Hola cariño. Por supuesto que puede. Estoy al final de mi Exposición y prevención de respuesta ( ERP ) y Terapia Cognitivo-Conductual (CBT), y ha funcionado de maravilla. Casi no me queda TOC.
Lo único que la gente entiende mal con este tratamiento es que te dicen que nunca te recuperarás completamente. Bueno, están equivocados. Digamos que su TOC es 100%, el mío ahora es 20% y la persona normal promedio es 5%.
Todos tienen un 5% en términos de que todo el mundo tiene pensamientos intrusos de vez en cuando, y todos tienen la sensación de que “Uf, no es lo suficientemente bueno. Mejor hacerlo una vez más. “La diferencia es que no se molestan con el odio hacia uno mismo. Simplemente lo hacen, o simplemente ignoran esos pensamientos intrusivos como cualquier otra cosa o piensan que es bastante gracioso que fueran capaces de pensar en ahogar a su amigo con ira. Ahí es donde entramos. Nunca lo dejamos ir, o vi nuestras compulsiones hasta que nuestras manos estén en carne viva y sangrando. Sentimos que estamos obligados a hacerlo, en lugar de sentir que sería bueno hacerlo.
Entonces, nadie es 0% OCD. Y debes recordar eso. Esto te ayudara. Porque obtendrá deseos y pensamientos como todos los demás, pero con la lista debajo usted también aprenderá cómo ignorar esos pensamientos y seguir con su día como todos los demás. 5% es bueno. Abraza tu 5%, ¿de acuerdo?
Ahora. ¿Cómo llegar al 5%?
Primero, si usted vive en un país donde la atención médica privada es muy cara y las listas de espera para psicólogos referidos son demasiado largas, debe acudir a una fuente abierta como Planned Parent Hood o una organización especializada en trastornos de ansiedad y conductas compulsivas / problemas psicológicos. El mejor tratamiento es la prevención de exposición y respuesta ( ERP ) y la terapia cognitivo-conductual (CBT). Porque si intenta superar esto solo, recaerá varias veces, lo que provocará una recaída peor cada vez. Puedo hablar en nombre de mí mismo y de miles de otras personas con TOC o comportamiento compulsivo.
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En segundo lugar, debe hacer una lista privada de sus objetivos y luego resolverlo junto con su médico designado. La lista debe incluir:
- ¿Por qué quiero esto?
- ¿Para quién lo estoy haciendo? (La respuesta SIEMPRE debe ser usted mismo, pero debe significar que es un 100%)
- Un plan de semana por semana como si quisiera haberlo logrado para entonces. Pero sé realista. Si no lo eres, los sentimientos de recaída serán peores, y seamos honestos. Usted recaerá. El comportamiento compulsivo es como un medicamento creado por uno mismo. Lo haces para revivir la ansiedad, el estrés y la tensión que tu cuerpo crea para aliviar algo mucho más profundo, como el miedo, por algo que solo tú puedes entender realmente.
- Descubre la raíz de tus problemas. ¿Fuiste intimidado? ¿Te sientes menos superior? ¿Menos valioso? Hágase las preguntas importantes como ¿sé por qué vino este comienzo? ¿Hubo un evento particularmente traumático en mi vida? (De ser así, es posible que necesite asesoramiento adicional para obtener todos los lados del problema) ¿Qué me molesta? ¿Cuáles son mis disparadores? Anótelos y compártalos con su médico designado para hacer una tabla para que pueda rastrear y marcar su comportamiento. De esta manera, estás un paso por delante de tu propio comportamiento autodestructivo.
- Establezca un límite de cuánto tiempo puede usar en sus rituales o rumiando. Si sus compulsiones se están lavando, establezca una cantidad de tiempo total para el día, o por lavado a mano, la cantidad de rondas de ropa que tiene permitido. semana, etc. Si sus compulsiones son organizadas y panoramicas, establezca un max. cantidad de tiempo que se le permite hacerlo todos los días. Para las compulsiones rumiantes, los expertos realmente recomiendan dejar de lado una hora cada día en la que te sientas solo sin distracciones y pensar en todas las cosas que intentas bloquear. Hágase las preguntas que se ponen incómodas, acepte e invite los sentimientos y déjese responder. Siéntate ahí hasta que tu piel deje de gatear y pasa al siguiente pensamiento.
- Intenta notar tus impulsos y tu compulsión antes de que se hagan cargo y te lleven por caminos malos.
- Como respuesta al consejo anterior, plantee una cantidad diferente de actividades que usted disfruta con entusiasmo y manténgalas cerca para que cuando lo necesite pueda ocuparse de ellas. Puede ser cualquier cosa, desde hacer punto, coser, jugar un juego, salir a correr, poner tu set de TV favorito, etc. Encuentra algo entretenido y sé realmente estricto contigo mismo. Si surge la urgencia, coloque su trasero en el espacio de estar más cercano y hobby de distancia. La urgencia disminuirá si simplemente sigues manejándola. Es así con cada “altura” que obtienes. Eventualmente se desvanecerá en un pequeño murmullo. Y es mucho más fácil ignorar un murmullo que una alarmante sensación de grito en tu cuerpo
- Ten una red sólida de amigos y familiares a tu alrededor. Ya has dado el primer paso para admitir tu problema, ¡así que aplausos! Ya estoy muy orgulloso de ti. Ahora debes decirle a alguien en quien realmente confías, si no a más personas, para que esa persona pueda ser tu roca cuando lo necesites. Como un jarro personal de palabras amables. Porque tendrás días malos y necesitarás a alguien con quien hablar. Básicamente estoy haciendo esto yo mismo, y extraño a alguien con quien hablar. Incluso si es solo para dejar salir todo o simplemente llorar durante 30 segundos sin que nadie juzgue mis compulsiones.
- Si te caes, vuelve a subir. Si te caes de nuevo, vuelve a subir. Si te caes por tercera vez, busca mejores zapatos. Verás esto y harás una vida mejor para ti. Honestamente creo eso. Tengo que creer eso, porque yo mismo estoy en este lío. Usted recaerá, pero no terminará en su punto de partida. Cada paso que das es hacia adelante. La recaída que experimentas es solo un viento muy fuerte.
- Por último, pero no menos importante, no temas salir o enfrentar tus obsesiones y temores. Una de las cosas que su consejero le pedirá que haga es buscar las cosas que lo asustan o hace que su cabeza grite y se ponga de pie en el momento hasta que el dolor disminuya. Esto demuestra que eres capaz de refrenarte. Tienes libre albedrío y conquistarás. Esto se llama Terapia de Exposición. Enfrenta tus miedos y demuéstrate a ti mismo.
Finalmente, quiero terminar esto diciendo: Ustedes no son sus compulsiones. Eres un ser humano fuerte. Puedes hacerlo y lo harás, porque te mereces una vida hermosa y todo lo que tienes para ofrecer. No mereces ser un prisionero de tu propia enfermedad. Si hay algo que la terapia de exposición me ha demostrado, es que el miedo / ansiedad / impulsos y lo que sale de no hacer mis compulsiones, es que siempre desaparece después de unos 30-45 segundos. La parte más extrema de un ataque de pánico disminuye después de 15 minutos. No es humanamente posible estar en la parte superior en la curva de un ataque de pánico durante más de 15 minutos. Todavía puede ser incómodo. Pero sus peores síntomas de pánico siempre desaparecerán después de 15 minutos. Nunca morirá de ansiedad o ataque de pánico. Y cada vez que alcanzas la parte superior de la curva, la parte superior está más abajo, era la última vez que estabas en la parte superior de la curva. Y, finalmente, la parte superior de la curva será como cualquier otro “Uh oh o el infierno no” que experimentes con otras cosas que te hacen sentir dudoso. Todos tienen TOC, hasta cierto punto, pero generalmente se olvidan del pensamiento intrusivo y siguen con sus vidas normales. Finalmente alcanzarás este objetivo si trabajas lo suficiente. Acepta tus miedos. No trabaje contra ellos, pero tampoco permita que sucedan. Dígase que está bien caer de esta manera. Que no eres tú, pero aún te da miedo, y está bien. Todo el mundo tiene miedo a algo, y esto, justo aquí, ahora mismo, te está asustando o asustando. Cuanto antes aceptes esto, más fácil y rápido aprenderás a superarlo. Es mucho más fácil salir de una casa del infierno si has aceptado que hay un asesino en serie rabioso que intenta matarte. mantendrás el nivel adecuado, no te asustarás y encontrarás soluciones a tus problemas. Y finalmente, allí encontraste la salida. En al siguiente problema.
¡Vamos, deja que tu ser hermoso sea capaz de controlarte!(Tengo TOC y sé demasiado sobre compulsiones, obsesivos, ansiedad y todo eso).
Realmente, realmente espero que esto te ayude de cualquier manera.
ACTUALIZAR:
Actualicé mis tratamientos cuando vi las otras respuestas y me di cuenta de que había olvidado uno de mis tratamientos. Tengo una mezcla de ésos en mis sesiones de terapia y tareas. Es muy bonito. Es difícil, pero funciona.
