Para mí, la peor parte de la depresión son los ciclos infinitos de negatividad cíclica que agota mental y físicamente y destruye tu confianza.
A veces, solo necesitas un descanso de este tipo de pensamiento. Alguien me enseñó un truco para ayudar con esto.
Espero que te guste el chocolate
Toma un pedazo de chocolate del tamaño de un bocado. Preferiblemente uno con texturas múltiples.
Ponlo en tu boca pero no lo mastiques. Deje que el chocolate se derrita lentamente y observe cómo cambia la temperatura y la textura del caramelo. Note el sabor de la dulzura. Una vez que el chocolate se derrite, observe la transición entre el chocolate y el caramelo. Pruebe la textura del caramelo con su lengua. ¿Que sientes ahora? Esas cosas difíciles. Están chiflados. Tendrás que masticarlos. A medida que siente la tuerca se desmorona entre los dientes. ¿Se atrapó alguna pieza entre las encías y la mejilla? ¿Cómo se siente cuando muerdes la nuez? ¿Se siente de la misma manera todo el tiempo?
¿Por qué nos sentimos bajos y deprimidos cuando tenemos frío?
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Analiza cada momento minúsculo de comer esa pieza de chocolate. ¿Qué hace eso? Te da un tiempo de espera de chocolate. Por uno o dos minutos que disfrutó de ese chocolate, estaba completamente concentrado en algo que no lo estaba deprimiendo. Es muy refrescante
Es solo un pequeño truco para volver a la pista.
Otros. Tome una pelota de tenis o una pelota de raqueta y sosténgala en su mano izquierda con la mano extendida y la palma hacia abajo. Simultáneamente, sostenga su brazo derecho con la palma hacia abajo. Manteniendo tus palmas hacia abajo. Da la vuelta a la pelota en el aire y atrapa con la mano derecha, con la palma hacia abajo. Voltéelo de nuevo y atrape con su mano izquierda. Repita por dos minutos. Esto no es difícil, pero es bastante complicado donde tienes que concentrarte completamente en lo que estás haciendo o de lo contrario perderás la pelota.
Una vez más, toma su mente completamente negativa por un tiempo y hace que su sangre fluya un poco.
Estos son geniales, pero lidiar con la depresión es una maratón, no un sprint. Entonces haz estas cosas también:
- Obtenga 8 horas de sueño.
- Come una dieta balanceada.
- Ejercicio. Siempre puedes encontrar tiempo para caminar al menos.
- Se social. Se sentirá como un quehacer, así que comience de a poco. Póngase en contacto con al menos un amigo o familiar fuera de su residencia al menos una vez a la semana. Teléfono, correo electrónico, texto, en persona, no importa. Solo haz que ocurra. Después de un tiempo, accidentalmente comenzará a hacerlo con más frecuencia. Haga esto especialmente si no tiene ganas.
- Que te diviertas. Si tuviste un día realmente difícil después de ser bastante productivo el resto de la semana. Dígase a sí mismo: “Esta noche es mi hora”. Una cerveza y una comedia. O lo que sea que te tranquilice. Tal vez una novela favorita o un programa de televisión.
- Cuídate. ¿Estás sentado allí sintiéndote mal de que tu casa se vea como un tornado? Limpia la cocina. Te sentirás más relajado porque lograste algo y un espacio desordenado nos hace sentir más ansiosos.
- Los ejercicios CBT realmente ayudan. Podría escribir una respuesta larga sobre cómo llevo a cabo la mía, pero hay muchas maneras de hacerlo, y probablemente se haga mejor con un profesional, no con algún bicho raro en Internet (yo).
- Cuando veas progreso, está bien sentirse orgulloso. Es mucho trabajo lidiar con la depresión. Y deberías sentirte bien por sentirte bien. Claro, es posible que todavía tengas mucho trabajo por hacer. En este momento, te sientes bien porque trabajaste en eso.
- Si ves a un terapeuta, sé honesto con él / ella. Incluso sobre las cosas vergonzosas que sabes que empeoran las cosas, pero no quieres admitirlo.
Es difícil, pero hacer tu vida mejor es completamente factible.