¿Cómo puedo lidiar mejor con la angustia después de que ocurrió una experiencia traumática de salud hace aproximadamente 2 meses?

Primero, estoy feliz de que estés bien. Ciertamente puedo entender por qué esto fue / es traumático y las emociones que están involucradas.

En noviembre de 2011 comencé a perder mi visión. Dos años después, ya no puedo trabajar o conducir. Los médicos solo tienen teorías de cómo podría tratarse y progresar. Me han dicho que debería estar ciego por ahora. Afortunadamente, no lo soy. La experiencia ha tenido efectos devastadores económica, social, emocionalmente … digamos, lo entiendo.

Una táctica que aprendí en la terapia cognitiva conductual ha sido muy útil, sobre todo porque no requiere nada excepto cinco dedos y se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento que lo necesite sin que nadie más lo sepa. Esto es bueno para cualquier trauma / ansiedad realmente.

Tomas tu primer dedo y lo tocas con el pulgar. Mientras los presionas juntos, piensa en un gesto amable que alguien te haya mostrado. Por ejemplo: un amigo que te da un regalo sin ninguna razón.

Luego toma tu dedo medio y toca tu pulgar. A medida que presionas, recuerda un intercambio amoroso. Usualmente recuerdo a mi esposo e intercambio de votos el día de nuestra boda.

Después de eso, coloca tu dedo anular en tu dedo pulgar. Cuando lo haga, piense en experimentar un agotamiento saludable. Esta podría ser la forma en que te has sentido después de nadar. Personalmente, me gusta pensar en el agotamiento después del sexo.

Por último, presionas el botón de tu meñique contra tu pulgar y recuerdas un lugar en la naturaleza en el que puedes traer a la memoria tantos estímulos como sea posible para tus sentidos. Por ejemplo: me gusta pensar en la playa. La sensación de la arena, el olor del aire, los colores del cielo al atardecer, el sabor salado y el sonido de las olas.

Este ejercicio realmente ayuda a alejar tu mente y tus emociones del estrés traumático.

Espero que te ayude. Los mejores deseos.