No sabía cómo explicarlo, así que espero ¡Esto sí!
Publicado en TDAH Síntomas, medicación, tratamiento, diagnóstico, crianza AGREGAR niños y más
Cómo aprovechar su hiperfocus
¿Qué es hiperfocus? Capacidad natural de ADHDers para bloquear todas las distracciones y concentrarse completamente en una tarea hasta que se haga. Siga estos consejos de expertos para aprovechar los beneficios del hiper enfoque y hacer más cosas con el TDAH en adultos.
por los editores de ADDitude
La otra cara de la distracción
¿La medicación marca una diferencia dramática para los estudiantes con ADD / ADHD?
No es ningún secreto que los ADHD tienen dificultades para concentrarse en tareas que nos parecen aburridas. Pero la otra cara es también cierta: podemos centrarnos tan intensamente en las cosas que nos interesan, que nos volvemos ajenos al mundo que nos rodea por largos períodos de tiempo. Este síntoma común del TDAH se llama hiperfocus y puede ser una ventaja si aprendemos a canalizar nuestro enfoque productivamente. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo hacer precisamente eso.
Hyperfocus, explicado
Al igual que la distracción, se cree que el hiperfocus es el resultado de niveles anormalmente bajos de dopamina, un neurotransmisor particularmente activo en los lóbulos frontales del cerebro. Esta deficiencia de dopamina hace que sea difícil “cambiar de marcha” para asumir tareas aburridas pero necesarias.
Recompensas instantáneas
“Los niños y adultos con TDAH tienen dificultades para desviar la atención de una cosa a otra”, dice Russell Barkley, Ph.D. “Si están haciendo algo que les gusta o les resulta psicológicamente gratificante, tenderán a persistir en este comportamiento después de que otros normalmente pasen a otras cosas. Los cerebros de las personas con TDAH se sienten atraídos por las actividades que brindan retroalimentación instantánea”.
Cuando Hyperfocus es problemático
El enfoque desenfrenado puede ser una responsabilidad. Si no se controla, puede ocasionar la pérdida de horas en línea, fallas en la escuela, baja productividad en el trabajo y relaciones tensas con amigos y en el hogar. En definitiva, la mejor manera de lidiar con hiperfocus es no combatirlo sino aprovecharlo.
Establecer prioridades con cuidado
Una forma de hacer que el hiperfocus funcione a su favor es organizando estratégicamente su lista de cosas por hacer. Ocúpese de las tareas urgentes (programar o confirmar una cita, recoger a su hijo, etc.) antes de abordar un proyecto que sabe que va a llamar toda su atención.
Programe una llamada de “despertar”
Para ganar más control sobre su hiperfocus, decida de antemano cuánto tiempo debe sumergirse en un proyecto. Luego, configure una alarma o un temporizador de cocina para que se apague cuando necesite envolverlo.
Montar un sistema de soporte
Pídale a un familiar o amigo que lo ayude a mantenerse al tanto de su hiper enfoque, ya sea una señal (que le recuerda que su familia lo extraña cuando está absorto en un proyecto de trabajo en su hogar) o un gesto (poniendo una mano sobre su hombro o parado entre usted y la pantalla de la computadora cuando ha estado allí durante horas).
Establecer metas para usted
Es más probable que Hyperfocus ocurra cuando está involucrado en una tarea que es desafiante, que le importa y en la que puede progresar. ¡Aprovecha esto! Si tiene un objetivo que está alineado con algo que le entusiasma, es más probable que permanezca en la tarea y haga el trabajo.
Sé abierto con los demás
Hable con su cónyuge o pareja acerca del hiperfocus. Explique que es parte de su TDAH y que no puede apagarlo a voluntad. Asegúrele a su esposa que su enfoque en otras cosas además de ella no es un reflejo de su interés o amor hacia ella.
Recursos adicionales
Bajo el hechizo de hyperfocus? El Dr. Ned Hallowell habla sobre las alegrías de hiperfocus para aquellos de nosotros con TDAH.
Cómo un adulto con TDAH aprendió a aclarar su mente, a tener éxito y a permitir que un hiper foco lo lleve allí.
Copyright © 1998 – 2015 New Hope Media LLC. Todos los derechos reservados.
Su uso de este sitio se rige por nuestro
Términos del servicio (términos y condiciones)
y política de privacidad (ADDitude: información sobre síntomas de déficit de atención, diagnóstico, tratamiento, crianza de los hijos y más).
ADDitude no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento.
El material en este sitio web se proporciona solo con fines educativos.
Ver información adicional en Información adicional
New Hope Media, 108 West 39th Street, Suite 805, Nueva York, NY 10018
