¿La terapia es solo una forma de decir “lidiar con eso”?

A veces, la terapia puede parecer que solo se le dice que debe lidiar con ella, pero si su terapeuta merece el título, tendrá información y estrategias para enseñarle cómo tratar con ella.

Recomiendo ir a la terapia, y si empiezas a sentir que te dicen que simplemente te ocupes de eso, diles que no sabes cómo, y diles que se siente como si te estuvieran diciendo que ir a lidiar con eso. Vea si anotan alguna de las recomendaciones que hacen para usted, y si hay más recomendaciones en lo que escriben de lo que está escuchando, investigue sobre la medicación, porque eso es una clara indicación de que los químicos de su cerebro están jugando con usted.
(Sugiero buscar medicamentos de todos modos, y no te desanimes si tienes que probar más de uno. No recibí ningún beneficio de los antidepresivos hasta el tercero que probé, y ahora me está yendo sorprendentemente bien).

Mire también los diferentes tipos de terapia. La atención plena podría ayudar, la terapia cognitiva conductual podría ayudar, la terapia de activación conductual podría ayudar; Wikipedia tiene una enorme lista de psicoterapias, y probablemente valga la pena familiarizarse con algunos de los diferentes tipos para que pueda elegir cuál cree que podría funcionar mejor para usted. Si eso parece demasiado trabajo, he tenido los mejores resultados con la terapia cognitiva conductual.

Descargo de responsabilidad: soy un experto en obtener terapia. No soy ningún tipo de médico o profesional de la salud mental.

EDITAR: Y sin importar si terminas o no decides volver a la terapia, pon tanto esfuerzo como puedas en dormir bien (una buena cantidad, tiempo y buena calidad), comer bien (comida sana, regular comidas) y hacer ejercicio.

El pensamiento “Lo he intentado antes y no funcionó, será mejor que no vuelva a intentarlo” tiene un doble filo. Puede protegernos del peligro (ese auto casi me golpea, mejor no cruzar sin mirar) y perder el tiempo (Intentar levantar esa gran roca no funcionó, mejor no seguir intentándolo). Pero también puede cortar grandes áreas de la vida donde existen nuevas posibilidades (solicité un trabajo y no lo conseguí, mejor no solicitar más trabajos).

En este caso, nunca puede probar suficientes terapeutas para declarar que la terapia no funciona. Hay una gran variedad de ellos, y puedes seguir intentándolos hasta que encuentres uno que funcione.

Puedes verlo como el mecanismo de autodefensa de tu mente y el mecanismo de optimización, pero en este caso se está activando en la situación incorrecta. Y lo que puedes hacer es notar que se activa y ver que te dice que no vale la pena intentarlo, luego sigue y prueba de todos modos. También tenga en cuenta lo que dice su mente al leer mi respuesta y otras respuestas aquí; pueden surgir otros pensamientos desfavorables, que en realidad no se aplican a la situación en cuestión.

Si su terapeuta no está ayudando, encuentre uno diferente. No significa que el terapeuta fuera malo, solo que él o ella no fue capaz de ayudarte . Tal vez fue un desajuste de personalidad, tal vez le sirva mejor un tipo diferente de terapia. A veces, básicamente, se les dice que simplemente se ocupen de eso, PUEDEN ayudar. Pero para otras personas, solo empeora las cosas, necesitan un tipo diferente de ayuda. Para mí, EMDR fue (y todavía es, todavía toma tiempo) el boleto. Para ti también podría ser útil, o quizás otra cosa sea más adecuada para ti.
Te deseo la mejor de las suertes para encontrar al terapeuta que necesitas 🙂

Un terapeuta no va a agitar una varita y hacer que su depresión desaparezca. Al igual que la terapia física, tendrás que hacer el trabajo, y la mayoría de eso sucede entre sesiones, no en los 45 minutos que estás en la oficina del terapeuta. Es necesario que haya una buena relación entre usted y su terapeuta: respeto, confianza, compasión, comprensión y una forma de tutoría en la que esté dispuesto a seguir las sugerencias del terapeuta y evaluar los conocimientos que recibe (¡y lo logra!). Entonces, en cierto sentido, se te dice que debes “tratar con eso”, pero ciertamente no por tu cuenta, sin orientación ni ayuda. Si ese es el único mensaje que has recibido, definitivamente tienes el terapeuta equivocado. Aconsejo un enfoque pragmático: pase menos tiempo preocupándose acerca de por qué se siente deprimido y en su lugar, acéptelo y encuentre la forma de avanzar y superarlo. Reanudar los sentimientos a menudo solo sirve para refrescar la miseria.

Algunas cosas vienen a la mente:

1. Tal vez el terapeuta era un ajuste incorrecto y no tenía su confianza y respeto?
2. ¿Tal vez no se comprometió completamente con la terapia o siguió los ejercicios sugeridos?
3. Tal vez el problema está arraigado en su fisiología? Y, ¿necesita un psiquiatra (el que tiene el MD) para ayudarlo a evaluar su condición más plenamente?
4. No menciona medicamentos, quizás haya un régimen de medicamentos que pueda complementar su terapia y proporcionar beneficios concomitantes.

Tomar la decisión de abandonar la terapia cuando está deprimido es potencialmente entrar en una espiral descendente. Dele a la terapia otra oportunidad, pero es posible que desee solicitar una referencia si este terapeuta en particular no cumple con sus expectativas. Nunca te rindas. La mejor de las suertes.

Suena como si en ese momento no sintiera que el terapeuta le brindaba apoyo y que, más o menos, se quedó solo. Podría haber múltiples explicaciones para esto, pero realmente no importa lo que sucedió en ese momento; el punto es: depende de la coincidencia entre usted y el terapeuta cuánto apoyo experimenta.
Por lo tanto, inténtelo de nuevo y, si es necesario, nuevamente, busque un terapeuta que satisfaga sus necesidades y en quien pueda confiar. Todavía tiene que lidiar con su depresión y con nadie más, pero se le deben ofrecer las herramientas para hacerlo, acompañado del apoyo emocional de su terapeuta.
No dude en buscar ayuda, entre todos esos terapeutas hay muchos que pueden ayudarlo a encontrar la salida. Confíe en su instinto y sea honesto consigo mismo, y encontrará uno bueno. Aparentemente, necesitas ayuda, así que será mejor que la obtengas pronto.

Probablemente necesites un terapeuta diferente.

La buena terapia le brinda las herramientas adecuadas para “lidiar con eso”. Esas herramientas podrían ser cualquier cosa, desde medicamentos, hasta aprender a volver a enmarcar los pensamientos negativos, a ejercicios mentales que fortalecen la propia sensación de control o autoestima.

Pero la terapia no es única para todos. Y no todos los terapeutas pueden relacionarse adecuadamente con todos los pacientes. Si la terapia que está recibiendo no está funcionando, especialmente si te hace sentir resentido o se siente marginado, consigue un nuevo terapeuta.

Me doy cuenta de que puede haber desafíos para ver a alguien más. Su seguro solo puede cubrir una clínica específica o tratamientos específicos. Puede vivir en un pueblo pequeño donde sus opciones son limitadas. Es posible que alguien más pague sus facturas y quiera que use el terapeuta que eligió para usted. Es posible que haya elegido a su terapeuta basándose en las recomendaciones de amigos que no pueden entender por qué su terapeuta INCREÍBLE INCREÍBLE no lo está ayudando a usted, y no lo apoya. Pero una mala terapia puede ser peor que ninguna. Así que cuídese y encuentre a alguien que pueda darle las herramientas que necesita.

Busca a las personas que usan la terapia cognitivo-conductual, donde se trata más de resolver problemas para cambiar tu entorno deprimente que de tratar de derramar todas tus emociones y tener lástima. Los terapeutas no pueden obligarte a hacer nada, pero pueden ayudarte a obtener una “segunda opinión” muy necesaria sobre qué tan mala es tu vida (o no). Realmente, no importa demasiado lo que dicen. Probablemente sabe en su corazón lo que debe hacerse, así que tome su consejo, pero tome las decisiones por su cuenta.

Cambié cinco terapeutas hasta que encontré el que funcionó para mí. Son diferentes, tienen escuelas diferentes y la terapia sólida puede tomar años hasta que se produzca el efecto.