Los tres mejores ejercicios para una persona que sufre de hernia discal:
• Estiramiento de silla sentado
1. Siéntate en una silla con otra silla frente a ti.
2. Mantenga un pie en el suelo y el otro en la silla de enfrente.
3. Enderece la espalda e inclínate hacia adelante.
4. Cambia las piernas y repite lo mismo.
¿Cómo hacer mi vista más fuerte? ¿Qué precauciones puedo tomar para evitar la necesidad de gafas?
¿Alguna vez la gente de 20 a 30 años piensa sobre el cáncer?
• estiramiento de isquiotibiales de toalla
1. Acuéstese en el suelo con una pierna plana
2. Levanta la pierna opuesta. Mantenlo recto (aprieta los músculos abdominales)
3. Envuelva una toalla o cinturón alrededor del empeine de la pierna elevada, usándolo para tirar de la pierna hacia usted.
4. Manténgalo en posición por un tiempo (10 – 15 segundos) y repita el mismo enemigo con la otra pierna.
• Estiramiento de los isquiotibiales de la pared
1. Acuéstese en el piso cerca de la esquina de una pared
2. Manteniendo una pierna recta en el suelo, coloca la otra contra la pared, doblada en la rodilla.
3. Enderece la pierna contra la pared mientras mantienes las caderas en el suelo.
Si esto no ayuda, le recomiendo que consulte a un médico. He oído que los masajes, los métodos a base de hierbas, la terapia de marma dan excelentes resultados.
