El estrés puede elevar los niveles de cortisol en el cuerpo.
Mientras que un poco de cortisol es esencial para una función saludable, demasiado causará problemas.
Comer los alimentos correctos, tomar los suplementos adecuados, hacer ejercicio físico moderado, aprender a respirar adecuadamente y emplear técnicas de reducción del estrés como la meditación y EFT pueden contrarrestar los efectos nocivos del cortisol y disminuir su producción.
Realmente no puedes pensar en el estrés. Sin embargo, aprender hábitos saludables, dieta, ejercicio y otras habilidades de afrontamiento puede reducir el exceso de estrés en su vida.
Cómo reducir el cortisol, la hormona del estrés
Cortisol y función suprarrenal
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El cortisol es una hormona suprarrenal que sostiene la vida, esencial para el mantenimiento de la homeostasis. Llamada “la hormona del estrés”, la cortisol influye, regula o modula muchos de los cambios que ocurren en el cuerpo en respuesta al estrés, que incluyen, entre otros:
- Niveles de azúcar en la sangre (glucosa)
- Metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos para mantener la glucosa en sangre (gluconeogénesis)
- Respuestas inmunes
- Acciones antiinflamatorias
- Presión sanguínea
- Tono y contracción del corazón y vaso sanguíneo
- Activación del sistema nervioso central
Los niveles de cortisol normalmente fluctúan a lo largo del día y de la noche en un ritmo circadiano que alcanza su punto máximo alrededor de las 8 a.m. y alcanza el mínimo alrededor de las 4 a.m. Si bien es vital para la salud de las glándulas suprarrenales el secreto de más cortisol en respuesta al estrés, también es muy importante que las funciones corporales y los niveles de cortisol vuelvan a la normalidad después de un evento estresante. Desafortunadamente, en nuestra cultura actual de alto estrés, la respuesta al estrés se activa tan a menudo que el cuerpo no siempre tiene la posibilidad de volver a la normalidad.
Esto puede conducir a problemas de salud como resultado de demasiado cortisol circulante y / o de muy poco cortisol si las glándulas suprarrenales se fatigan crónicamente (fatiga suprarrenal).
Se ha demostrado que los niveles más altos y más prolongados de cortisol circulante (como los asociados con el estrés crónico) tienen efectos negativos, como:
- Rendimiento cognitivo deteriorado
- Función tiroidea amortiguada
- Desequilibrios de azúcar en la sangre, como hiperglucemia
- Disminución de la densidad ósea
- Interrupción del sueño
- Disminución de la masa muscular
- Presión sanguínea elevada
- Función inmune disminuida
- Curación lenta de heridas
- Aumento de la grasa abdominal, que tiene una mayor correlación con ciertos problemas de salud que la grasa depositada en otras áreas del cuerpo. Algunos de los problemas de salud asociados con el aumento de la grasa estomacal son ataques cardíacos, derrames cerebrales, niveles más altos de colesterol “malo” (LDL) y niveles más bajos de colesterol “bueno” (HDL), que pueden provocar otros problemas de salud. *
Los niveles crónicamente más bajos de cortisol circulante (como en la fatiga suprarrenal) se han asociado con efectos negativos, tales como: *
- Niebla cerebral, nubosidad y depresión leve
- Baja función tiroidea
- Desequilibrios de azúcar en sangre, como hipoglucemia
- Fatiga, especialmente la fatiga de la mañana y de la media tarde
- Interrupción del sueño
- Presión arterial baja
- Función inmune disminuida
- Inflamación
Cortisol y función suprarrenal
El efecto destructivo de altos niveles de cortisol
