Antes que nada, no tengas miedo. Lo que has descrito no es una enfermedad, sino una condición. Las condiciones se pueden revertir fácilmente, si se detectan desde el principio, y se trabajó con diligencia. En su caso, parece que se dio cuenta temprano, por lo que tiene todas las posibilidades de éxito para revertir su condición.
- Ambas condiciones están en el límite. Esto significa que en realidad te está yendo bien ahora, pero que quizás empeore en el futuro.
- Ambas condiciones provienen de la misma causa raíz. Tienes sobrepeso. Ambos pueden invertirse inmediatamente si pierde el peso extra con el tiempo. Sin embargo, la pérdida de peso debe lograrse lentamente, con el tiempo, sin afectar significativamente su calidad de vida.
- La dieta y el ejercicio son las únicas dos cosas que necesita para revertir su condición. Tomar medicinas perturbará innecesariamente su cuerpo y los resultados rápidos pueden arrullarlo con una sensación de seguridad falsa, de modo que usted abandonará las cosas buenas que haría para lograr una salud permanente a largo plazo.
- Únete a un gimnasio, aunque solo sea por 1 o 2 meses. Esto le permite adquirir el hábito de hacer ejercicio de rutina durante 30 minutos, todos los días. Haz de esto una prioridad.
- Elimine algunas cosas de su dieta: azúcar refinada, refrescos carbonatados, postres comprados en la tienda.
- Limite la cantidad de veces que come afuera, en una semana. No más de 2 cenas y no más de 3 almuerzos por semana es un buen punto de partida. Reduzca la cantidad de ciertos alimentos que come: arroz, pasta, pan blanco, harina procesada (maida), alimentos fritos, postres. Reemplace con alimentos caseros hechos de legumbres, arroz integral, harina sin procesar (atta), mijo, pan integral, huevos, pescado, pollo (si no es vegetariano), leche, yogur y queso (si no es vegano ) Siempre deje una cucharada de comida en su plato y deje de comer cuando se sienta satisfecho.
- Dormir lo suficiente es esencial para revertir su condición. Haga una práctica para ir a la cama a las 11 PM o antes. Despierte antes de las 6 a.m., si su horario lo permite.
- Beba 2.5 litros de agua (mínimo) por día. Tengo otros mensajes en Quora donde describo cómo manejo el agua potable todos los días.
- Siga el consejo de un médico competente. Evite tomar pastillas, si puede. No se obsesione con sus cifras de presión arterial y azúcar en la sangre, sino que confíe en su proceso para lograr una reducción de peso para abordar lo que le está enfermando.
- Mantenga una sonrisa en su cara tanto como sea posible, durante todo el día. Es sorprendente lo que un exterior tranquilo y agradable puede hacer para impactar en un interior tranquilo y agradable: cuerpo, mente y espíritu. Reducir el estrés en su vida es la mayor contribución a su bienestar.
