¿Cómo se logra un equilibrio entre obtener suficiente sol para la vitamina D y evitar el sol lo suficiente como para minimizar el riesgo de cáncer de piel? ¿Y cómo cambia este equilibrio con la edad?

Primero, tenemos que entender que exponer nuestros cuerpos a la radiación UV no es la única fuente de vitamina D. Ahora veamos la parte de vitamina D de la pregunta.

• El espectro electromagnético consiste en rayos de varias longitudes de onda. Los rayos UV tienen longitudes de onda más cortas que las de la luz visible, por lo que son invisibles para el ojo humano desnudo. Dependiendo de las longitudes de onda, los rayos UV se dividen en UVA, UVB y UVC. se divide nuevamente en UVA I y UVA II. La mayor parte de UVC es absorbida por la capa de ozono. Entonces esa no es nuestra preocupación.

• Al cumplir con los requerimientos diarios de Vitamina D, oscila entre 600 y 800 UI (unidades internacionales). Esto se puede obtener al exponer la piel al sol a mediodía, aunque no se puede establecer una guía generalizada ya que muchos factores influyen en la producción. de vitamina D, como la estación, la hora del día, la duración del día, la capa de nubes, el smog, el contenido de melanina en la piel y el protector solar.

• Algunos investigadores de la vitamina D han sugerido, por ejemplo, que aproximadamente 5-30 minutos de exposición al sol entre las 10 AM y las 3 PM al menos dos veces por semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda sin protector solar generalmente producen suficiente vitamina D síntesis y que el uso moderado de camas de bronceado comerciales que emiten un 2% -6% de radiación UVB también es efectivo. Pero la exposición prolongada a los rayos UV destruye la vitamina D ya sintetizada, por lo que debe evitarse.
• Las otras fuentes de vitamina D son pescado graso, ciertos tipos de champiñones, yema de huevo, etc. Los alimentos enriquecidos como leche fortificada, jugos y cereales están disponibles y, como siempre, tenemos suplementos de vitamina D.

Llegando a la parte del cáncer de la pregunta,

• Los rayos UVA son más (95%) que los UVB en el espectro electromagnético. Hasta hace poco, creíamos que no estaba relacionado con el cáncer de piel. Pero investigaciones recientes han demostrado que los rayos UVA también pueden ser responsables del cáncer de piel. La UVB, por otro lado, ha demostrado que causa melanoma fuera de toda duda. La mejor manera de prevenir los efectos nocivos sería evitar la exposición. Pero como no siempre es posible, se recomienda el uso de protectores solares. Las protecciones solares con un FPS de Se recomiendan 15 o más.
• Junto con el uso de protectores solares y ropa protectora, se recomienda el autoexamen una vez al mes de la cabeza a los pies; visitar una vez al año al médico para un examen de piel profesional también es una buena práctica.

• En resumen, se debe evitar la exposición prolongada al sol y se debe usar protector solar apropiado.
• Fuente de RDA de vitamina D: nuevas cantidades diarias recomendadas de calcio y vitamina D

Espero que esto ayude 🙂

Es difícil y muchas veces imposible determinar la duración óptima de la exposición a la luz solar para una adecuada síntesis de vitamina D porque hay muchas variables como el tipo de piel, el tiempo de exposición del día, el tiempo de exposición del año (estación), la latitud de los pacientes ubicación….

Los efectos perjudiciales de la radiación UV están bastante bien establecidos como usted mencionó.

La suplementación oral es la forma más segura de obtener niveles adecuados de vitamina D en suero.

El informe de 2010 del Instituto de Medicina [1] sigue siendo nuestra guía para la administración de suplementos de calcio y vitamina D, y las cantidades diarias recomendadas son 600 unidades internacionales (UI) de 1 a 70 años y 800 UI después de los 71 años.

Gracias por preguntar.

Notas a pie de página

[1] División de Salud y Medicina

Una piel más oscura significa que se necesita más luz solar para producir vitamina D, y esto tiene que ser en la piel, no a través de la ropa.

Recomiendo los antioxidantes para la protección contra las quemaduras solares y el cáncer.

La mejor opción es usar sombra en lugar de bloqueador solar para evitar la exposición excesiva al sol: la mayoría de la gente necesita 30 minutos al día (no alrededor del mediodía).

También puede tomar suplementos de vitamina D3, pero la luz solar me parece mucho mejor y más efectiva.

Es una cuestión de moderación. Un par de trozos de chocolate son buenos para ti. 2 barras de chocolate no lo son Encuentra el punto medio saludable.

20-30 minutos de exposición al sol todos los días deberían ser suficientes para darle la vitamina D necesaria. Cualquier cosa más allá de eso es innecesaria y lo expone a los peligros del sol (bronceado, quemaduras solares, cáncer de piel).

PD Siempre use protector solar, todos los días, incluso si está nublado / nublado afuera.

Como Anonymous, Karen y Chris han notado, ¡se complica!

El Consejo de vitamina D tiene un resumen muy largo sobre la duración de la exposición.
Acerca de la vitamina D | Consejo de vitamina D

Sin embargo, el resumen no incluye ninguna longitud de exposición óptima, solo pautas.
Parece suponer que las personas son de piel clara a mediana … muchas referencias a cuando la piel se pone rosa.

Para agregar a Karen, si el color de su piel evoluciona de forma natural para su latitud, no estará en riesgo de cáncer.

Los blancos son naturalmente el color de piel adecuado para las latitudes del norte de Europa, no para Arizona o Australia. Si vive en la latitud en la que evolucionó para vivir, la mejor exposición al sol que puede obtener es la mayor.

En realidad, es un MITO propagado por multinacionales farmacéuticas gigantes de la deficiencia de vitamina D3 en el clima tropical, como India. Al igual que en la diabetes, tienen estándares manupulados para el nivel correcto de d3 considerado normal. No se deje engañar. Simplemente use ropa fina y de media manga o sin mangas y exponerse a la luz solar.

Vivo a una cuadra de la playa y puedo caminar sin protector solar. Me sorprendió por completo descubrir que tenía una deficiencia grave de vitamina D, solo una prueba que mi médico agregó a un panel de sangre de rutina, ni siquiera estoy seguro de por qué. Me recetó vitamina D con receta y me revisó cada seis meses.

Por lo tanto, no estoy seguro de que la absorción esté garantizada y ahora creo que vale la pena pedirle a su médico un control de vitamina D de referencia con cierta frecuencia.

Los riesgos de cáncer de piel aumentan con el tiempo al sol y cuán justo es. Un pelirrojo Una persona muy justa puede quemarse en quince minutos.

Uno puede necesitar más vitamina D a medida que envejece, ya que es parte integral de la salud ósea.

La exposición regular al sol no disminuye la incidencia de la gran mayoría de los cánceres de piel.

La sobreexposición a los rayos UV y en particular a los rayos UVB, el rayo ardiente en el espectro de los soles, dañará su piel si permanece en el sol más tiempo de lo que su cuerpo tiene la capacidad de producir melanina para oscurecer la piel. Obtenga un poco de vitamina D del sol todos los días o siempre que pueda. Puede obtener vitamina D incluso en un día nublado. Solo conoce tu límite de cuánto tiempo tu tipo de piel particular está a salvo al estar expuesto a la diversión real

La cantidad de tiempo que la piel está expuesta no es el punto más importante. En qué momento es importante. Solo se prefieren las horas tempranas, la exposición al sol durante la mañana no es peligrosa. Descansar todos los tiempos son.

Depende de tu latitud Mientras más al norte viva, más sol necesita, y más difícil es producir suficiente vitamina D durante todo el año. Creo que la línea en los EE. UU. Se encuentra al norte de Washington, DC, independientemente de la cantidad de sol que reciba.
Sí, el color de la piel es un gran factor.

Usamos multivitaminas y sombreros grandes en el sur de Florida.