Por lo que parece, su ansiedad y animosidad profesional son dos de los mayores factores desencadenantes del exceso de comida. Un medicamento OTC (Over The Counter), el medicamento en realidad no va a hacer mucho en términos de mitigar estos problemas de la vida. Tampoco yo personalmente recomendaría seguir los medicamentos de prescripción neuroquímicos más fuertes que pueden abordar la ansiedad o los ataques de pánico sin, primero, tener un enfoque más directo con respecto a la resolución de los problemas que ya notó.
La “alimentación sin sentido” que mencionas es, muy probablemente, un intento de utilizar la gratificación oral para superar las emociones incómodas. La mayoría de los seres humanos tiene una relación profunda y positiva con los alimentos que se implantaron cuando éramos bebés mientras nuestras madres nos sostenían durante la lactancia. Ese tipo de refuerzo masivo no va a desaparecer pronto.
Para limitar la ingesta de alimentos, siempre coma una ensalada grande (con un aderezo ligero), antes de consumir otros platos como carnes o almidones. Incluso entonces, intente mezclar más vegetales con los siguientes platos principales. Cuando haya comido una cantidad razonable de comida, tome un postre . El contenido de azúcar ayudará a calmar su apetito.
Más que nada, come solo cuando estés verdaderamente hambriento. No se pare frente al refrigerador y pance con abandono. Beba mucha agua (no refrescos o jugos), entre comidas pero no mientras cena . Diluir el ácido de su estómago interfiere con la absorción nutricional adecuada. Trate de limitar cualquier ingesta de líquidos a solo una taza que se sorbe al comer. Esperar hasta que esté a la mitad de su comida antes de beber algo es aún mejor.
Si es posible, establezca un horario fijo para cuando comerá, de modo que cualquier consumo de alimentos fuera de esos horarios sea obvio y evitable. Solo ese grado de estabilidad ayudará a minimizar sus asociaciones insalubres con la comida y consumirla en exceso. También contribuirá a una reducción en su ansiedad, ya que adoptar una actitud racional hacia los alimentos solo puede ayudar a eliminar una preocupación más de su lista.
A medida que vaya eliminando gradualmente esas fuentes de emociones y estrés en conflicto, tendrá más oportunidades de controlar cualquier conflicto interno que lo aqueje. Finalmente, si es posible, cene con otros que sean amigos cercanos y, mientras esté en su compañía, discuta estos problemas con calma para salir delante de ellos de modo que no controlen su vida.
