Esta es una pregunta difícil, con presunciones de que la incomodidad y posiblemente el dolor en la parte baja (lumbar) y la región ciática se deben a la compresión nerviosa en esas regiones, que es probable si el dolor es principalmente agudo, punzante, punzante, entumecedor o fatigador. calidad. Si las cualidades son dolorosas, adoloridas o palpitantes en calidad, entonces la mejor opción es que la incomodidad se deba principalmente a la tensión muscular, lo que puede conducir a síntomas de atrapamiento neurológico de manera secundaria. Es útil determinar qué causa es primaria y cuáles son secundarias para determinar el orden y la metodología de tratamiento, de modo que se tomen las medidas adecuadas para abordar las primeras órdenes de disfunción.
El factor más importante en este escenario es un diagnóstico preciso.
– ¿Existe una apreciación anatómica apreciable en un segmento del nervio espinal o raíz nerviosa, identificado objetivamente mediante una buena exploración o prueba de conducción nerviosa?
– Si existe, ¿cuál es la mejor manera de descomprimir / desinflar los nervios y silenciar la fuerza de las señales hiperactivas de los nervios? Eso podría tener que ver con la tracción, la medicación y posiblemente incluso la cirugía.
– Si la compresión se debe a la compresión mecánica de los tejidos blandos, ¿cuál es la mejor forma de relajar y descomprimir el tejido y, posteriormente, descomprimir el nervio que atraviesa ese tejido?
Una vez que el choque y la inflamación están bajo control, puede comenzar con los movimientos de los nervios y la rehabilitación de los nervios y otros tejidos blandos. Si comienzas antes de que estén bajo control, es como tirar de un cable con grapas: solo lo sobreestimularás y lo inflamarás más, posiblemente hasta dañándolo.
En esta etapa apropiada, puede comenzar con éxito los siguientes ejercicios:
* Si es posible, caliente las nalgas y la parte posterior del muslo (isquiotibiales) durante 5-15 minutos antes de los ejercicios de deslizamiento nervioso para ablandar el tejido conectivo y maximizar el flujo sanguíneo a los músculos y el tejido conectivo.
1) (más fácil) Acuéstese boca arriba en el piso o en su cama; flexiona lentamente el pie en el lado afectado presionando el talón hacia abajo y levantando y volviendo los dedos de los pies, hasta el punto de no sentir dolor, simplemente estírate; sostenga por alrededor de 5 segundos, luego apunte el pie y los dedos de los pies hacia abajo por alrededor de 5 segundos. Repita 5-10 veces, varias veces por día.
2) (intermedio) Acuéstese boca arriba en el piso o en su cama; repita el paso 1, pero continúe levantando toda la pierna hacia el techo, presionando el talón hacia arriba / afuera, sin dolor; sostenga alrededor de 5 segundos, luego doble la rodilla y lleve la rodilla hacia el pecho por alrededor de 5 segundos. Repita 5-10 veces, varias veces por día.
3) (avanzado) Acuéstese boca arriba en el piso o la cama, repita los pasos 1 y 2, luego empiece a estirar la pierna levantada a través de la línea media del cuerpo hacia el lado opuesto, el talón extendido, sostenga durante 5 segundos. Doble la rodilla, regrese la pierna al punto medio y estire la rodilla hacia el pecho durante 5 segundos; enderezar la pierna. Repita 5-10 veces, varias veces por día.
4) (avanzado) Acuéstese boca arriba en el piso o la cama, doble la rodilla de la pierna afectada y permita que la rodilla se caiga hacia un lado. Use los brazos para tirar de la pierna en esta posición hacia el pecho, con la rodilla hacia un lado y el pie hacia el pecho.
* Si todavía hay dolor agudo, punzante o ardiente en la cadera o la pierna, hiele la tuberosidad isquiática (“hueso de tope” en la parte inferior de la cadera) hasta que se entumezca.
Esta no es, de ninguna manera, la respuesta a todas las situaciones, ni es un sustituto de un examen médico adecuado. Obtenga un buen diagnóstico, de un médico (o dos) en quien confíe, y luego intente esto cuando den luz verde. La mejor de las suertes.