Debe comer verduras, proteínas y grasas. Como el resto de nosotros. Y deberías descansar y fluir. Tenga cuidado de no empujarlo, si quiere abdominales, es muy probable que lo haga a largo plazo.
Su ingesta de proteínas, se debe hacer en cantidades más pequeñas, durante todo el día. Total necesitaría al menos 0,8 gramos de proteína pr. kg por día. Pero está haciendo ejercicio, y probablemente siga creciendo, así que lo pondría en 1,3-1,8 gramos de proteína pr. kg por día. Entonces eso sería 81,9-113,4 gramos de proteína pr. día para ti. Eso no significa 113,4 gramos de pechuga de pollo, porque la cantidad de proteína en los alimentos varía. Así que averigua cuánta proteína hay en una pechuga de pollo (por ejemplo) y luego haz los cálculos. Si eres vegano o vegetariano, asegúrate de que la proteína que obtienes tenga los aminoácidos adecuados, que la proteína sea de alta calidad y que esté disponible para que la utilices tu cuerpo.
En su situación, estaría mucho más centrado en la composición de su comida, luego en el conteo de calorías. Mi consejo sería que, si tienes la intención de pensar en calorías, hacerlo de otra manera. En lugar de pensar “Puedo comer tantas calorías”, piense “Tengo que comer al menos esta cantidad de calorías”.
No puedo decirle exactamente cuántas calorías debe consumir, pero una suposición aproximada y cuidadosa sería de 2400 a 2600 por día como mínimo. Para una cantidad específica y precisa, debe dirigirse a un dietista registrado que tenga un Sc330 o un DC360S de peso Tanita (por ejemplo) para guiarlo con precisión.
Por favor no te pases con esto. En el momento en que sienta que está perdiendo el control o que los niveles de calorías están tomando el control, vuelva.
