¿Puedo comenzar a entrenar nuevamente en el gimnasio mientras tengo un disco herniado en las vértebras L4 y L5?

No soy médico, pero he sufrido la misma condición que tú. Para que pueda seguir mi consejo, según corresponda.

Tenía un bulbo de disco L4-L5, L5-S1 y solía causarme un dolor tremendo. ¿Sabes qué redujo ese dolor? Entrenamiento con pesas compuesto, por ejemplo , sentadillas, peso muerto, prensas.

Ninguna de esas sesiones de fisioterapia de una hora estúpida tuvo ningún efecto sobre mí en absoluto. Así que decidí tomar el asunto en mis manos y comencé a investigar sobre la parte inferior de la espalda y la musculatura humana en general.

Antes que nada, asegúrate de estar en forma para ejercitarte sin dolor. Si apenas puede levantarse de la cama o caminar, le recomiendo que no comience a levantar pesas. Si no sientes dolor y eres capaz de correr, saltar, etc., estás listo para ir.

Lea un libro llamado Fuerza de Strating por Mark Rippetoe. Obtendrá todos los detalles que necesita para comprender su cuerpo junto con los entrenamientos necesarios para que su cuerpo funcione correctamente.

Básicamente harás tres entrenamientos cada semana. Se pone en cuclillas, peso muerto y prensas. Enciende la luz y no seas un héroe y aumente de peso de repente. Recuerde que el proceso lleva tiempo.

Además, te recomiendo que practiques algunas poses de yoga como Superman, cat-cow, cobra stretch, etc. en paralelo (5 días a la semana) para ayudar a brindar flexibilidad en la parte inferior de la espalda y aumentar la fuerza.

En cuanto a mí, ahora puedo poner en cuclillas fácilmente mi peso corporal para las repeticiones y peso muerto 1.5 veces mi peso corporal para las repeticiones sin dolor. Por supuesto, algunas veces lo siento, pero eso es parte de la vida humana.

Este es un gran tema y me complacerá ayudarte si es necesario. Por favor DM para cualquier otra pregunta.