¿Cómo puedo tratar mi TDAH sin drogas?

• Limite la cafeína
• Límite de azúcar
• Evite el MSG: se encuentra en muchos alimentos embolsados ​​o en cajas
• Coma muchas frutas y verduras
• Ejercicio especialmente cardio …

Por cierto, copié esto de la vista de Internet de la DEA de los Estados Unidos …

Metilfenidato (Ritalin)
El metilfenidato, una sustancia de la Lista II, tiene un alto potencial de abuso y produce muchos de los mismos efectos que la cocaína o las anfetaminas.

Ritalin es también una droga de fiesta bastante popular. Los niños lo rompen y lo resoplan como la cocaína. Solo un FYI …

Me gustó el modelo que uno de mis profesores de psicología usó. Nos ayudó con nuestros hijos. Imagine que el sistema de activación reticular en el cerebro es un cuello de botella que controla la cantidad o la poca estimulación que entra. Si es demasiado estrecho, la estimulación es insuficiente y el niño se siente mal. (S) él debe moverse, soñar despierto, hablar o lo que sea para agregar estimulación o están frustradamente bajo estimulado. En este modelo podemos agregar estimulación en forma de saltos hacia arriba y hacia abajo durante una clase escolar, agregando sueños diurnos, agregando música, quizás otras fuentes de estimulación. En medicina, agregamos medicamentos estimulantes. Esto estimula el cerebro y elimina la necesidad de que la persona esté demasiado activa. Inicialmente me opuse a que mis hijos escucharan música mientras hacían la tarea, pero al final creo que les ayudó a mantenerse en la pista.

Tuve la idea una noche cuando leía a mis hijos una historia para dormir. Fue en todo el mundo en 80 días. Al final de cada sección, los interrogaría sobre lo que habíamos leído. Mi chico más activo estaba leyendo otro libro. Simplemente lo dejé y pensé que lo buscaría cuando haga las preguntas. Leyó su libro mientras yo leía en voz alta el mío y contestó bien todas las preguntas. Él funciona mejor de esa manera, haciendo dos cosas a la vez. La musica nos ayudó.

Por cierto, ¿por qué la evolución nos proporcionará niños con TDA / TDAH? Es porque en la tribu desempeñaron un papel como todos nosotros con rasgos raros hoy. Esos eran los niños de la tribu que eran impulsivos y se unieron a los juegos de guerra desde el principio o se unieron a la partida de caza a una edad temprana. Ellos fueron los que treparon la pared de roca para llegar a los pájaros a continuación o miel. No hay nada malo contigo. La escuela no sabe cómo enseñarte. Imagine un grupo de niños con TDAH en primer grado, donde el buen comportamiento en el aula es el “comportamiento de las niñas”. Lleva a esos niños al patio de juegos y dales 10 rocas y diles: “Billy, tienes diez rocas. Lanza 5 por el campo, ¿cuántas te quedan?” Podrías diseñar una clase para enseñarles con poco esfuerzo (simplifiqué los problemas aquí). Pero necesitarías lecciones estimulantes, muy estimulantes.

Si nunca has visto la primera charla sobre Ted de Ken Robinson, simplemente debes mirar esto. Cambiará la forma en que te miras y te darás cuenta de que no pasa nada contigo … es solo que no todo el mundo está listo para ti 😉

No es un tratamiento obligatorio, sino de gestión.

Curiosamente, hay muchos estudiantes de alto rendimiento en la Ivy League que tienen TDAH. Muchos de ellos son bastante funcionales incluso sin Ritalin. A mucha gente no le gusta estar en Ritalin ya que hace que la gente se ponga tensa e incapaz de reaccionar o pensar rápidamente.

Lo que parece funcionar bien es una gran cantidad de planificación y programación. Las personas con TDAH son conscientes de que, en una situación de alta presión, es posible que no puedan enfocarse para lograr la tarea que se les asigna. Como resultado, se proporcionan un montón de tiempo. Generalmente trabajan en entornos que no tienen muchas distracciones.

Otra opción es la música o elegir una tarea que funcione bien con TDAH. Por ejemplo, ser un arquitecto donde hay constantes cambios de tareas, actividades desorganizadas regulares, hiperactividades regulares e impulsividad funciona bien. Bailar / teatro es otra actividad que generalmente funciona bien con TDAH.

No tratas el TDAH, lo administras. Una vez que comienzas a trabajar con los síntomas en lugar de combatirlos, hace que lidiar con la afección sea mucho más fácil.

Los medicamentos para el TDAH son para pacientes con TDAH ya que los anteojos son para las personas con discapacidad visual.

PODRÍA intentar concentrarse sin medicamentos con TDAH, pero lo más probable es que tenga mucho más fácil al usar medicamentos según lo recetado. Simplemente hay cosas que se pueden hacer mejor con la ayuda de la medicación. Sin embargo, el TDAH no es solo la incapacidad de enfocarse. También puede ser la incapacidad para quedarse quieto, para concentrarse en lo que alguien está diciendo, hablar demasiado, y sustancialmente afecta la memoria. El TDAH no tratado puede llevar a tendencias compulsivas, ya que una persona que está acostumbrada a ser reprendida por no poder completar las tareas puede verificar varias veces para asegurarse de que la tarea se haya completado. Si usted o su hijo exhiben síntomas y comportamiento de TDAH, sugeriría hablar con su proveedor de atención médica.

La respuesta corta: pruebe muchas cosas y vea qué funciona.

La respuesta larga: diría que los diferentes enfoques se clasifican en algunas categorías. Yo personalmente recomiendo que los pruebes uno a la vez, centrándote en ellos en este orden:

1. Cambios en el estilo de vida
2. Estrategias de compensación
3. Enfoques de desarrollo cerebral

El detalle de cada uno está debajo.

Lifesyle cambios

Para que realmente mejore su TDAH, necesita eliminar cualquier línea de base que sea problemática para CUALQUIERA. A saber, tu sueño, nutrición y ejercicio deben ser estables.

El “por qué” de cada uno:

• Dormir: dormir de baja calidad (o no lo suficiente) estropeará tu memoria y tu aprendizaje, TDAH o no. Y las personas con TDAH a menudo tienen problemas para dormir.

• Ejercicio: especialmente 30min-45 de cardio diario (o tanto como sea posible) pueden ayudar en la toma de decisiones. He leído mucha literatura que recomienda esto para las personas con TDAH. Hacer ejercicio regularmente también hace que su sueño sea mejor. Ganar-ganar
• Nutrición: no es necesario que viva en Kale, sino que corte los alimentos procesados ​​(comida rápida, comida chatarra empacada) lo antes posible, e intente tomar vitaminas de alta calidad (no simplemente multivitaminas disponibles en el mercado). Hay algunas cosas que son particularmente importantes para las personas con TDAH, como los Omega-3 por ejemplo.

  También me he reunido con médicos que han tratado a las personas ÚNICAMENTE con la nutrición; en algunos casos, ajustar la dieta disminuye drásticamente los síntomas del TDAH.

Estrategias de compensación

Hay docenas de pequeños trucos, técnicas y micro hábitos que pueden hacer la vida más fácil, incluso si tu cerebro no funciona de la manera que deseas, así como también aplicaciones.

Uso audífonos con cancelación de ruido y audio biaural (ver: Cortar distracciones, mejorar la concentración con ritmos binaurales | ADHDTechies) para ayudar a mi concentración, por ejemplo, Evernote para recordar cosas importantes y Google Calendar para recordarme cosas para que no las olvide . Dejo notas post-it en mi billetera para recordarme algo que tengo que hacer en la mañana.

Hay docenas de cosas como esta. Sin embargo, no te desanimes, solo prueba uno a la vez.

Enfoques de desarrollo cerebral

Hay muchas alternativas a los medicamentos que pueden cambiar tu cerebro. Son una mezcla de costos variables (desde gratuitos hasta miles de dólares) y, a menudo, toman un poco de tiempo para trabajar. Pero cuando lo hacen, los cambios a menudo se mantienen, a diferencia de la medicación, que solo funciona mientras la toma.

Aquí hay algunos enfoques que puede investigar que pueden funcionar. Los probé todos y obtuve resultados diferentes con cada uno:

• Software de entrenamiento cerebral
• Gimnasia cerebral
• Terapia ocupacional
• Neurofeedback
• Terapia cognitiva conductual
• Meditación

Aquí hay algunas cosas que se me han ocurrido:

Perdona y aceptate
Solía ​​sentirme más avergonzado por mis peculiaridades y personalidad. Ahora solo me muevo con eso. Estoy loco de curiosidad, a veces olvidadizo, y a veces espasmódico. Me gusta mi sentido del humor y me gusta hacer reír a mis amigos y compañeros de trabajo. Me encanta bailar como quiero bailar. Tengo un montón de música, artículos y libros que quiero compartir con las personas. No tiene sentido sentir vergüenza por tu espacio. Encuentra socios / amigos que acepten tu aleatoriedad.

Revisa tus pertenencias y citas
Solía ​​perder vellones y extrañar citas dentales como loco. Ahora los puse en un calendario y configuré mi calendario para avisarme varias veces. Siempre controlo que tengo mis cosas conmigo antes de salir corriendo.

Encuentre una manera de enfocarse
Recuerde: búsqueda de novedad. Tu cerebro quiere algo nuevo, nuevo y nuevo. Tienes que descubrir cómo evitar el atractivo de lo nuevo para enfocarte. Uso el temporizador Pomodoro para enfocar a corto plazo. Para un enfoque a largo plazo, ahora estoy trabajando en solo 5 objetivos a la vez. La estrategia de “2 listas” de Warren Buffett: Cómo maximizar su enfoque y dominar sus prioridades (esto fue muy útil). Resista el impulso de comenzar nuevos proyectos antes de terminar los que tiene.

Configura tu espacio de trabajo para enfocar
Tapones para los oídos o música ambiente para evitar distracciones de audio. Frente a la actividad. Atornille las oficinas abiertas. Esos no son adecuados para personas con TDAH. Encuentre maneras de cortar el estímulo para cuando necesite arrancar.

¡Ejercicio!
Por Dios, este es enorme. Para mí, es el racquetball y el ciclismo de montaña lo que lo hago por mí (hay tantas cosas a la vez, es un paraíso para el TDAH.) Me sorprende cuánto más claro puedo pensar después de jugar. Haga solo el ejercicio de memoria por la menor cantidad de tiempo posible. En 20 minutos (calentado, por supuesto), puede levantar pesas y terminar con eso. Esa mierda es aburrida, yo.

Use Pocket para sus artículos web
Podría ser yo, pero leí WAY demasiado material en línea. Algunos de ellos son útiles, otros no. Uso Pocket para marcar rápidamente cosas que tal vez quiera leer más tarde. Luego reviso Pocket más tarde y decido qué vale leer versus archivar. Esto me permite leer solo artículos de mayor valor.

Encuentre un trabajo donde ADD / ADHD podría ser una ventaja
Acabo de ingresar a la enseñanza técnica y siento que podría ser una buena ruta para mí. 50% técnico, 50% personas. Nuevo, nuevo, nuevo. Nuevas oficinas, nuevos estudiantes, nueva tecnología. Enseñaré. Creo que mi cerebro se alimentará de este tipo de estimulación y los estudiantes en el aula disfrutarán de un profesor curioso y entusiasta. No hay manera de que yo pueda ser un programador a tiempo completo, pero disfruto la novedad de crear cosas nuevas y creativas.

Trate de encontrar roles en los que se utilizarán la energía, la curiosidad y la creatividad. Alejarse de las cosas que requieren rutina o ser realmente muy precisas.

No soy de ninguna manera un profesional o tengo algún entrenamiento / educación en salud mental, pero he investigado un poco sobre esto. Estas cosas han demostrado ser exitosas para muchas personas, pero funcionan para diferentes personas, por lo que nada de esto garantiza que funcione para usted.

• Un plan de dieta: tengo un amigo de la familia (8 años) con TDAH grave que sigue este plan y lo ayuda un poco. Una gran parte de esto es comer una dieta alta en proteínas llena de carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, mariscos (los Omega-3 son importantes para aquellos con TDAH) y proteínas a base de plantas para ayudar a combatir los picos de azúcar en la sangre. Se recomienda que limite los azúcares, los carbohidratos simples y procesados ​​y los productos químicos / colorantes / conservantes alimenticios. Puede encontrar más información en muchos sitios web con una simple búsqueda en Google.
• Evite y pruebe los alérgenos: la exposición a los alérgenos puede empeorar el comportamiento de las personas hiperactivas. Algunos para evaluar son los aditivos químicos / BHT, leche, huevos, chocolate y salicilatos.
• Terapia de comportamiento: Establecer metas, usar estrategias y corregir el comportamiento específicamente adecuado para niños con TDAH es extremadamente importante. Esto es obvio, pero hay muchas personas que creen que los medicamentos o los remedios naturales son las únicas soluciones.
• Deportes y atención plena: los estudios han demostrado deportes como el yoga o el tai chi que incluyen la atención plena (ser plenamente consciente en el momento) y el movimiento físico puede ser beneficioso. Pero cualquier deporte o pasatiempo puede ayudarte a ser mejor para enfocar y controlar los impulsos, por lo que encontrar uno que funcione para ti es importante. Puede ser fútbol, ​​yoga, pintura, tocar la batería, leer, maquillar, hacer videos, animación, etc.

En general, la superación personal y la atención es el consejo número uno que le daría a cualquiera que tenga problemas. Consuma una dieta saludable, haga ejercicio con frecuencia, cuídese, tome un tratamiento de vez en cuando, y sepa cómo le afecta el TDAH, así como las mejores opciones que funcionan para usted. Si no hace esto al mínimo, no obtendrá resultados.

Tengo amigos con TDA y TDAH, que son diagnosticados oficialmente y no todos toman medicamentos, pero funcionan bastante bien. Sin embargo, no existen métodos perfectos para hacerlo: tendrá que experimentar con las estrategias de gestión convencionales para descubrir lo que funciona para usted.

• Mantenga un horario regular.
• Sea estricto con su rutina: levántese y duerma a la misma hora todos los días. Asegúrese de dormir lo suficiente, para la mayoría de las personas> 7 horas. Uno de mis amigos usa 22: 00-6: 00.
• Canaliza tus momentos de hiperfocus: dirígelos a lo que es importante para ti, no mantengas las distracciones como la televisión, distraerán tu hiper enfoque hacia ellos.
• Tómese un descanso de vez en cuando y dedique tiempo para el ejercicio, el cuidado personal y el “perder el tiempo”.
• Mantenga un diario y una agenda.
• Mantenga su lista de tareas pendientes para 3 cosas más importantes todos los días. Es genial si puedes hacer más, pero asegúrate de hacer esas 3 cosas al menos.
• Dele a cada elemento de su habitación / casa su propio lugar dedicado y siempre vuelva a colocarlo cuando haya terminado con él.
• Intente obtener / usar una pizarra y un tablero de anuncios. Puedes poner notas, tareas y facturas sobre ellos para que no te olvides de cuidarlos y no desaparezcan en pilas, también marca las facturas con la fecha en que las pagaste.
• Mire en el método de gestión de proyectos llamado Kanban. Originalmente es un método de gestión para los empleados que trabajan en proyectos complejos que involucran a varias personas, pero las personas también pueden usarlo, solo crea tu propia tabla Kanban básica. Puede ayudarte a realizar un seguimiento de tus tareas visualmente.
• Intenta tomar café, pero solo cuando realmente necesites concentrarte.

Si ningún cambio en el estilo de vida te ayuda a aclarar tu mente y te está causando problemas para trabajar de una manera organizada y disciplinada en la escuela / colegio / universidad o en el trabajo, valdría la pena consultar a un profesional acerca de este medicamento. Tengo un amigo que probó medicamentos (no del todo legalmente, no te recomiendo que lo hagas) porque estaba teniendo problemas para hacer algo, se dio cuenta de que funciona muy bien para él, se hizo la prueba oficial y se le diagnosticó. Está haciendo mucho más en cada día desde entonces.

Aquí hay una pareja:

1. Encuentra dónde experimentas el flujo. Haz eso.
2. Encuentra una variedad musical que funcione para ti. (Los auriculares pueden incluso ayudar a esto)
3. Descubre el mejor entorno en el que trabajas
4. Meditación. (respirando lenta, profundamente)
5. Priorización La capacidad de estacionamiento y / o recopilar los pensamientos o ideas al azar (es decir, en una libreta).
6. Algo similar a la Técnica Pomodoro
7. Rendición de cuentas regular
8. Incentivos / Recompensas
9. Toma descansos / ejercicio
10. Coma bien / saludable (incluso bocadillos).

Hay muchos hacks de TDAH disponibles aquí: la respuesta de Nathan Ketsdever a la cual los “hackeos de productividad” han funcionado para las personas con TDAH (basadas en la ciencia real).

Sin un medicamento (a base de hierbas o de otro tipo) para centrarlo, le resultará casi imposible concentrarse de manera efectiva en el trabajo ocupado y aburrido (todo suponiendo que su trabajo se realiza en una computadora o en un escritorio, sentado). Todavía puede ser productivo, pero debe aprender a cambiar las tareas de manera efectiva, y es mucho más fácil tratar su incapacidad para concentrarse con un conocido medicamento ADD / ADHD que le funcione mejor que entrenarse a sí mismo. Hay muchos tipos, y algunos de los más peligrosos y formadores de hábito, como Adderall, ya no se entregan fácilmente.

Habiendo dicho eso, soy todo para alguien que no quiere tomar una pastilla. Una buena táctica es tratar de hacer todo lo posible en un lapso de tiempo de 15 minutos. Luego tome un descanso de 5 minutos. Repetir.

Continúa expandiendo tu tiempo, puedes trabajar hasta que te encuentres trabajando por 40 minutos y descansando por 10. Configura un temporizador.

Algunas personas también toman descansos cortos para gustar, levantar pesas o hacer yoga o algo así. Encuentro estas cosas casi tan efectivas. Ah, sí, beber té verde o té blanco, preferiblemente en forma de hoja suelta (quizás soy parcial), también ha mostrado efectos para aumentar el enfoque y aumentar las ondas alfa en el cerebro, lo mismo que aumenta cuando estás soñando o meditando .

Primero, date cuenta de que tienes la capacidad de reprogramar tu cerebro. Claro que toma tiempo y esfuerzo, y enfocarse siempre será un desafío para alguien con TDAH, pero siguiendo algunas técnicas, creando hábitos y uniendo todo eso para crear estrategias de vida, puedes entrenar a tu cerebro para que permanezca enfocado por más tiempo.

Charles Duhig en “The Power of Habit” explica las tres cosas necesarias para crear un nuevo hábito: Cue, rutina, recompensa. Nuestras mentes tienen la capacidad de mantenerse enfocadas durante 30-40 minutos en promedio, y yo diría que un cerebro con TDAH tiene algo menos que eso. Así que vamos a encontrar una señal, una rutina y luego una recompensa que te ayudará a mantenerte concentrado durante muchas breves temporadas.

Entra en el escenario de la izquierda, Pomodoro Technique al rescate. Puede usar una aplicación de teléfono o descargarla en su computadora. El truco está en seguir los consejos de Duhig, y tener una pista, construir en una rutina, y darse una recompensa con cada bloque de enfoque exitoso (llamado un pomodoro). La señal puede ser el tic-tac integrado en la mayoría de las aplicaciones de Pomodoro. Esto te dirá que te mantengas enfocado, sigas trabajando y no revises las redes sociales ni hagas otra cosa que no sea trabajar. Si rompe esta regla, detenga el temporizador y comience nuevamente. Cuando termines todo, date una recompensa, como dar un paseo rápido por la casa / clase, tomar un aperitivo o hacer algunas flexiones. Puede sorprenderse de cuánto el breve esfuerzo físico es realmente un alivio bienvenido de su actividad enfocada.

A medida que haces esta técnica más y más, en realidad estás aumentando tu ‘fuerza motriz’ y puedes aumentar tu capacidad de concentración. Lea el libro de Daniel Goleman “Focus, The Hidden Driver of Excellence” para obtener más información sobre ese proceso.

Aquí hay algunas otras sugerencias que he encontrado haciendo investigación para mi libro sobre cómo las personas creativas pueden inclinarse a enfocarse:

• Haga ejercicio para liberar dopamina (la droga de enfoque que su cerebro produce)
• Haga listas y márquelas
• Aprenda sobre los suplementos naturales llamados Nootropics que pueden aumentar el enfoque
• Escuche el ruido rosa, o los sonidos de una cafetería como la falta de capacidad para bloquear las distracciones
• Ora o medita diariamente para aumentar la capacidad de atención

¡La mejor de las suertes! Si encuentras alguno de estos particularmente útil, ¡comunícate y házmelo saber!

Esta es la pregunta del millón que deseo que alguien en este planeta supiera. No hay una manera fácil de eliminar las drogas de los guiones, pero puedes mantener algunos síntomas bajo control. Esto es MUY difícil y requerirá mucha disciplina.

1. Descubre con qué luchas más con un comportamiento impulsivo, mantenerte encaminado, seguir proyectos a largo plazo u otros puntos débiles .

2. Busque hacks para ayudar a fortalecer sus debilidades. Me gusta comprobar pinterest porque generalmente tienen listas de este tipo de cosas .

3. Una vez que encuentres algo recuerda recordarlo. Establezca recordatorios, haga que alguien lo ayude, cualquier cosa que ayude a mantener el comportamiento positivo .

Si estás en apuros y necesitas disminuir tu velocidad. Encuentro que el café, los redbulls / cualquier bebida energética me ayudan a frenar pero con moderación y nunca en exceso. También puedes probar el ejercicio junto con la proteína. He leído que las personas que no obtienen suficiente proteína pueden exhibir signos similares al TDAH.

Espero que te ayude

Los padres conscientes desconfían de los efectos secundarios de medicar a los niños diagnosticados con TDAH. El juego de biofeedback LAXBALL es un tratamiento efectivo libre de drogas para niños diagnosticados con TDAH y también ayuda a mejorar las capacidades cognitivas. El juego proporciona a los niños una forma divertida de mejorar su enfoque. Ayudar a su hijo pequeño con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) a prestar atención es un trabajo arduo y molestarle a él o a él para que “haga esto” o “deje eso” está poniendo nerviosos a todos, especialmente el suyo. ¡Puedes probar un poco de diversión en su lugar! Compruébalo en el Laxball Biofeedback Game

No sé si esto funciona para todos con ADD, pero sí sé que funcionó para uno de ellos. En contra de las órdenes del médico en ese momento (el médico le había recetado medicamentos, diciendo que eso era lo único que funcionaba), todos los aromatizantes y colorantes artificiales se eliminaron de la dieta del niño. Esto fue algo difícil de hacer, ya que requería que se hicieran tantas cosas desde cero, como el ketchup, la mayonesa, la mostaza y otras cosas que normalmente se compraban en lugar de fabricar. Sin embargo, funcionó. Cuando era adolescente, las cosas se agregaban nuevamente a su dieta, sin efectos negativos. Esa persona hoy tiene una licenciatura y una carrera exitosa.
Gracias por el A2A.

Ya tiene algunas muy buenas respuestas y muchos de los puntos que repetiría.

En primer lugar, comprenda qué es su TDAH y qué no lo es.

A menudo nos juzgamos a nosotros mismos por cosas que no podemos ayudar y que pueden aumentar nuestra ansiedad de valer tanto como las personas neurotípicas, lo que agrava la lucha por vivir lo mejor posible.

El TDAH tiene muchas facetas que a menudo no se comparten ni se analizan en profundidad y, sin embargo, una vez que podemos comprendernos por completo, podemos trabajar con lo que tenemos y encontrar estrategias para desarrollar las deficiencias. Piense menos en ello como una incapacidad o discapacidad y más como una forma de ser diferente. Encuentre formas de trabajar con los aspectos positivos y nuevamente hay muchos y cada uno de nosotros es ligeramente diferente.

También excluyo seriamente la cafeína, ya que no necesito NINGÚN más estimulante en absoluto, trabajo para calmarme lo más posible y luego planeo cómo pasaré la próxima cantidad de tiempo y trabajando duro para no distraerme, como si tuviera razón. ahora lol. Prueba este artículo que escribí hace un tiempo: podría ayudarte a llevar esta respuesta más lejos para ti xxx

TDAH y atención plena, una guía para usuarios. – Sylvia Clare – Medio

Si bien la medicación es la mejor ruta, entiendo por qué puede ser reacio a usarla. Existe la posibilidad de ciertos efectos secundarios como somnolencia y depresión, que varían según la medicación. Muchas veces, sin embargo, la medicación no es necesaria para tener una vida productiva con TDAH. Tendrá que ser muy disciplinado y obligarse a reconocer al salir de la tarea y concentrarse. Una vez dicho esto, recomendaría tener ruido de fondo, ya que ayuda a algunas personas con TDAH a centrarse, incluyéndome a mí. No me refiero a la televisión o la radio en segundo plano, ya que obviamente correrá el riesgo de centrarse en el último comercial de automóviles en lugar de la tarea que tiene entre manos. Mabye algo así como un fan en la habitación contigua sería de gran ayuda.

Haré una lista, ya que las listas suelen ser más fáciles para las personas con TDAH:

1. Café Beba una taza en lugar de tragar una pastilla; puede ser casi tan eficaz.
2. Listas Sigue la lista cuidadosamente, usándola como punto focal durante todo el día.
3. Rutina . Con una rutina, es menos probable que te olvides de hacer las cosas importantes, y es menos probable que pierdas el enfoque de la tarea que tienes entre manos.
4. Horario . Trabaja tu día en los momentos de mayor concentración (por ejemplo, de 8 a.m. a 6:45 p.m.)
5. Aceptación Acepta que a veces te equivocas. Está bien. Mañana será mejor.

Hay varias maneras de compensar los síntomas del TDAH sin medicamentos. La más accesible es la meditación, que, con el tiempo, la reducirá. Esto lleva a desarrollar una práctica diaria y algo de disciplina para seguir con ella.

La intervención no farmacológica más rápida y probablemente la más poderosa es la neurorretroalimentación EEG (específicamente entrenamiento SMR) que generalmente puede eliminar el TDAH en unos pocos meses (30-50 sesiones). La Academia Estadounidense de Pediatras también planteó este enfoque hasta el “Nivel 1: Mejor Apoyo” hace algunos años en sus evaluaciones de intervenciones.

Lo más importante es entrar en un ritmo de sueño confiable (7-9 horas por noche).
En segundo lugar, haga ejercicio al menos una vez cada dos días; nadar es especialmente bueno. A veces hago una vuelta bajo el agua mientras aguanto la respiración. Después me siento descomprimido y puedo enfocarme mucho mejor en el trabajo más tarde en el día.
En tercer lugar, evite cualquier tipo de estimulante (incluso café). Solo te drenarás y te volverás adictivo. Existen alternancias mucho más saludables para aumentar su energía, como consumir un desayuno de alto protien, o tomar un extracto de ginko para obtener energía sostenida y una mayor capacidad de atención y memoria de trabajo. El té de manzanilla puede ser un último recurso si sientes que realmente necesitas calmarte y la raíz de valeriana puede ayudarte a dormir si no puedes, pero a la larga no me fiaría demasiado de ellas una vez que te hayas ajustado a su regimiento de sueño y ejercicio.
Finalmente, es importante mantener una dieta saludable, especialmente evitando las grasas saturadas que impiden el funcionamiento de las neuronas cuando ingresan a la capa de mielina de las neuronas, que en su lugar necesitan ácidos grasos omega. Evite el azúcar, así como también agita el sistema nervioso y produce ráfagas de energía insostenibles que pueden provocar cambios de humor. Las frutas y los frutos secos son una buena alternativa a cualquier cosa con azúcar si necesita un refuerzo. Los colorantes de alimentos artificiales también son conocidos por excitar las neuronas, a veces hasta el punto de apoptosis, así que evite cualquier cosa con ellos en su dieta.
Por último, me gustaría alentar a las personas diagnosticadas con esta afección a no pensar en sí mismas como definidas o incluso limitadas por sus síntomas. No importa cuán severo sea el caso, creo que se puede aliviar si no se curan todos juntos al atender la salud de las formas mencionadas anteriormente. Espero que esto ayude.