No, esto no es posible todavía. Pero puedes tomar algunas medidas para hace algunos años.
12 maneras de sentir y verse más joven
¿Quieres aferrarte a tu juventud o recuperarla? Estos simples pasos prometen la máxima vitalidad.
Eliminación de hábitos destructivos
- Lo mejor que puede hacer por su salud y longevidad es dejar de fumar. Fumar ha sido acusado formalmente de una lista de malestar por enfermedades del corazón y trastornos pulmonares, todo lo cual puede frustrar sus planes de longevidad.
- Bebe solo con moderación. El alcohol infunde a cada célula, daña los genes e inflama su hígado. Un vaso de vino al día para las mujeres y tal vez dos para los hombres, pero no más, puede ser levemente beneficioso.
- Consigue tu Zzzz. Tu cuerpo necesita tiempo de inactividad para reparar las células y descansar el corazón. Y tu mente necesita soñar para mantenerse cuerda.
- Busque un médico que se especialice en geriatría o antienvejecimiento. Barbara M. Morris, RPh, autora de Boomers Can Really Put Old Hold, recomienda un médico antienvejecimiento. Pero según Marc R. Blackman, MD, jefe del laboratorio de investigación clínica del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (parte de los Institutos Nacionales de Salud), un geriatra sería más convencional y recomendaría menos tratamientos no probados. “El antienvejecimiento es como decir anti-pubertad o anti-embarazo. Este es un proceso natural”, dice. Cualquiera que sea su estilo, su nuevo médico puede recomendar una evaluación anual de varios biomarcadores, incluidos lípidos, DHEA, estrógenos, cortisol, tiroides, función pulmonar y análisis de micronutrientes.
- Cortar las grasas saturadas, aumentar las grasas omega-3. Ya es un evangelio: comer menos o nada de carne roja; perder el pastel y el helado; consumir carbohidratos más complejos, como granos integrales, frutas y verduras; y obtener un montón de pescado graso. Las grasas saludables en el salmón, la caballa y las sardinas ayudan a evitar que las moléculas de radicales libres de oxígeno dañen sus células.
- Considere moderar su ingesta total de alimentos. Los estudios en ratas muestran que una restricción de 30% de calorías significa una vida más larga (no, ¡no parece ser más larga!). Blackman también cita estudios en monos rhesus que muestran una ganancia en años a partir de una reducción en los alimentos. Obviamente, perder kilos de más significa menos tensión en su sistema.
- Tenga cuidado al ajustar sus hormonas. Morris jura por la controvertida hormona del crecimiento humano, para ella. Blackman no es un fan. “Ha habido grandes estudios para determinar la relación entre la disminución de la hormona de crecimiento humana y los huesos más delgados, más grasa corporal y cambios de humor. Dar hormona de crecimiento puede desarrollar músculo, pero no se ha demostrado que el músculo sea más fuerte”. HGH también se ha asociado con retención de agua, síndrome del túnel carpiano, presión arterial alta y fluctuaciones de azúcar en la sangre. “[HGH science] no está en un punto en el que un proveedor responsable pueda recomendarlo”, dice Blackman. ¿Y qué pasa con la otra sustancia, un esteroide llamado DHEA, a menudo recomendado para el envejecimiento? “¡Drásticamente menos evidencia que HGH!” exclama Blackman. En cuanto al reemplazo de estrógenos y progesterona, ha estado en todos los periódicos. La terapia combinada puede aumentar, en lugar de reducir, el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca. Existen muchas alternativas naturales a estas sustancias: su propia situación debería dictar su decisión, pero siempre consulte a su médico.
- Suplemento, suplemento, suplemento La mayoría de nosotros sufre de “desnutrición por consumo excesivo”: demasiadas cosas equivocadas, dice Morris. Ella toma un puñado de vitaminas y minerales cada mañana. Incluso la cautelosa Asociación Médica Estadounidense aprobó hace poco tomar un multivitamínico diario. Además del antioxidante efectivo vitamina C, Morris dice CoQ10, vitamina E, ácido alfa lipoico (otro antioxidante), y tal vez algunas de esas mezclas de “agudeza mental” en la tienda de alimentos saludables deben estar en su botiquín. Una vez más, su médico puede ayudarlo a diseñar la rutina.
- Reprograme su visión de la vejez. Un estudio en Yale mostró recientemente que aquellos con una visión positiva de envejecer vivían siete años más que aquellos que se quejaban al respecto. Morris trabaja con gente joven y “olvidan cosas todo el tiempo y nunca se refieren a tener un momento juvenil”.
- ¡Quítate la culpa de tu vida! Laura Berman Fortgang, autora de Living Your Best Life, dice: “Tengan en cuenta el futuro. La culpa y los remordimientos son parte del pasado. Evolucionar y cambiar es la forma en que nos mantenemos jóvenes”.
- No tengas miedo de hacer un gran cambio. Fortgang dice que nunca es demasiado tarde para mudarse, unirse a Peace Corps, cambiar de carrera, casarse o divorciarse. “No digas que eres muy viejo”, dice ella. “A veces las decisiones [anteriores] deben ser cambiadas”. Ella y Morris también dicen que la cirugía plástica puede mejorar la vida si lo haces para verte y sentirte mejor, no para cambiar tu vida de la noche a la mañana.
- Morris también medio en broma aconseja que la gente nunca se jubile. “La jubilación es una enfermedad contagiosa y debilitante”. Tómese un tiempo libre para unas vacaciones y huela las rosas, aconseja. Pero no se intoxique tanto con las rosas que no vuelva y haga algo útil. “Esas rosas podrían convertirse en margaritas”, dice ella, “como en empujar margaritas”.
Cortesía: Pasos para revertir el proceso de envejecimiento