Sin duda, los tres mejores para sus individuos promedio, semi-saludables, semi-ajustados:
Vitamina D
Dosificación durante todo el año (dependiendo de qué tan lejos del ecuador viva): 30-60 UI / kg / día (2100-4200 UI / día para un individuo de 70 kg / 154 lb)
La vitamina D es solo una de esas cosas de las que no tenemos suficiente. Incluso si trabajas bajo el sol, hay muchas posibilidades de que tengas un déficit. Devolver la vitamina D a niveles óptimos (alrededor de 75nmol / L) significa una gran cantidad de beneficios que incluyen aumento de la salud ósea e inmunológica, mejoras estadísticamente significativas en la cognición y el bienestar subjetivo, así como la disminución del riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes y esclerosis múltiple .
Aceite de pescado 
Para la prevención primaria (tomar algunos “solo porque”), una dosis de 250 mg o superior parece ser el mínimo. [2] La American Heart Association recomienda 1g al día.
Sus Omega-3, EPA y DHA. Obligatorio para una buena salud del colesterol, con una serie de efectos de ondulación que incluyen beneficios para la cognición y el corazón y el hígado. Es mejor si puede obtener su EPA + DHA de pescado azul directamente, pero la mayoría de la gente no.
Creatina
5 g al día, disueltos en té verde, si puedes.
Un compuesto similar a la vitamina que no es solo una vitamina porque podemos producirlo en nuestro cuerpo de forma natural. Sin embargo, no producimos suficiente. La creatina es eficaz para mejorar el estado de ánimo y la cognición, como la vitamina D y EPA + DHA anterior, pero también (como una forma de combustible celular) aumenta el rendimiento muscular, aumentando la resistencia, la fuerza y la masa magra.
Además, estas tres recomendaciones son algunos de los suplementos más baratos. El 90% de las personas pueden, y deberían estar tomándolas. Para obtener más información, incluidos los estudios:
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