La ciática es extremadamente común durante el embarazo debido al aumento de la presión sobre el plexo del nervio lumbar-sacro [1], el diafragma pélvico (“tazón” de tejido conectivo de la pelvis) [2] y los “músculos del trasero” que nos sostienen (glúteo medius / minimus y piriformis, en este caso) [1]:
[1]:
[2]: http: //en.wikipedia.org/wiki/Per…
Cualquier cosa que ejerza presión adicional sobre el nervio ciático (línea amarilla en [1]) empeorará los síntomas. Sus mejores maneras de deshacerse de la “ciática” y prevenir la recurrencia son:
1) liberar la presión ósea y muscular / del tejido conjuntivo en el nervio ciático
2) evitar acciones o posturas que disparan la presión y la tensión
3) relajar, alargar y fortalecer el tejido que rodea el nervio ciático
1. Para relajar / liberar la tensión en el tejido circundante, realmente recomendaría utilizar primero los servicios de un quiropráctico y un terapeuta de masaje altamente experimentado. El nervio ciático es tan ultra-sensible, simplemente no me gusta “arrojar a las personas al fondo” de la autocuidado y espero que termine bien; por lo general solo inflaman el nervio peor, lo cual es agotador y duradero. PERO, lo primero que querrá hacer es congelar el área del nervio ciático alrededor de la tuberosidad isquiática o “hueso de la cresta” (cuando se sienta, la prominencia ósea a lo largo de la parte inferior de su trasero que se encuentra con la silla es la tuberosidad isquiática) . El nervio ciático es más comúnmente al “exterior” de esa prominencia ósea. Solo siéntate en una bolsa de hielo (lo sé, lo sé …) hasta que el nervio esté completamente insensible. Asegúrese de que la bolsa de hielo esté lo suficientemente fría para adormecerla por completo. Si el paquete de hielo está congelado, coloque un pañuelo de papel entre él y la piel para que no se dañe. Esto reducirá la conducción o acción del nervio durante un corto período de tiempo, lo que le permite un breve respiro de la inflamación y ayuda a la “química” normal del nervio / tejido a “restablecerse”. Haz esto solo cuando el dolor sea intenso y disparando. Los baños con 1-2 tazas de sal de Epsom también ayudarán a aliviar la hinchazón en el piso pélvico y el plexo sacro.
Una vez que el dolor agudo / punzante principal disminuye o se reduce a dolor adolorido o dolorido, hay una buena guía para tratar el dolor muscular usando autocompresión y calor (que dilata los vasos sanguíneos / linfáticos del tejido y elimina sustancias químicas dolorosas). ) Esto solo se debe usar una vez que la inflamación esté bajo control (no más o un dolor agudo / punzante mínimo).
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Este libro le mostrará técnicas de autocuidado para ayudar a liberar / relajar los puntos gatillo activos en los músculos glúteo medio / minimus y piriforme de la culata que pueden atrapar y activar el dolor nervioso de la ciática.
2. Alicia Li Morgan tiene algunas buenas sugerencias para evitar el gatillo y la relajación. Gracias, Alicia! Algunas cosas que agregaría para “evitar” son usar una almohada hinchable “donut” para quitar la presión de los puntos alrededor del paso del nervio ciático a través de las caderas:
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También evitaría cualquier ejercicio de alto impacto como correr, razón por la cual la natación es tan perfecta (sin impacto, rango completo de movimiento, resistencia media).
EDITAR: la posición de reposo es muy importante. Desea utilizar una almohada (s) para mantener las piernas en posición neutral durante el sueño lateral para que los músculos del trasero no se estiran demasiado:
(Disculpe la delgadez del modelo aquí ;-(!)
3. La natación abordará el fortalecimiento también. Pero una vez que tenga los síntomas bajo control, es posible que desee encontrar un fisioterapeuta / capacitador que tenga experiencia con problemas de embarazo para ayudar a fortalecerse de una manera no inflamatoria. El yoga para embarazadas con un instructor calificado / certificado también es extremadamente útil. Pero encuentra a alguien bueno: uno de mis mejores amigos es un instructor para certificar a la gente en esto, y no es nada fácil. La certificación es seria. ¡Encuentra a alguien bueno que no te lastime!
Nuevamente, como dice Alicia, el ingrediente más importante aquí es amor, cuidado y apoyo para su esposa. Esté allí para ella, con ella, incluso cuando la deje tomar la iniciativa. Esté preparado para dejarla hacer las llamadas sobre lo que es efectivo o no; ella debería saber 😉 ¡Y sí, no hay ningún método de alivio mejor que la entrega de un hermoso bebé! ¡Mucha suerte para ambos!
En primer lugar, les felicito a ambos, y, mucha conmiseración a su esposa, el dolor del nervio ciático no es divertido.
En segundo lugar, si bien no existe una cura real (está bien, bueno, ¡la entrega ayuda, jaja!), Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a minimizar el dolor.
- Echa un vistazo a su postura: la caída / el encorvamiento pueden empeorar las cosas. Soy muy culpable de esto, especialmente cuando estaba en mi computadora, y cuando me obligué a sentarme más recto, me ayudó. Además, esto parecerá tonto, pero generalmente el dolor ciático se dispara hacia abajo en una pierna o en la otra. Para mí, sentarme “más pesado” en la, er, otra mejilla del culo también ayudó a aliviar parte de la presión / dolor. Puse una almohada pequeña debajo de un lado, y también me aseguré de dormir del lado que me ayudó a aliviar ese dolor también.
- Nadar, esto me ayudó MUCHO. El ejercicio no solo la ayudará a aflojar las cosas, sino que nadar en el agua con ganas se sintió increíble. Ayudó a quitarme la presión / peso de la espalda y la columna vertebral, y en general todo me pareció mucho mejor. Una ventaja es que ayudará con cualquier hinchazón que pueda desarrollar en los últimos meses.
- Masaje – Por lo tanto, no estoy seguro de si esto ayudó o me ayudó a distraerme, pero tuve un masaje prenatal que hizo MARAVILLAS para mí, y también, mi marido me dio masajes en el hogar que realmente me ayudaron a relajarse y me distrajeron desde / disminuido el dolor.
- Ejercicios que te ayudan a estirarse: una pelota de yoga / equilibrio te ayuda, simplemente siéntate y gira las caderas un poco. Uno de mis amigos más cercanos juró haciendo sentadillas contra una pared (solo para apoyo / equilibrio). Las inclinaciones pélvicas son buenas cosas para hacer en cualquier caso, pero he oído que también pueden ayudar.
¡Buena suerte! Sea más cariñoso con ella y ofrézcale masajes. Algunos cumplidos / agradecimientos genuinos probablemente tampoco saldrán mal (cuando mi esposo expresó su admiración por mí llevando tan bien al bebé “o por lo duro que era, me hizo llorar, significaba mucho”).
También puedes consultar estos enlaces:
http://www.babyzone.com/pregnanc …
http://www.americanpregnancy.org …
http: //www.womenshealthcaretopic …
http://www.pregnancy.org/article …
Usted tiene algunas respuestas técnicas. Esto es lo que hice en la práctica.
La ciática se produce cuando hay presión sobre el nervio ciático. Si quita la presión del nervio, el dolor desaparece.
1. Wall se sienta. Párate contra una pared. Trae tus talones a la pared. Suelta tu pelvis para que tu espalda baja toque la pared, esencialmente alisando la curva hacia adentro. Deslízate hacia abajo por la pared doblando las rodillas para que te sientas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria en la parte posterior de la cual está la pared. Sostenlo por unos momentos. Deslice hacia arriba y repita. Está bien sujetar algo mientras haces esto si es necesario.
2. Cuando esto no era conveniente, hice flamenco. Use una silla o mesa para mantener el equilibrio con una mano. Ponte de pie en la pierna del lado que duele menos. Levanta la pierna dolorida y coloca la parte delantera del tobillo detrás de la parte posterior de la otra rodilla. Piense que cruza las piernas solo hacia atrás, no hacia adelante. Presione contra la parte posterior de su rodilla con la parte delantera de su pie. Sostenlo por un momento. Devuelve tu pie al piso. Repita según sea necesario.
Tuve una práctica activa en el tribunal durante mis dos embarazos y utilicé la maniobra de flamenco mucho, a menudo en una sala del tribunal. No es molesto y lo encontré efectivo.
Fácil. GRATIS. Rápido.
Solo puedo decirte lo que me ayudó y sigue ayudándome, quizás descubras que te hace sentir mejor también.
Afuera: Encuentre una colina inclinada bastante empinada y camine hacia arriba. Lo hago cuando duele hasta que deja de doler, por lo general 15 minutos más o menos, y con la frecuencia que deseo para evitar recurrencias. ¡Mi perro ama esto!
Mi colina es una presa de tierra cubierta de pasto de unos 30 pies de altura con vista a un estanque, o ‘tanque’ en Texas Talk. (¡Lo busqué por primera vez en busca de un tanque militar la primera vez que escuché eso!)
Dentro: mientras estoy de espaldas en la cama, llevo mi rodilla al pecho y la mantengo apretada. El dolor se detiene y puedo sentir que el músculo de la cadera y la pierna se relajan. Alterno / hago ambas partes por si acaso. Lo hago cuando pienso en ello, para relajarme, tal vez semanalmente o menos. Tal vez mientras ve la televisión. Aprendí esto en Yoga; ayuda a relajar mi espalda baja, también.
¡Primero tuve dolor durante mi primer embarazo en los años 60 y ahora estoy en mis 60 y todavía hago esto!
Ocasionalmente, nado; eso ayuda. Camino esa colina cada mes más o menos. Me da dolor en el trasero, luego en la parte posterior de la pierna aproximadamente una vez cada diez años. ¡Significa que necesito irme y caminar más por la colina! Ese músculo es demasiado apretado y necesita ser estirado.
