y ha sido esencial y ha demostrado ser beneficiosa para perder grasa rápidamente.

• Cambio frecuente de su dieta

Lógicamente, no puedes experimentar diferentes resultados de la misma acción. Nuestro cuerpo ajusta su metabolismo al consumo de alimentos en consecuencia. Si su dieta contiene la misma cantidad de calorías diarias, su cuerpo se acostumbrará y no se observará pérdida de peso. Intente cambiar su ingesta calórica de vez en cuando para minimizar el almacenamiento de grasa. Alternativamente, puede introducir días de trampa para evitar que su cuerpo espere una gran cantidad de calorías al día y luego reanudar su rutina normal. Esto obligará a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada y convertirla en energía.

• Hacer ejercicio regularmente

Incorpore el programa de ejercicios como su actividad habitual. Vaya al gimnasio para hacer ejercicio por la mañana o por la tarde. También puede considerar hacer algunos entrenamientos y trotar. Alternativamente, puede optar por hacer ejercicios en el hogar que sean efectivos para perder peso corporal que harán que su cuerpo se adapte. Un cuerpo en forma tiene más probabilidades de absorber los nutrientes adecuados y, por lo tanto, es necesario hacer ejercicio regularmente. También puede seguir algunas buenas rutinas de ejercicios o programas para mujeres u hombres del artículo siguiente

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Comer el desayuno te ayudará a comenzar el día con mucha energía. No arruines tu desayuno con alimentos ricos en grasas y calorías. Elija un poco de proteína y fibra para su desayuno, y es un buen momento para comer algo de fruta fresca:

Una porción de avena.

Media taza de fresas.

Una cucharada o dos nueces picadas.

Un vaso de jugo de naranja.

Un refrigerio a media mañana es totalmente opcional. Si toma un desayuno más grande, es posible que no sienta hambre hasta la hora del almuerzo. Sin embargo, si se siente un poco hambriento y el almuerzo aún está a dos o tres horas de distancia, un tentempié ligero a media mañana lo matará sin agregarle muchas calorías:

Una porción de yogur natural mezclado con media taza de arándanos y un poco de miel.

Agua o refresco dietético.

El almuerzo es a menudo algo que usted come en el trabajo o la escuela, así que aquí tiene una idea para un almuerzo portátil que puede empacar y llevar con usted:

Un sándwich hecho con dos rebanadas de pan de grano entero al 100 por ciento, dos o tres onzas de pechuga de pavo magra, un poco de mayonesa o mostaza, una rodaja de tomate y lechuga.

Una mitad a una taza de zanahorias crudas.

Una lata o una botella de agua con gas.

O si comes en un restaurante:

Ordene una ensalada de verduras con el aderezo servido en el lado.

Una taza de sopa

Un refrigerio a media tarde también es opcional. Mantenga bajas en calorías y coma lo suficiente para evitar que sienta demasiada hambre; la cena está a solo un par de horas de distancia.

Una manzana o un pluot y 12 nueces.

Un vaso de leche.

La cena es un momento en el que es fácil comer en exceso, especialmente si no ha comido mucho durante el día, así que tenga cuidado con el tamaño de sus porciones. Mentalmente divide tu plato en cuatro cuartos. Un cuarto es para su fuente de carne o proteína, un cuarto es para un almidón, y los últimos dos cuartos son para vegetales verdes y coloridos o una ensalada verde:

Una porción de pechuga de pollo asada o asada.

Una pequeña papa al horno con salsa o crema agria baja en grasa.

Una gran porción de espárragos al vapor.

Un pequeño rollo de grano entero al 100 por ciento.

Un vaso pequeño de vino blanco (opcional, vino regular o desalcoholizado).

Un refrigerio tarde ligero y rico en carbohidratos puede ayudarlo a dormir, pero evite los alimentos pesados ​​y grasos o los alimentos con alto contenido de azúcares refinados.

Seis galletas de grano entero.

Dos onzas de queso en rodajas.

Una pieza de fruta fresca.

Beba agua o leche descremada en lugar de refrescos azucarados.

Elija 100 por ciento de pan integral y cereales. Al menos la mitad de sus porciones de pan y cereales debe ser integral.

Evite las carnes y embutidos altamente procesados, que son altos en grasas y calorías.

Reduzca las carnes rojas grasas. Elija más pescado y marisco o fuentes de proteínas vegetarianas como frijoles secos y soja.

Aumente su consumo de verduras de colores brillantes y verde oscuro. Sirva frutas frescas y bayas para postres.

Un buen plan de nutrición saludable comienza con usted. No es necesario que venga con una etiqueta preempaquetada y aparecerá en la televisión. De hecho, la mayoría de los médicos tampoco saben mucho sobre nutrición, es por eso que hay un segmento completamente separado de profesionales médicos que se especializan en esta área.

Lo más importante es cambiar su dieta y sus hábitos alimenticios. Comience con un buen desayuno, un almuerzo saludable y una cena ligera. Es muy importante comenzar el día con la comida más grande y comer menos después de esto. Estás quemando esas calorías durante el día y menos durante la noche, por lo tanto, el contenido de la comida debería ser menor en el mismo día.

Asegúrese de tener un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas junto con mucha agua. Esto mantendrá el cuerpo funcionando a su nivel óptimo y lo mantendrá sano. Agregue un componente de ejercicio también para complementar la dieta. Muchos de los alimentos integrales y menos de los ingredientes múltiples pueden ser el boleto para un nuevo yo.

Asegúrate y echa un vistazo a Get Slim and Sexy – Consejos saludables para perder peso para hacerte en forma de por vida para obtener más consejos para perder peso.

Si tiene una buena salud en general con buenos genes, puede comer cualquier cosa razonable siempre que sea con moderación. Si buscas pérdida de peso, puedes concentrarte en la restricción calórica y / o las dietas bajas en carbohidratos (paleo, etc.). Si padece de mala nutrición o se enferma con frecuencia, y eso no es atribuible a ninguna enfermedad específica, controle sus niveles de vitaminas y minerales y agregue esos suplementos específicos para equilibrar su nutrición general.

Habiendo dicho eso, cuando se trata de un plan bien redondeado (es decir, no demasiado sacrificio de ningún grupo de alimentos), lo más parecido que he encontrado es el programa de dieta lenta en carbohidratos de Tim Ferriss.

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Aparte de mi propia lista de alimentos curativos HANDSCORE ™, que es parte del metabolismo de la pérdida de peso y la autocuración de The Hand , solo recomendaría la dieta tipo sangre del Dr. Peter D’Adamo. Puedo responderlo porque lo utilicé con éxito antes de idear un método propio.

Visite Dr. Peter D’Adamo y la dieta del tipo de sangre: sitio oficial para obtener más información. O 😉

¡Es extraño que alguien tan sano me pregunte! Así que gracias por el A2A.

Recuerdo haber sido bastante duro, y no comimos absolutamente nada procesado, solo carne, verduras y fruta. Compramos semana a semana. Para los alimentos básicos, hicimos nuestro propio pan y pasta. Fue lo suficientemente saludable. También funcionó en realidad más barato.

¿Es eso lo que buscas?

Prefiero South Beach porque sus recetas son fantásticas, la etapa 3 es un gran plan de dieta para toda la vida, e incluso tienen menús de planes opcionales para vegetarianos. No me gustan los vigilantes del peso; el sistema de puntos me desconecta.