Soy una chica de 24 años con un peso corporal de 40kgs. ¿Alguien puede darme una dieta vegetariana para subir de peso?

Dieta vegetariana para ganar peso para las niñas:

1. Incrementa las calorías que consumes. Coma alimentos saludables que también sean altos en calorías, como nueces, soja y productos lácteos. Por ejemplo, un tamaño de porción de 1 onza de almendras tostadas secas contiene 169 calorías. Los vegetales se desmoronan, hechos de soja y queso, y tienen 80 calorías por porción de porción de 2/3 de taza.

2. Agregue más proteínas a su dieta. Debido a que las proteínas a base de plantas pueden no ser proteínas completas, que contienen los nueve aminoácidos esenciales, es posible que necesite más proteínas que el aporte dietético recomendado. Coma nueces, semillas, frijoles y legumbres para ayudarlo a alcanzar su ingesta de proteínas necesaria para el día. Los alimentos ricos en proteínas también son fuentes importantes de calorías y pueden ayudarlo a aumentar de peso.

3. Incluya más grasas saludables en su dieta. Las grasas saludables, como las grasas poliinsaturadas y las monoinsaturadas, deben constituir del 25 al 40 por ciento de su ingesta total de alimentos. Estos tipos de grasa están presentes en nueces y aceites. Comer más grasa en tu dieta agrega calorías, lo que te hará ganar peso.

4. Beba licuados con proteína en polvo para aumentar las proteínas y las calorías. Puedes hacer un batido vegetariano con leche o jugo de fruta. También puede agregar mantequilla de almendras o mantequilla de maní para hacer que su batido sea aún más rico en calorías. Las calorías varían dependiendo de tus ingredientes exactos. Un batido con bayas, plátanos, agua de coco y proteína en polvo le da 250 calorías por porción. Si agrega 2 cucharadas de mantequilla de maní, aumenta las calorías en 188.

5. Incorpore más granos en su dieta, como el arroz integral y la pasta. Estos alimentos tienen muchas calorías y te ayudarán a aumentar de peso. Una porción de 1 taza de arroz integral de grano largo tiene 216 calorías. El espagueti tiene 221 calorías por porción de 1 taza.

6. Aumenta la cantidad de comida que comes. Esta es una manera fácil de aumentar sus calorías sin cambiar su dieta. Coma porciones más grandes en cada comida. Esto puede ser difícil de hacer al principio, pero si aumenta lentamente la cantidad de comida que come, su cuerpo se ajustará.

7. Para bajo peso, sugiero proteína de suero de leche vegetariana. La proteína del suero proviene de la leche, por lo que es una fuente perfecta de proteínas para los vegetarianos.

Para obtener más información sobre el aumento de peso, visite mi blog:

Consejos de salud y acondicionamiento físico | Dieta de nutrición de gimnasio | Guía de bienestar y belleza natural

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Si puedes unirte a un gimnasio o comprar algunas campanas para practicar en casa, haz ejercicios de resistencia con peso. Esto aumentará tu masa muscular. Para aumentar la masa muscular, también debe cambiar su dieta a rica en proteínas. Coma al menos 1 gm y preferiblemente 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Por lo tanto, debe comer al menos 60 gm de proteína al día para obtener una buena masa corporal. También necesita agregar grasa y carbohidratos de calidad a su dieta. Si desea ganar peso de la manera que desee sin preocuparse por la acumulación de grasa, coma muchos carbohidratos refinados: trigo, arroz, maida, rave, pasteles, galletas, pizza, pan, pan, patata, etc.

Asumiendo que eres vegetariano de la India, puedes obtener la mayoría de tus requerimientos de proteína y grasa de los productos lácteos: leche entera, yogurt / requesón con leche entera, queso, mantequilla y ghee. Los dos últimos no proporcionan proteínas sino grasa de calidad. Las siguientes mejores fuentes de proteínas son almendras, garbanzos y otras nueces como pista, anacardos, pacanas y nueces. Lo siguiente será maní y legumbres. Después de tener suficiente proteína y grasa, coma tanto como coma como desee. Tome frutas ricas en azúcar: casi todas las frutas son ricas en azúcar. No necesita consumir bebidas azucaradas, ya que se agregará a la masa grasa. Como alguien sugirió, también puedes comer brotes.

Debe agregar proteínas + grasas en su dieta. Necesitas saber qué debes comer, siempre enfócate en lo que comes no en lo que quieres. Siempre coma un enfoque saludable en alimentos saludables. Evite frutas / jugos también porque el alto nivel de fructosa en frutas / jugos también es una de las causas de la grasa.

Evite los carbohidratos y todas las grasas trans como productos horneados y productos hidrogenados tanto como pueda evitar.

Las grasas, debes agregar tu dieta.

Grasas saturadas – leche, queso.

Grasas no saturadas: aceites de oliva, maní y canola, nueces, semillas de lino, pescado.

Continúe con su dieta normal y agregue esta lista de elementos a su dieta.

1. Beba leche (500 ml a 1000 ml)

2. Coma 3/4 de plátano por día

3. Coma cuajada después de cada comida.

4. Coma brotes en la mañana.

¡Estos son algunos de los artículos disponibles que puedes comer!

¡SOLO LO IMPORTANTE ES QUE, MANTENGA ESTA DIETA TODOS LOS DÍAS!

Espero que esto te ayude a ganar algo de peso.

1. Coma diariamente 3-4 plátanos y leche por la mañana y por la noche
2. Coma más como sea posible y coma frutas, nueces, postres
3. Coma un desayuno abundante y cena y almuerzo moderados
4. Duerme 7 horas como mínimo
Ganará su peso

Haz 30-40 flexiones

Haz 30-40 sentadillas

Hacer 50 abdominales

Haz esto por 15 días

Después del ejercicio, tendrás mucha hambre.

Coma todo saludable como garbanzos hervidos, chama de Kabul hervido, hervido en movimiento, etc. y sin alimentos procesados.

Coma muchas frutas, esp plátanos

Y sigue comiendo 3 veces al día

Después de cada 15 días, agregue 5 más para flexiones de sentadillas y abdominales y alcance un límite donde pueda manejar.

Sí, esto ha funcionado para mí ganando 6 kg de peso.

Y soy vegano ni siquiera vegetariano 🙂

Pruebe un suplemento junto con sus alimentos de ruta. Créanme, los suplementos no son malos y están científicamente comprobados que tienen muchos más beneficios para la salud que los alimentos normales. Puede optar por la combinación de proteínas: ON / Muscletech / Muscleblaze, etc.

Como usted es una niña de 24 años con un peso corporal de 40 kg. Debe tomar leche (500 ml a 1000 ml), comer 3/4 plátano por día, comer cuajada después de cada comida y comer brotes por la mañana. Si continúa esta dieta definitivamente subirás de peso 40 Kgs.

Sea un excedente calórico.
Come mucho pero no basura.
Ir al gimnasio. No más de 45 minutos de entrenamiento con pesas.
Coma muchos carbohidratos y proteínas complejos.
500 ml de leche en la noche es imprescindible.
Bebe muchísimo agua.
Coma 6 comidas. Ten proteínas en cada comida.
Dormir bien por lo menos 8 horas. Ser flojo. Este es el momento en que el cuerpo produce los músculos. Es muy importante.

“Come más y crece más”

Mire si quiere crecer, lo simple es que debe comer más de lo que come actualmente.

Haga un poco de ejercicio para que su cuerpo demande más comida y se sienta más hambriento. Puede hacer ejercicios en el hogar, yoga si no le gusta unirse al gimnasio.

La leche puede ser tu mejor amigo en caso de comida vegetariana. Beba 2 – 3 vaso de leche.
Si quieres resultados rápidos prueba algunos suplementos.