Aparte del descanso, ¿cuáles son algunas formas de tratar un tendón de Aquiles dolorido?

No quiere tomarse las lesiones de Aquiles a la ligera. Un tendón de Aquiles dolorido probablemente indica que tienes tendinitis de Aquiles, una lesión bastante común entre los corredores y otros atletas. Después de correr unas 50,000 millas, sé que está bien sufrir muchos dolores y molestias, pero si tienes tendinitis en el tendón de Aquiles, debes parar cualquier actividad que haya causado tu tendinitis hasta que estés 100% libre de dolor.

Se ha establecido en ensayos de control aleatorizados que la forma más efectiva de recuperarse de la tendinitis de Aquiles es realizar un descenso excéntrico del talón como se describe aquí. Cuando tuve tendinitis de Aquiles, seguí este protocolo, incluso con una espalda pesada, y me curó.

También debe averiguar qué causó su tendinitis en primer lugar. ¿Sus terneros eran débiles o inflexibles? ¿Aumentaste tu entrenamiento demasiado rápido? ¿Cambiaste abruptamente a un zapato ligero o de tacón bajo? ¿Has estado usando zapatos más rígidos o más pesados ​​de lo normal, ya sea al correr o de lo contrario?

(Para mí, usaba zapatos cotidianos menos flexibles, luego corría en la nieve y luego corría en una cinta rodante).

En general, para prevenir la tendinitis de Aquiles, desea que sus pantorrillas y pies sean fuertes y flexibles y que su talón de Aquiles sea flexible. Una vez que hayas sanado, considera introducir gradualmente algunas formas de fortalecer y / o estirar las piernas: estirar, pasar un poco más de tiempo caminando descalzo o con zapatos más flexibles, hacer algunos ejercicios de fortalecimiento de los pies, rodar una pelota de tenis con los pies descalzos mientras sentado, y / o preséntese lentamente a las zapatillas para correr más flexibles y livianas. También podría continuar haciendo un régimen abreviado de las gotas excéntricas del talón para prevenir la tendinitis.

De acuerdo con todo lo que dice Ian. Recién recuperado de una lesión de Aquiles, lo único que agregaría al consejo de Ian es que los problemas de Aquiles suelen ser un signo de otros problemas / debilidad, por lo general, pantorrillas y glúteos débiles (a menudo, el glúteo medio), por lo que el entrenamiento de fuerza y el trabajo de flexibilidad también es muy importante.