Cómo controlar mi ansiedad sin medicamentos

También tengo una vida muy ocupada. Soy la madre soltera de un niño con discapacidad. Pero durante años, hice tiempo para la terapia. Y, no, no estoy sugiriendo que sea fácil hacerlo. Pero es importante.

Como resultado de hacer de la terapia y el tratamiento una prioridad, mi salud ha mejorado. La ansiedad que solía gobernarme ahora ha quedado relegada, y cada vez que surge una situación donde surge, tengo métodos para sobrellevarla. De hecho, he llegado a ser tan habitual en el uso de mis herramientas de afrontamiento que generalmente puedo evitar esos sentimientos de ansiedad en primer lugar. Soy un padre mucho mejor para priorizar mi salud de lo que sería de otra manera.

Entiendo que encontrar una niñera para una cita diurna cada pocas semanas no es fácil, pero si no estás dispuesto a probar la medicación, vas a tener que concentrarte aún más en aprender y practicar algunas habilidades de afrontamiento. No se trata de si vas a lidiar con eso, sino cuándo . Cuanto más lo posponga, más difícil será, y más tiempo le tomará salir de su vida ocupada.

Todos los que tienen problemas de salud mental -y eso es casi todo el mundo, en algún momento- tienen que aprender a cuidarse a sí mismos mientras también viven la vida en y alrededor de otras personas. Aprender cómo ahorrar tiempo para su salud mental, incluso si no está viendo a un terapeuta, es probablemente lo más necesario para disminuir su ansiedad. Ahí es donde tuve que comenzar. Aprendiendo a valorar mi propia salud y expresar mis propias necesidades fue cómo empecé. Buena suerte.

Considera la meditación consciente. Practicar la atención plena puede traer mejoras en los síntomas físicos y psicológicos, así como también cambios positivos en las actitudes y los comportamientos de la salud. También se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y no le costará nada.

Si bien las ráfagas cortas de presión pueden ayudarnos a superar un desafío, un estrés a largo plazo puede tener un gran impacto en nuestra salud física y mental.

La atención plena mejora el bienestar

• aumentar tu capacidad de atención plena apoya muchas actitudes que contribuyen a una vida satisfecha.
• Tener en cuenta hace que sea más fácil saborear los placeres de la vida a medida que ocurren, lo ayuda a participar plenamente en las actividades y crea una mayor capacidad para lidiar con los eventos adversos.
• Al centrarse en el aquí y el ahora, muchas personas que practican la atención plena descubren que es menos probable que se vean atrapados por las preocupaciones sobre el futuro o se arrepientan del pasado, están menos preocupados

Por qué no probar algunas de las meditaciones guiadas a continuación. Buena suerte

Como diría alguien que había lidiado con la ansiedad en el pasado, conviértete en una persona más escéptica.

Permítanme explicarle que gran parte de mi ansiedad vino de la sensación de que no era lo suficientemente bueno como para que lo que estaba haciendo no fuera lo suficientemente bueno como para no dar lo suficiente a cada una de las cosas que necesitaba para dar mi tiempo y energía para

Tienes una vida loca, bajas las expectativas para ti mismo, estás haciendo una puta sorpresa en este momento, tienes tres hijos menores de seis años y todavía están vivos mientras no se mueran de hambre, o mueran, o te lastimes gravemente. brillantemente

No pongas expectativas masivas en ti para darle todo a cada elemento de tu vida, odio la terapia y nunca he durado en, no funciona para todos y si no quieres o no tienes tiempo para ir, nadie debería intentar cambiar eso, si alguna vez quieres ir, tiene que ser una decisión que tomes con total indiferencia; de lo contrario, nunca será efectiva de todos modos.

No vayas más allá, como para mí, siempre quise ser el mejor, obtener las mejores calificaciones y me di cuenta de que siempre y cuando obtuviera lo que necesitaba, entonces todo estaba bien y cuando me sentía mejor, podía lograr el promedio. apoyo

Nada de esto puede aplicarse a usted, y lo siento si no causa, entonces esta respuesta suena un poco loca, pero espero que algo que dije fue relevante buena suerte y su sorprendente x

La medicación funciona muy bien y no necesita tiempo, la meditación Mindfullness y el ejercicio intenso toman entre 15 y 30 minutos por día y ayudan mucho

lo más importante para mí es su ejercicio y 9 horas de sueño de calidad,

sueño de calidad es VITAL para mí

tengo TAG por 1 año

Es probable que su ansiedad provenga de la sensación de incapacidad para sobrellevar debido a la sobrecarga de todo y porque está peleando, no queriendo todas esas responsabilidades. Eleva tu nivel de aceptación. Acepte la responsabilidad de su decisión de asumir esas responsabilidades. Tenga en cuenta que los tres niños (en sus “peores” edades posibles) necesitan su amor y orientación muy mal, o de lo contrario van a terminar clavijas cuadradas en agujeros redondos. Date cuenta de que tienes que hacer frente por su bien. Hazlo amorosamente Ámate a ti mismo por este súper rol que has asumido. No es tu elección? Nunca digas eso. Usted siempre tiene la opción, es vivirlo es difícil, pero nunca imposible. No lo hagas por ti mismo, sino por ellos y por todos los demás que dependen de tu aporte para sobrevivir.

Esto requiere la reducción de la actividad del hemisferio cerebral derecho, donde la ansiedad se genera. La ciencia está en esto ahora, media hora de la práctica correcta dos veces al día puede reducir el uso del cerebro derecho rápidamente. Utilizo EGMi ya que mi mente es ruidosa y la meditación pasiva no funciona para mí, los mantras internos explican lo que estoy haciendo mientras lo hago e involucro mi cerebro lógico / positivo izquierdo dando reducción de ansiedad a corto y largo plazo, más información: EGMI Metacognition para las masas

Intente obtener 1 hora de actividad divertida con sus amigos o familiares por la mañana. También tenga 8-9 horas de sueño todas las noches. Se sentirá mejor después de 1 mes.

Debe hacer tiempo para la terapia.

La ansiedad te desgasta. Debes estar ahí para tu familia y amigos.

Si no obtiene ayuda, tenga en cuenta que un día se bloqueará. No te preocupes demasiado si eso sucede. Después de un intervalo de descanso, volverás a tu antiguo yo.