La dieta de la madre después del nacimiento
Comer justo después del parto no es tan complejo. Simplemente continúe comiendo una dieta de buena calidad tal como lo hizo durante el embarazo. Si no está amamantando, sus necesidades de nutrientes y calorías son las mismas que antes de quedar embarazada. Si está en periodo de lactancia, o si está anémica o se está recuperando de un parto por cesárea, necesita un control nutricional especial.
Mantenlo simple
Adopte un enfoque creativo respecto a la nutrición y elija alimentos que requieren poca o ninguna preparación. Los alimentos rápidos y nutritivos incluyen fruta fresca, verduras crudas, queso fundido sobre pan tostado, queso cottage y yogur con pasas, semillas de girasol, cereal de pepita o granola baja en grasa. Las carnes a la parrilla y el pescado son más rápidos de preparar que las cazuelas.
Deje que sus amigos y familiares lo ayuden proporcionando comidas nutritivas durante los primeros meses después del parto. Las comidas que puedes congelar son especialmente útiles porque puedes sacarlas del congelador para usarlas en esos días difíciles ocasionales.
Aliméntate tomando tiempo para sentarte a comer tus comidas. Comer a la carrera o pararse a comer te hace sentir que no has comido; este hábito contribuye a la fatiga e incluso puede contribuir a comer en exceso. Tampoco es muy bueno para tu digestión. Coloque a su bebé en un columpio o en un asiento para bebés para que sus manos estén libres. Si su bebé necesita estar cerca de usted, una mochila o eslinga infantil es útil. O puede esperar para comer hasta que su bebé esté tranquilo o cuando ella esté dormida.
Estreñimiento
El estreñimiento es una queja posparto común y desagradable. Los siguientes consejos pueden ayudar a aliviarlo:
- Obtenga algún tipo de ejercicio diario, como caminar.
- Asegúrate de tener fibra dietética adecuada. Muffins de salvado, cereales altos en fibra y muchas frutas y verduras son buenas opciones de fibra. (Asegúrese de aumentar la ingesta de líquidos a medida que aumenta la ingesta de fibra).
- Beba para satisfacer sus necesidades de líquidos. En general, se recomiendan de dos a tres cuartos de galón de líquidos al día: beba aún más si amamanta.
- Beba cuatro onzas de jugo de ciruela con el estómago vacío seguido de varias tazas de agua caliente, té descafeinado u otra bebida caliente.
- Evite el uso regular de laxantes. Si usa un laxante con más frecuencia que cada tercer o cuarto día, puede tener problemas para mover los intestinos sin el uso de laxante.
- Pruebe los suavizantes de heces que contienen fibra, como Meta-mucil, Fiberall y Fibercon. Pueden ayudar a aliviar el estreñimiento sin los problemas asociados con el uso de laxantes.
Lidiando con la fatiga
No hay alimentos que realmente alivien la fatiga. Una dieta de buena calidad lo ayuda a sentirse bien pero no es un sustituto del descanso y el sueño.
La mayoría de las nuevas madres se sienten cansadas de vez en cuando. Descansar adecuadamente es importante para su recuperación desde el nacimiento, para producir leche y para disfrutar de su bebé.
¿Cómo descansas? Tómese el tiempo para descansar cada vez que su bebé descansa o duerme en lugar de utilizar el tiempo para limpiar la casa o lavar la ropa. Durante sus tiempos de descanso, descuelgue el teléfono para que no le molesten. Deje que su familia y amigos lo ayuden lavando la ropa y otras tareas del hogar. Evite la cafeína para mejorar su descanso y sueño. 
Las yemas de huevo pueden ser una excelente fuente de hierro, pero debe limitar su ingesta de tres a cuatro por semana.
Restaurando tus reservas de hierro
Algunas mujeres descubren que están anémicas después del parto. Esto significa que tienen menos glóbulos rojos de lo que es ideal para abastecer adecuadamente a su cuerpo con oxígeno. La anemia posparto puede ser resultado de haber estado anémica durante el embarazo, de la pérdida de sangre durante el parto o de haber dado a luz a más de un bebé.
Su médico evalúa su sangre durante el período postparto. Si las pruebas de laboratorio confirman que usted está anémico, el tratamiento comienza inmediatamente. Si la pérdida de sangre fue intensa durante el parto, es posible que haya recibido una transfusión de sangre. De lo contrario, el objetivo del tratamiento es restaurar los niveles de hierro a través de la dieta y los suplementos.
Si su médico le receta un suplemento de hierro, necesita ayudar a su cuerpo a absorberlo. Para hacer esto, coma una comida que incluya un alimento rico en vitamina C cuando tome su suplemento de hierro. Excelentes fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, tomates, papas al horno y brócoli al vapor. También ayuda a incluir un alimento que contiene hierro.
Las fuentes alimenticias de hierro incluyen carnes rojas magras, vísceras, espinacas, yemas de huevo (límite de tres a cuatro por semana) y crema de trigo. Evite tomar su suplemento de hierro con cualquier fuente significativa de calcio porque el calcio interfiere con la absorción de hierro. Las fuentes de calcio incluyen leche, yogurt, queso y antiácidos. Dado que los productos lácteos bajos en grasa tienen una importancia nutricional significativa, no los elimine del todo; inclúyalos en comidas que no sean las que acompañan a sus suplementos de hierro.
Recuperarse de una cesárea
Someterse a una cesárea altera temporalmente el paso de los alimentos a través del tracto digestivo, lo que resulta en la producción de gases y el estreñimiento. Ambas incomodidades tempranas se pueden tratar caminando, lo que aumenta la actividad intestinal y le ayuda a pasar el gas. Asegúrate de comer también. Existe la tentación de no comer cuando se siente tan hinchado, pero el consumo de alimentos ayuda a restablecer la acción normal del intestino, aliviando así el estreñimiento y el gas.
Si tiene anemia después del parto, tratar la anemia con las recomendaciones para restaurar sus reservas de hierro ayuda a acelerar su recuperación después de la cirugía.
El manejo nutricional después de la cirugía incluye aumentar la vitamina C y la proteína en su dieta. La vitamina C contribuye a la curación de heridas y la proteína ayuda a su cuerpo a repararse a sí mismo.
Si bien la nutrición debe ser la preocupación más importante, muchas madres primerizas están preocupadas por perder el peso que ganaron durante el embarazo. Veremos expectativas realistas para este objetivo en nuestra próxima sección.
Esta información es únicamente con fines informativos. NO TIENE LA INTENCIÓN DE BRINDAR ASESORAMIENTO MÉDICO.
ref: http://health.howstuffworks.com/…
