Seguro que está bien, pero ¿qué más estás comiendo?
Perder peso puede ser un poco confuso: haz esto, pero no hagas esto, ni demasiado ni demasiado poco.
¡Este complicado consejo es clave! ¡Se trata de calorías, ejercicio, variedad, fibra, proteínas, carbohidratos y grasas! ¡Lo necesitas todo!
El truco más seguro para un peso saludable es hacer que todo sea lo más simple posible, pero sin cortar las esquinas.
Es normal buscar cortar tantos ingredientes como sea posible porque es mucho más fácil de planificar. Pero será contraproducente. Comer solo estos ingredientes (principalmente grasas saturadas) afectará su estado de ánimo y posiblemente su salud. Perderá muchos nutrientes esenciales y, finalmente, cederá a otros tipos de alimentos.
¿Has intentado desnudar todo lo que comes de vuelta a su forma básica? Digamos que te gusta el jugo de manzana. ¿Has intentado comer manzanas?
¿Has intentado solo beber agua?
Tener alimentos integrales (frutas y verduras) es una manera muy fácil de agregar fibra a su dieta, y al agregar fibra, está comiendo “calorías vacías” , calorías que lo hacen sentir lleno, pero que en realidad no permanecen en su cuerpo. Entonces terminas comiendo más con menos calorías ingeridas. Incluso podrías gastar más energía tratando de digerir frutas y vegetales.
Donde una hamburguesa sería de 500 kcal y aún podría dejarlo con ganas de comer, una comida de 500 kcal de 30 a 60% de verduras será tan abundante que quizás ni siquiera termine.
La leche, el aceite de coco y la mantequilla son grasas saturadas, no necesariamente malas para ti, pero para estar sano y no aumentar tus probabilidades de enfermedad cardíaca, necesitas más grasa insaturada. Pescado, nueces, aceites fríos, semillas, aguacates … estas son buenas fuentes de grasa no saturada. Asegúrate de obtener una mezcla de todas estas grasas y todo con moderación. Tiendo a usarlos como aditivos para mi cocina en cuanto a sabor o consistencia. Son altos en calorías y ricos en nutrientes; no necesitas mucho. Por ejemplo: 2 filetes de pescado por semana, Y / O 2 aguacates por semana, Y / O una cucharada de mantequilla y una cucharada de aceite de oliva por día.
Proteína : la proteína de suero está bien. El suero de leche es un subproducto de la leche y tiene un contenido completo de aminoácidos. Pero recomendaría cambiar tu fuente de proteínas ya que la carne puede proporcionar mucho más que proteínas. Niacina, tiamina, vitamina C, vitamina B … Básicamente cualquier vitamina / mineral que su cuerpo necesita se puede encontrar en la carne. Una vez dicho esto, los productos lácteos también pueden proporcionar estas cosas, para que pueda obtenerlos sin carne.
La nutrición es mucho más complicada que los medios o una revista científica puede reducirse a una página de información digerible. Las personas estudian medicina y los efectos de la nutrición durante décadas. Todavía hay muchas cosas que desconocemos sobre el efecto de las dietas en el cuerpo, y eso se debe principalmente a que todos somos muy únicos y nuestros estilos de vida son muy diferentes.
De lejos, la pérdida de peso más exitosa a través de la pérdida de grasa corporal sería introducir más alimentos integrales y encontrar variedad a través de la cocina en el hogar. Naturalmente, comienzas a encontrar alimentos integrales que se llenan lo suficiente como para no necesitar aperitivos o comidas rápidas, por lo general altas en azúcar y sal, que promueven el aumento de peso.
