Me encanta esta pregunta, porque a menudo son esos días de alta tensión, momentos de alta presión que desencadenan una migraña, ¿no es así?
Solía estar en esta situación y me daban migrañas cuando tenía una presentación para dar, viajes de negocios, almuerzos tardíos (o no almuerzos), o me acercaba a una gran fecha límite.
La presión no ha desaparecido, pero las migrañas sí, y puedes leer más sobre eso en mi blog en www.engineeringradiance.com. Llegar a la causa raíz de la migraña y desarrollar la capacidad de recuperación no es un proceso de la noche a la mañana, por supuesto, así que aquí hay algunas estrategias de afrontamiento:
Estrategias para afrontar las migrañas en el trabajo:
- Comprenda que los compuestos de estrés. Si se aproxima un día o una semana especialmente estresantes, debe prestar más atención a otros factores desencadenantes que puede evitar, como el vino tinto, el chocolate o el glutamato monosódico.
- Mantenga refrigerios con grasas y proteínas saludables en el cajón de su escritorio para evitar caídas de azúcar en la sangre. Los ejemplos incluyen nueces, barras a base de coco o aceite MCT, cecina (¡no MSG!), Pescado enlatado, sopas enlatadas saludables. Evite fideos instantáneos, barras de dulce, refrescos o bebidas azucaradas, frutas secas, galletas o barras de refrigerios de mala calidad.
- Administre su iluminación. Si trabaja en una oficina privada o semiprivada, vea si puede apagar la mitad de las luces del techo y complementar con un poco de luz incandescente más cálida. Solo traiga una lámpara de su casa (las lámparas de sal son excelentes).
- Mantenga un par de herramientas de manejo del estrés en la oficina y úselos cuando esté en una llamada de conferencia; esto podría incluir una envoltura caliente para el cuello, una bola de masaje, un difusor de aceite esencial, la herramienta HeartMath HRV.
- Pruebe los cuencos de canto tibetanos o el “canal de yoga” en su servicio de transmisión de música mientras trabaja en una presentación u hoja de cálculo. Es sorprendente cómo esta música relajante puede disolver parte de la tensión de fondo y ayudar a hacer el trabajo más rápido.
- Detente y evalúa las prioridades y estándares reales. A veces somos nuestro propio maestro de tareas y creamos una urgencia que realmente no existe (rasgo de personalidad común entre los migrañosos). Dibuje una matriz de prioridad y complete todas sus tareas, proyectos y tareas actuales. Revise con su jefe para ver si ella está de acuerdo y si hay cosas que necesita dejar. Es probable que le impresione su autogestión (en comparación con todas las personas que acaban de llegar a su oficina y se quejan de que están demasiado estresadas o sobrecargadas).
- Pregúntese qué puede delegar a un compañero de equipo o miembro del equipo. Otro rasgo común de la personalidad de los migrañosos es que somos perfeccionistas y queremos encargarnos de todo nosotros mismos. ¿Qué experiencia u oportunidades le estás robando a alguien al no compartir el amor?
Una vez más, estas son solo estrategias de afrontamiento. Si quieres profundizar en tu biología y preguntar por qué eres tan sensible a las migrañas en primer lugar, te animo a que pases por mi sitio en Engineering Radiance donde escribí más sobre esto y te invité a configure una llamada para hablar sobre lo que está teniendo dificultades actualmente.
