¿Cuáles son los mejores suplementos que un joven de 15 años puede usar para ganar músculo y agrandarse, sin dañar mi cuerpo?

Primero empiezas con dieta, luego pasas a suplementos. Se ha demostrado que la creatina (1) y los BCAA (2) mejoran el crecimiento muscular. Ignora todo lo que dice “mierda natural sin gluten vegano”, es una mierda total. Los suplementos están bien si tienes una dieta y un programa de ejercicios bastante buenos.

(1) Francaux, Marc y JR Poortmans. “Efectos del entrenamiento y del suplemento de creatina en la fuerza muscular y la masa corporal”. Eur J Appl Physiol Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional 80.2 (1999): 165-68. Web. 1 de septiembre de 2016.

(2) Stoppani, Jim, Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph y Derek Charlebois. “El consumo de un suplemento que contiene aminoácidos de cadena ramificada durante un programa de entrenamiento de resistencia aumenta la masa magra, la fuerza muscular y la pérdida de grasa”. J Int Soc Sports Nutr Journal de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 6.Suppl 1 (2009): n. pag. Web. 1 de septiembre de 2016.

El mejor suplemento que puede tomar es una buena dosis de paciencia. ¡Seriamente! Les toma un tiempo a los muchachos comenzar a llenar. No sucedió para mí hasta que tuve 30 años.

Personalmente, creo que los suplementos son una increíble pérdida de tiempo y dinero. Se puede ganar mucho comiendo una dieta limpia. Asegúrese de obtener suficiente proteína, y lo más importante ~ descanse lo suficiente.

Es un hecho médico que los adolescentes necesitan dormir mucho. Tu cuerpo y tu cerebro están sufriendo muchos cambios en esta etapa de tu vida. Mientras se ejercita es importante, dormir es cuando su cuerpo se repara a sí mismo y es el momento en que se acumula más músculo.

Si no te importa que te dé un consejo, me gustaría decirte un par de cosas …

Siempre haga que la actividad física forme parte de su vida mientras viva, y siempre tenga en cuenta las cosas que está introduciendo en su cuerpo. Pero asegúrate de que esto no sea lo único que haces en la vida. Esfuércese por convertirse en una persona bien redondeada. Estás en la edad en la que comenzarás a tener relaciones, pero nadie se interesará en ti por mucho tiempo si lo único que puedes hablar es cuánto peso puedes levantar, cuántas repeticiones y series de un particular ejercicio que haces, y lo que comes.

Busque otros intereses, lea libros, haga tiempo para divertirse y mantenga la mente abierta. Dése espacio para crecer y cambiar. No quieres tener un enfoque tan estrecho que te impida experimentar la vida. Todavía eres muy joven, y hay todo un mundo por descubrir.

Gracias por la ATA.

En mi opinión, los suplementos simplemente no son necesarios. Son caros y no te permiten hacer nada que no puedas hacer sin ellos.

Piensa en esto, de esta manera;

• El entrenamiento estructurado y progresivo y las calorías y macros calculadas correctamente son 99%
• Los suplementos son el otro 1%

No son una solución rápida o una bala mágica para ser súper delgado o construir muchos músculos.

Desarrollar el músculo requiere tiempo y dedicación, no suplementos extravagantes (generalmente caros).

Las necesidades de proteínas a menudo son exageradas en la industria , en realidad solo se necesitan 0.8-1g por libra de peso corporal, lo que es totalmente posible al comer un par de piezas de carne al día.

El café puede ser tan efectivo como una bebida antes del trabajo para aumentar el enfoque y aumentar el rendimiento.

Solía ​​tomar suplementos durante años, pero me detuve hace años y no he notado efectos negativos en absoluto.

Al final del día es una elección personal.

Espero que esto ayude.

Buena suerte en tu viaje de fitness.

Echa un vistazo a mi blog de fitness: Lift Learn Grow y sígueme en Quora para obtener respuestas a más preguntas sobre salud y estado físico.

Theo

La creatina es lo que usé a su edad y en mis primeros años veinte. Tienes que tener cuidado con tu peso. La creatina fuerza H2O extra en sus células. Músculo y grasa por igual. Solo mira en el espejo. No miente. La glucosa agregada en sus células musculares ayudará con la fuerza y ​​la resistencia. Esto debería hacerte más grande también. No juegues con Pro-hormonas. Frenarán tu crecimiento como lo haría cualquier anabólico. La mejor de las suertes con tus entrenamientos.

Solo haz los ejercicios de resistencia necesarios para ganar músculo y comer muchos alimentos ricos en proteínas sin descuidar una variedad de frutas y verduras. A esa edad, no necesita suplementos, ya que su metabolismo y hormonas están en un estado pico.

En mi opinión, NADA porque los suplementos cambian la forma en que funciona su cuerpo. Escuche y mire al Dr. AmenRa para hablar sobre lo que toma como suplementos para desarrollar y mantener su cuerpo.

De esto es de lo que debe estar compuesta su dieta.

Se llama NONE

Tienes 15 años. A tu edad (también te entrenas), tu metabolismo ya es como una trituradora de piedra que diezma cualquier cosa comestible que se le presente.

Aproveche esto

Coma muchos alimentos ricos en proteínas (coma mucho) y trate de obtener toda su nutrición de los alimentos reales.

Recuerda 10 años a partir de ahora, tu metabolismo no será lo que es hoy. Y tal vez puede o no puede encontrar sus requisitos nutricionales completos de los alimentos. Es entonces cuando tendrá que preocuparse por llenar los vacíos nutricionales mediante el uso de suplementos.