Lo primero es asegurarse de que las articulaciones tengan movimiento libre, así que consulte a su quiropráctico para eso.
Segundo, asegúrate de que no tengan movimiento excesivo. Si lo hacen, entonces una buena parte del ejercicio debe ser estática, básicamente simplemente tensando los músculos en diferentes posiciones en lugar de moverlos per se.
En tercer lugar, estire ligeramente las articulaciones, pero solo después de un poco de calentamiento. La mayoría comete el error de estirarse antes del ejercicio ligero, que promueve lesiones.
Después del estiramiento, realice varios ejercicios en un rango completo de movimiento sin rebotar ni romper la articulación al final del rango de movimiento [que, balísticamente, puede dañar la articulación], moviéndose con cuidado y sintiendo la mayor cantidad de fibras musculares trabajando como posible.
Luego puede realizar algunos movimientos más pesados con un rango de movimiento más abreviado, pero no demasiado rápido.
Finalmente, enfríe con algo de ejercicio ligero durante aproximadamente 10 minutos, luego estírese más. El estiramiento intenso le dice a los músculos que se apaguen, por lo que es importante hacer ese tipo de estiramientos al final, en lugar de hacerlo al comienzo de un entrenamiento.
¿Hay espacio libre en el cuerpo o está completamente lleno de sangre?
¿Qué causa las venas en mis manos para mostrar?
¿Hay alguna forma no quirúrgica para revertir la caída del pecho?
¿Por qué nuestras manos no miran hacia afuera cuando nuestros brazos cuelgan naturalmente?
¿Cuál es la mejor manera de aumentar el nivel de sangre en el cuerpo humano?
También es útil tener en cuenta que la testosterona solo se mantendrá elevada durante 28-32 minutos durante el ejercicio intenso, por lo que cualquier cosa después de eso se desperdicia en lo que respecta a la mejora deportiva.
Otra cosa a considerar es que ejercitar grupos musculares opuestos sin descanso en el medio ha demostrado aumentar la producción de testosterona del cuerpo, como:
Lats y Pecs
Bíceps y tríceps
Quads y Hams, etc.
Esto también incluirá mucho ejercicio en un pequeño período de tiempo para una mejora máxima y aumentará tu resistencia al mismo tiempo.
Importante tener en cuenta que no debe hacerlo de esta manera si no está en condiciones de hacerlo todavía.
