¿Cuáles son algunas herramientas que puedo usar para curar mi depresión adormecedora?

Para mí, la peor parte de la depresión son los ciclos infinitos de negatividad cíclica que agota mental y físicamente y destruye tu confianza.

A veces, solo necesitas un descanso de este tipo de pensamiento. Alguien me enseñó un truco para ayudar con esto.

Espero que te guste el chocolate

Toma un pedazo de chocolate del tamaño de un bocado. Preferiblemente uno con texturas múltiples.

Ponlo en tu boca pero no lo mastiques. Deje que el chocolate se derrita lentamente y observe cómo cambia la temperatura y la textura del caramelo. Note el sabor de la dulzura. Una vez que el chocolate se derrite, observe la transición entre el chocolate y el caramelo. Pruebe la textura del caramelo con su lengua. ¿Que sientes ahora? Esas cosas difíciles. Están chiflados. Tendrás que masticarlos. A medida que siente la tuerca se desmorona entre los dientes. ¿Se atrapó alguna pieza entre las encías y la mejilla? ¿Cómo se siente cuando muerdes la nuez? ¿Se siente de la misma manera todo el tiempo?

Analiza cada momento minúsculo de comer esa pieza de chocolate. ¿Qué hace eso? Te da un tiempo de espera de chocolate. Por uno o dos minutos que disfrutó de ese chocolate, estaba completamente concentrado en algo que no lo estaba deprimiendo. Es muy refrescante

Es solo un pequeño truco para volver a la pista.

Otros. Tome una pelota de tenis o una pelota de raqueta y sosténgala en su mano izquierda con la mano extendida y la palma hacia abajo. Simultáneamente, sostenga su brazo derecho con la palma hacia abajo. Manteniendo tus palmas hacia abajo. Da la vuelta a la pelota en el aire y atrapa con la mano derecha, con la palma hacia abajo. Voltéelo de nuevo y atrape con su mano izquierda. Repita por dos minutos. Esto no es difícil, pero es bastante complicado donde tienes que concentrarte completamente en lo que estás haciendo o de lo contrario perderás la pelota.

Una vez más, toma su mente completamente negativa por un tiempo y hace que su sangre fluya un poco.

Estos son geniales, pero lidiar con la depresión es una maratón, no un sprint. Entonces haz estas cosas también:

  • Obtenga 8 horas de sueño.
  • Come una dieta balanceada.
  • Ejercicio. Siempre puedes encontrar tiempo para caminar al menos.
  • Se social. Se sentirá como un quehacer, así que comience de a poco. Póngase en contacto con al menos un amigo o familiar fuera de su residencia al menos una vez a la semana. Teléfono, correo electrónico, texto, en persona, no importa. Solo haz que ocurra. Después de un tiempo, accidentalmente comenzará a hacerlo con más frecuencia. Haga esto especialmente si no tiene ganas.
  • Que te diviertas. Si tuviste un día realmente difícil después de ser bastante productivo el resto de la semana. Dígase a sí mismo: “Esta noche es mi hora”. Una cerveza y una comedia. O lo que sea que te tranquilice. Tal vez una novela favorita o un programa de televisión.
  • Cuídate. ¿Estás sentado allí sintiéndote mal de que tu casa se vea como un tornado? Limpia la cocina. Te sentirás más relajado porque lograste algo y un espacio desordenado nos hace sentir más ansiosos.
  • Los ejercicios CBT realmente ayudan. Podría escribir una respuesta larga sobre cómo llevo a cabo la mía, pero hay muchas maneras de hacerlo, y probablemente se haga mejor con un profesional, no con algún bicho raro en Internet (yo).
  • Cuando veas progreso, está bien sentirse orgulloso. Es mucho trabajo lidiar con la depresión. Y deberías sentirte bien por sentirte bien. Claro, es posible que todavía tengas mucho trabajo por hacer. En este momento, te sientes bien porque trabajaste en eso.
  • Si ves a un terapeuta, sé honesto con él / ella. Incluso sobre las cosas vergonzosas que sabes que empeoran las cosas, pero no quieres admitirlo.

Es difícil, pero hacer tu vida mejor es completamente factible.

Céntrate en lo físico para comenzar. En algún momento cuando su depresión es un poco más clara y la depresión tiende a aumentar o disminuir, como todo lo demás, haga una lista de las cosas que puede hacer para sentirse mejor. Mantenlo simple y fácil. Ejemplos: caminar durante 5 minutos, comer un trozo de fruta, preparar al perro, sentarse afuera por 10 minutos, practicar la respiración abdominal lenta por 2 minutos, ducharse, lavarme el pelo, recortarme las uñas, vestirse, lo que sea que se pueda hacer tú. NO drogas duras o alcohol. Todos los días, elige UNA actividad de la lista. Cuando hagas eso, date una palmadita en la espalda, literalmente, y di “buen trabajo (tu nombre)”. Marque junto a esa actividad en la lista. Puedes elegirlo de nuevo, pero de esta manera tienes un registro de tus logros.

Eso es. Siga haciendo UNA cosa cada día hasta que empiece a sentirse mejor y luego haga que sea un poco más difícil, por ejemplo, camine durante 10 minutos, etc. Un día a la vez. Un paso a la vez. Anímate como lo harías con un buen amigo que está superando una enfermedad larga y debilitante, que ha agotado todas tus fuerzas, porque así es la depresión. Y recuerda “esto también pasará”.

¡Buena suerte! No te desanimes si no puedes hacer esto por un tiempo. Todos tienen reveses. Solo recuerda, muchas personas han hecho este viaje antes que tú, y no eran más fuertes o más débiles que tú. Y lo lograron. Puedes hacerlo también.

Música y leer mi programa de 7 semanas para cambiar tu estado de ánimo y tu forma de ver la vida. Yo también estaba deprimido … por muchas razones, la principal fue probablemente mi hipotiroidismo, que no me ayudó, pero ni siquiera sabía que estaba deprimido … hasta que comencé a escuchar música etiquetada como “depresiva” y me di cuenta de que me sentía mucho mejor que en mi vida anterior, principalmente porque algunas canciones describieron mis sentimientos demasiado bien, y no hay nada como sentirse comprendida y no sola en tus horas más oscuras, saber que alguien ha pasado por eso y que todavía están vivos y vivir de eso ayuda mucho. Aquí hay un enlace a mi programa para ayudarlo a cambiar su vida de perdedor a ganador de lo que quiera de él. Lo hago principalmente con música, hay investigaciones científicas que muestran cómo solo 25 minutos de música optimista positiva durante 10 días pueden mejorar tu salud y tus problemas para dormir, pero también hay investigaciones que muestran que la música melancólica también puede ayudarte a lidiar con lo emocional problemas al sentirse comprendido. Y la sensación de que te conectas con otras personas libera buenas hormonas.

Espero que te unas a mí. ;RE

Encuentre su lado salvaje en 7 semanas

La depresión no es algo que se tome a la ligera, pero tengo un libro que un amigo leyó durante sus tiempos oscuros. Pensé que había perdido a mi amigo, que nunca quiso pasar el rato como solíamos hacerlo cuando éramos jóvenes. Nunca recogí su teléfono se salteó la escuela, fue terrible, pero sabía que no era él, estaba pasando por algo grande. Me dijo que estaba leyendo un libro para ayudarlo y un par de meses más tarde lo vi salir más seguido, ahora es como mi viejo amigo. Dejaré la descripción y un enlace. Le recomiendo que lo lea antes de probar y pastillas.

  • La cura de la depresión: el programa de 6 pasos para vencer la depresión sin drogas
  • En la última década, las tasas de depresión se han disparado, y uno de cada cuatro estadounidenses sufrirá depresión mayor en algún momento de sus vidas. ¿Dónde nos hemos equivocado? El Dr. Stephen Ilardi arroja luz sobre nuestra situación actual y nos recuerda que nuestros cuerpos nunca fueron diseñados para el ritmo deprimido, mal alimentado y frenético de la vida del siglo veintiuno.

Inspirado por la extraordinaria resistencia de grupos aborígenes como el Kaluli de Papua Nueva Guinea, el Dr. Ilardi prescribe un programa clínicamente probado, fácil de seguir, que se remonta a lo que nuestros cuerpos fueron hechos originalmente y lo que continúan necesitando. El programa de Curación de Depresión ya ha dado resultados dramáticos, ayudando incluso a aquellos que no han respondido a los medicamentos tradicionales.

  • El programa de 6 pasos para vencer la depresión sin drogas: Stephen S. Ilardi: 9780738213880: Amazon.com: Libros

Otras personas han publicado algunos buenos consejos para ayudar con la depresión. Si nada de lo que intentas parece funcionar o ayudar tanto como lo necesites, es posible que necesites hablar con alguien. Cuanto más espere para obtener ayuda con un problema, más tiempo podría tomar para resolverlo. Buscar un buen consejero desde el principio podría evitar que las cosas se descontrolen más tarde. Aquí hay un número de teléfono para un servicio de referencia: 1-800-A-FAMILY