Obtenga la cantidad correcta de esos nutrientes de los alimentos que consume que son necesarios para construir o proteger los glóbulos blancos. Algunos de los nutrientes necesarios para construir y proteger sus glóbulos blancos incluyen una buena fuente de proteínas y ciertas vitaminas y minerales.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de estos nutrientes críticos y a los alimentos de los que puede obtenerlos.
- Vitamina C “Se ha demostrado que la vitamina C, a través de sus funciones antioxidantes, protege a los leucocitos [glóbulos blancos] del daño oxidativo autoinfligido”, según el Instituto Linus Pauling. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas como naranjas y pomelos. Los pimientos son también una gran fuente de esta vitamina.
- Vitamina B9 (también llamada Folato ) . El folato es una de las ocho vitaminas B Las vitaminas B ayudan a sus cuerpos a usar correctamente los alimentos que ingiere como combustible. Están involucrados en la construcción de ADN que el cuerpo utiliza para el crecimiento celular. El folato también ayuda a formar glóbulos rojos y blancos. Las fuentes dietéticas de esta vitamina incluyen tomates, kiwi, aguacates, remolachas y verduras de hoja verde.
- Vitamina B12 (también llamada Cobalamina ) . B12 juega un papel en la construcción de glóbulos blancos. Funciona con folato para producir S-adenosilmetionina (SAMe), un compuesto involucrado en la función inmune y el estado de ánimo. Las principales fuentes de esta vitamina se encuentran en productos de origen animal, como la carne y los huevos. Si eres vegano o vegetariano, es posible que desees estudiar la posibilidad de agregar Nori en tu dieta.
- Vitamina E Existe alguna evidencia de que la vitamina E puede reducir el daño en el ADN de los glóbulos blancos. La vitamina E también ayuda en la producción de glóbulos blancos. Puede comer semillas de girasol, almendras, espinacas y brócoli para obtener más de esta vitamina en su dieta diaria.
- Zinc . Este mineral juega un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la función inmune. También juega un papel crucial para ayudar a las heridas a sanar de forma rápida y adecuada. El cuerpo requiere zinc para desarrollar y activar los linfocitos T, que son subtipos de glóbulos blancos. Lea aquí para ver cómo el zinc es particularmente importante para el funcionamiento del sistema inmune en los ancianos. Las ostras son la fuente más alta de zinc. También puede obtener zinc de carnes rojas, aves de corral, cangrejos, camarones, langosta, avena, granos integrales, quesos, yogurt, frijoles y nueces.
- Selenio . Este mineral traza puede ayudar a aumentar la producción de glóbulos blancos y, en general, se necesita en general para que su sistema inmune funcione correctamente. Las nueces de Brasil son muy ricas en selenio. Las ostras, los granos enteros y las carnes también contienen selenio.
- Agua El agua es un nutriente esencial del que solo podemos vivir unos pocos días y también es extremadamente importante para la función inmune. El agua ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo, y las células oxigenadas son necesarias para que los sistemas del cuerpo, como el sistema inmunitario, funcionen correctamente. El agua también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que pueden causar infecciones.
¿Cómo puede ser proactivo para asegurarse de obtener todos estos nutrientes?
Ser proactivo implica cierta preparación y planificación. Visite su tienda de abarrotes local o el mercado de agricultores y compre muchas frutas y verduras frescas. Incorpore hierbas y especias, como jengibre y comino, en su cocina. No solo son sabrosos sino que también ayudan a respaldar la función inmunológica.
Y finalmente, también es extremadamente importante evitar las deficiencias nutricionales. Una de las formas en que puede hacer esto, además de comer una variedad de alimentos saludables, es realizar una prueba de nutrientes exhaustiva para determinar si tiene alguna deficiencia o desequilibrio de nutrientes. Si lo hace, es posible que tenga que modificar su dieta, tomar suplementos de buena calidad o incluso considerar el uso de la tecnología liposomal. También es importante que conozca los medicamentos que está tomando (tanto los recetados como los de venta libre), ya que estos también pueden agotar los nutrientes vitales de su cuerpo.
¡Disfruta tu vida saludable!
