Como alguien que con frecuencia tiene dificultades para mantener el herpes bajo control, estoy constantemente buscando qué desencadena mis brotes. Comencé a reducir la cafeína después de una situación inusualmente dolorosa que involucraba un doble capuchino el año pasado. (Ahora he decidido eliminarlo por completo de mi dieta, y actualmente estoy en el día trece sin cafeína) También estoy tratando de comer más saludable, hacer más ejercicio y evitar el azúcar y el alcohol (tanto como sea posible) para hacer que mi cuerpo más fuerte y más capaz de luchar contra el virus del herpes. Pero me he dado cuenta de que no importa qué tan bien sigo estas pautas, una noche o dos de sueño deficiente siempre pueden superar su eficacia y provocar un brote.
Así es, dormir, y la mente y el cuerpo lo necesitan, casi siempre es una ocurrencia tardía o una molestia “una pérdida de tiempo (como a veces siento). Mientras que nuestras otras necesidades básicas – refugio, comida y sexo – se celebran ( solo mire la obsesión de Estados Unidos con el mercado de la vivienda, la comida o la industria del porno), dormir es sin duda el héroe olvidado de nuestra supervivencia. De hecho, en la industria en la que trabajo, la gente se jacta de tomarse catorce horas al día y obtener poco no duermo, mientras afirmo que existe exclusivamente sobre la cafeína y su amor por el trabajo. Los tiempos están cambiando, al igual que mi industria, y estoy decidido a tener éxito, trabajando horas razonables y manteniendo un estilo de vida saludable. Con mi persistente herpes , no hay forma de que yo pueda seguir el camino de la vieja escuela, tener una buena noche de sueño debe ser una prioridad en mi vida. (¡Por suerte para mí es algo que me encanta hacer!)
Entonces, para ayudarnos a mantener a raya nuestros brotes, decidí recopilar una lista de consejos para dormir bien :
– Haga ejercicio regularmente, incluso si es solo un paseo. Intenta hacerlo por la mañana o por la tarde, ya que hacerlo en la tarde o noche podría mantenerte despierto más. Empecé a andar en bicicleta al trabajo (¡un viaje de 12 millas!) Dos veces por semana. Tengo un gran entrenamiento, ahorro dinero en transporte y membresía en un gimnasio, y me siento más inclinado a entrenar en días en los que no estoy montando. Es realmente una situación de ganar-ganar … ganar!
- Evite la cafeína más tarde, ya que la cafeína puede afectar su cuerpo durante varias horas después de beberla. ¡Qué bueno que lo dejé!
– Evite el alcohol y fumar antes de acostarse. Todos conocemos a alguien (o es alguien) que cree que tirar una bebida alcohólica por la noche o fumar tabaco o marihuana lo ayudará a dormir. Aunque puede ayudar a que alguien duerma más rápido, el sueño que uno obtiene es realmente peor. Entonces, si haces alguna de las actividades anteriores, trata de abstenerte por lo menos un par de horas antes de obtener algo de shuteye. Las pastillas para dormir son las mismas ya que, aunque pueden mejorar la cantidad de sueño que uno recibe, en realidad degradan la calidad del sueño.
– Mantenga su habitación oscura y silenciosa mientras duerme. Use persianas pesadas o máscaras para bloquear el sol de la mañana o una farola que pueda interferir con una noche completa de sueño. Aunque a algunas personas les gusta quedarse dormidas con el televisor encendido, las luces parpadeantes de una pantalla de TV pueden provocar una mala noche de descanso y deben apagarse antes de acostarse. Use tapones para los oídos para bloquear los ruidos desde fuera de su habitación, o ponga música suave para enmascarar el ruido.
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– Usa tu cama solo para dormir y sexo . Aunque puede ser tentador conciliar sus facturas o trabajar desde su computadora portátil en la cama, este tipo de actividades crean un entorno en el que es más difícil relajarse. Intente hacer cualquier cosa relacionada con el trabajo desde su oficina o sala de estar, y guarde su cama para mayor comodidad y placer. Esta es un área en la que realmente podría usar algo de trabajo. (¡Ambos, en que debería hacer menos trabajo en la cama, y debería tener más sexo en el saco!) 😉
– Cuida tu dieta y no consumas muchos alimentos ricos antes de acostarte (o en absoluto, para el caso). Sin embargo, tener un refrigerio ligero de alimentos con alto contenido de aminoácidos como el triptófano (como las aves de corral, la avena, los cereales integrales, el yogur, el salmón, las papas y los plátanos, entre otros), especialmente combinados con carbohidratos, puede mejorar el sueño. Agregue un poco de calcio a la mezcla (es decir, beba un vaso de leche), lo que ayuda al cerebro a procesar el triptófano, y estará adormilando en poco tiempo.
– Tenga un horario de sueño regular y adhiérase a él. Tu cuerpo tiene un reloj natural que regula cuando te sientes cansado o alerta. Es ideal para ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto me parece imposible, pero sería más fácil si pudiera ir a la cama más temprano con más frecuencia, reduciendo así la necesidad de dormir en los días libres. ¡Agregue eso a mi lista de objetivos para este año!
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Hay muchas más maneras de dormir mejor y conciliar el sueño más fácilmente. Algunos consejos pueden funcionar para algunas personas, pero no para otras. Experimente y vea lo que funciona mejor para usted.