Una cosa que puede ser un factor es el tiempo que estás haciendo tu actividad física. El ejercicio es energizante … aumenta la adrenalina, la serotonina y otras endorfinas, por lo que ejercitarse más tarde puede afectar su sueño.
Otra cosa de la que quizás no te hayas dado cuenta es que cuando comes los niveles de azúcar en la sangre aumentan y te dan temporalmente una Ráfaga de energía y pueden dañar tu sueño aún más. No necesariamente recomendaría dejar de fumar, pero trate de reducir la cantidad que está comiendo antes de acostarse. En particular, pruebe un refrigerio PEQUEÑO con triptófano y carbohidratos (he incluido algunas ideas a continuación):
- Medio sándwich de pavo
- Un tazón pequeño de cereales integrales y bajos en azúcar
- Granola con leche baja en grasa o yogurt
- Una banana
Después de una semana, abandonaba los refrigerios nocturnos y probaba un té relajante. Mi favorito es Celestial Seasonings Sleepy Time Tea. Otros consejos incluyen mantenerse alejado de la electrónica 30 minutos antes de acostarse e intentar mover su entrenamiento a la mañana si no lo ha hecho aún.
