¿Cuál es la dieta para principiantes en el culturismo?

¿Cuál es la mejor dieta para el culturismo? En mis más de cuarenta años de interés e investigación sobre ese tema, hay tantas opiniones como culturistas. Dicho esto, hay algunas pautas generales que espero sean útiles. Lo primero que debe decirse es que la construcción del cuerpo es un estrés para su cuerpo. Los músculos y todos los tejidos relacionados, como ligamentos, tendones y huesos, están siendo sometidos a fuerzas mayores que las normales. Es por eso que tiene lugar la hiperteofia o el crecimiento extra. Esas estructuras mencionadas están hechas principalmente de proteínas. Asegúrate de tener proteínas adecuadas y equilibradas en el cuerpo. Por. Alan Ed me refiero a un amplio espectro de aminoácidos, como los que se pueden encontrar en la proteína de suero de leche. Al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de masa magra bidireccional asegura que no entren en un estado catabólico o de descomposición muscular. Cualquier proteína adicional puede ser demasiado y terminar convirtiéndose en glucosa. Una dieta rica en cofactores como vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales asegurará el metabolismo y la reparación adecuados de la energía. Lo que no pongas en tu cuerpo es tan importante como lo que haces. Elimine la comida chatarra con el exceso de sal que causa la hinchazón y las grasas trans que son malas para su salud y crea radicales libres, dolor en las articulaciones y enfermedades del corazón. Te llamas a ti mismo un principiante, y estas son recomendaciones iniciales. Se vuelve más loco a partir de aquí, cada vez que profundizas en las cosas, comienzas a competir. Cosas como bebidas electrolíticas especiales, polvo de creatinina y varios suplementos costosos pueden ser un poco complicados de administrar. Cada compañía tiene su combo favorito o ingredientes de “pila” que se supone que dan una ventaja. Como practicante de mucho tiempo, he tratado a muchos culturistas más viejos con lesiones crónicas de cuello y espalda baja. Una palabra para el sabio. Manténgase alejado de los esteroides y estimulantes del sistema nervioso central y natural. Tómate tu tiempo y construye lentamente. Aquellos que tienen prisa tienden a buscar atajos, que raramente funcionan, y que a menudo dañan el cuerpo a corto o largo plazo.