Mida y expanda sus rangos de respiración. Su rango de respiración es cuánto se expanden su estómago, diafragma y pecho después de haber exhalado todo su aire. Luego, tome el número de pulgadas de expansión y divídalo por la circunferencia de descanso. Tu objetivo es un rango de respiración del 15%. Si tu cofre mide 40 “, una expansión del 15% sería de 6”. Si tu estómago tiene 30 “, una expansión del 15% sería 4.5”.
Expandimos el rango de respiración 2-10X mediante la liberación de microfibras (tejido de cicatriz leve) que se han desarrollado en el tejido conectivo entre los músculos del tronco. Esto ha mejorado la capacidad vital hasta un 33%, lo que significa que fueron capaces de exhalar un 33% más de aire que antes.
Las microfibras se forman como resultado de enfermedades pasadas que afectan los pulmones o el hígado, impactos en los que le cortaron el viento, accidentes automovilísticos (ya sea que esté herido o no), aguantando la respiración mientras envía mensajes de texto o usa una computadora, encorvado, sentado -ups, press de banca, flexiones y pull-ups.
Como las microfibras son una forma de tejido cicatricial, no pueden liberarse mediante estiramientos. Pero es posible que desee intentar estirar. Solo asegúrese de medir antes de comenzar a ver si hay alguna mejora real. No se decepcione si no ve mucha mejoría. Un estudio de investigación encontró solo un 13% de mejora con respecto al yoga. Google ‘estira la respiración’ para encontrar ejemplos de estiramientos que puedes probar.
