¿Qué tipo de sentadillas y peso muerto puedo realizar con seguridad con un disco herniado L4-L5?

No es un consejo médico:

Tuve un problema similar hace 6 años. También tuve rodillas mal. Comencé mi entrenamiento con un plan bien pensado para rehabilitarme utilizando los fundamentos del entrenamiento de fuerza combinado con una nutrición y recuperación adecuadas. Funciono muy bien para mi.

Sugiero encontrar un médico (especialidad ortopédica más especialidad de neurología) con experiencia en trabajar con un entrenador de entrenamiento de fuerza experimentado para diseñarle una rutina de rehabilitación y un estilo de vida basados ​​en su condición actual.

Es posible que pueda iniciar rutinas de peso muerto (bajo supervisión) comenzando con una tubería de PVC para aprender la forma y evaluar su posterior (seguridad). Eventualmente, es posible que pueda usar la barra y, de ser así, estará en camino de rehabilitar toda su cadena posterior (cuerpo completo). Por lo general, a los pocos meses de rehabilitación con peso muerto, es posible que pueda concentrarse en las rodillas y en una programación de sentadillas adecuada.

Su nutrición, recuperación y nivel de intensidad utilizados determinarán el resultado. (Sus hormonas)

Este proceso funcionó muy bien para mí. Mi espalda y problemas espinales, las lesiones de rodilla son problemas olvidados para mí. Para la mayoría de las personas, es el final de cualquier actividad física. Ese es el camino a la obesidad y la mala salud y la movilidad deficiente.

La advertencia de Mansour;

No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando pesas grandes después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.

Tengo un L4-L5 rasgado. Puedo hacer sentadillas y peso muerto normalmente y no tuve ningún tratamiento médico (esto se conoce como “manejo conservador de lesiones”).

Me llevó aproximadamente ocho meses para ponerme en cuclillas (sentadilla frontal) solo en la barra, pero cuando comencé a ponerme en cuclillas, aceleró la recuperación porque mis músculos se fortalecieron y soportaron el área dañada.

Me llevó tres años volver al nivel de fortaleza que tenía antes de la lesión.

De vez en cuando, tengo punzadas en el área y retrocedo. Ayuda que se cuáles son las señales de advertencia de problemas de disco.

Este tipo de lesión es muy individual y necesita ayuda especializada. No puede confiar en los consejos de un foro de Internet.

Los neurocirujanos le aconsejarán que no puede levantar: la carga sagital de la columna vertebral (esto es lo que sucede en la sentadilla) está completamente contraindicada. Los especialistas dicen esto porque su objetivo principal es asegurarse de no sufrir más lesiones.

Es posible levantar de nuevo y levantar objetos pesados ​​en algún momento en el futuro. Debe estar bien educado e informado sobre los posibles riesgos involucrados. Asumo los riesgos porque me encanta levantar y he estado bien durante cuatro años, pero sé que si la lesión se repitiera, necesitaría una operación y me arriesgaría a la parálisis, la capacidad de caminar sin dolor y la posibilidad de ( doble) incontinencia. ¡Estos no son buenos resultados!

Así que te deseo suerte con esto y una recuperación completa y rápida.

Pague la gran cantidad de dinero para ver a un especialista (¡Pagué $ 350 por 30 minutos y valió la pena!). Necesita un especialista que comprenda las necesidades de los atletas.

He tenido una lesión similar y puedo decir que estoy completamente recuperado. Primero, le sugiero que evite ponerse en cuclillas pesado por un tiempo, al menos un año. Trabajé hasta 95 lbs. en los primeros 6 meses y nunca pasó de 135 durante los siguientes 6 meses. Trabaja en la forma y la profundidad, incluso si es solo con la barra. Debe ponerse en cuclillas por debajo de las caderas paralelas, debajo de la parte superior de la rodilla. Si no puedes, el peso es dos pesados ​​y te lastimarás la espalda.

Lo que creo que me ayudó más y me mantiene libre de lesiones es el deadlifting con la forma perfecta (la mejor forma que puedo lograr), no dejo ninguna curva para su giro en absoluto. Antes de comenzar el deadlifting, deberías comenzar con Romanian DeadLifts. Solo baja lo más que puedas con la espalda perfectamente recta. Una vez que pueda colocar la barra con las placas estándar en el piso, puede comenzar a hacer el peso muerto.

Te recomiendo que te registres en cuclillas y peso muerto. A menudo nos engañamos al pensar que estamos profundizando o siguiendo una forma estricta. Estarás muy sorprendido cuando te mires, al menos yo estaba. Tu único límite de peso aquí es la rectitud de tu espalda.

A los 59 años y 188 lbs. Puedo usar el deadlift 455 y el Squat 425. Esto es después de no poder volver a enderezar por completo durante un año. No podía soportar más de un minuto o dos antes de que un dolor insoportable me obligara a sentarme. Desde entonces he tenido varias lesiones que me hubieran llevado a la cama. Ahora, al día siguiente, estoy de vuelta en el gimnasio. Ya no me preocupo por mi espalda. En realidad, ni siquiera me acuerdo de eso.