Se dice que la pérdida rápida de peso es una de las causas de los cálculos biliares. ¿Qué tan rápida es una pérdida de peso demasiado rápida?

Por lo general, la recomendación es apuntar a perder no más de ½ kg (1.1 lb) por semana. Aunque perder peso rápidamente conduce a una mayor pérdida de peso, algunos investigadores han descubierto que en realidad se asocia con una recuperación de peso más rápida que una pérdida gradual de peso. Sin embargo, un estudio en la Universidad de Florida de 298 mujeres encontró que aquellos que perdieron peso rápidamente (más de 1.5 lbs / ~ 0.6kg por semana) durante las primeras 4 semanas lograron mayores reducciones de peso a los 6 meses que aquellos que perdieron peso a tasas más bajas (0.5 lbs o menos). A los 18 meses de seguimiento, aquellos que habían perdido peso rápidamente también mantuvieron una pérdida de peso significativamente mayor que aquellos que habían perdido más gradualmente.
Además, los investigadores de la Universidad de Melbourne investigaron los efectos de la pérdida de peso rápida versus gradual en 204 participantes obesos. Aunque los resultados mostraron que ambos participantes del grupo de pérdida de peso rápida y gradual tuvieron la misma tasa de éxito a las 144 semanas de seguimiento (24% lo mantuvieron), la pérdida de peso rápida tuvo mayor éxito en la pérdida de peso: 83% del grupo de pérdida de peso rápida (en 800 calorías en 12 semanas) perdió 1.5 kg (alrededor de 3 lbs) por semana. Esto se compara con solo el 50 por ciento del grupo de pérdida de peso más lento (perdiendo 0.5 kg por semana durante 36 semanas) que lograron su peso objetivo. Los investigadores encontraron un beneficio adicional en el grupo sobre la pérdida de peso rápida: ¡la dieta baja en calorías tendía a suprimir el apetito!
Por lo tanto, la investigación indica que perder peso rápidamente no solo puede mejorar su éxito al lograr la pérdida de peso (y suprimir el apetito), sino que también puede aumentar sus probabilidades de mantenerlo. En la práctica clínica, he descubierto que funciona tanto la pérdida de peso rápida como gradual. Sin embargo, definitivamente he descubierto que aquellos que pierden peso rápidamente son aquellos que finalmente han cambiado sus viejas conductas alimentarias y, por lo tanto, tienen el peso casi literalmente “cayendo”. Hacer lo que funcione para usted. Nota de precaución: siempre consulte con su médico para asegurarse de que la estrategia de pérdida de peso que está comenzando sea segura. El riesgo de perder más de 1 kg (2.2 lbs) por semana no es solo la pérdida de músculo (y agua), sino también posibles problemas de salud. Sin embargo, también depende de su peso inicial y cuán lejos está en su viaje de pérdida de peso. Si eres obeso, es más probable que pierdas más que alguien que solo pesa 5 libras. Además, es probable que sus primeras 2-3 semanas incluyan más peso de agua y, dependiendo del tipo de dieta y si está haciendo ejercicio, también puede perder peso muscular. Por lo tanto, la razón por la que las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas combinadas con el ejercicio HIIT es tan popular, tienden a ser mejores en la retención muscular que las dietas bajas en proteínas y los regímenes de adelgazamiento sin ejercicio.