¿Puede aguantar la respiración durante aproximadamente 8-10 segundos cada vez que inhala, hace que su cerebro esté tranquilo y pacífico debido a un menor suministro de oxígeno al lóbulo prefrontal del cerebro?

Anthony Warren está equivocado con 8-10 segundos de respiración sin cambiar el nivel de oxígeno en la sangre. (Yo comentaría su respuesta directamente pero él bloquea mis comentarios.) Incluso 8 segundos son suficientes para reducir el nivel de oxígeno en la sangre arterial, y esto se mide fácilmente con los instrumentos adecuados (aliento O2 o un dispositivo de pulso oxo con solo breve si hay algún promedio)

Supongo que Anthony nunca ha medido esto o que solo usó oxímetros de pulso estándar para probar. Estos dispositivos no muestran la medición de SpO2 más reciente, sino un promedio de algunas mediciones previas, por lo que es imposible ver que se produzcan los cambios de segundo a segundo.

El O2 baja a la sangre, por supuesto, porque está siendo absorbido por los tejidos, y dado que el CO2 en la sangre está subiendo al mismo tiempo (ya que continúa saliendo de los tejidos), esto causa vasodilatación sistémica incluso en el cerebro. Esto da como resultado más flujo de sangre (y de O2) por minuto a través de los lechos capilares. A medida que aumenta el CO2, también causa una mayor descarga de O2 desde la Hb al plasma, elevando la PaO2 en relación con los tejidos para que más, no menos, el oxígeno se difunda en los tejidos. El efecto es breve, sin embargo, a medida que agota rápidamente el oxígeno disponible y acumula tanto CO2 que se ve obligado a comenzar a respirar nuevamente.

Entonces, la conclusión, aunque contra-intuitiva, es que mantiene los resultados de la respiración

brevemente, se transfiere más oxígeno de la sangre arterial a tejidos como el cerebro, medido por el tamaño de la diferencia de AV en PO2 y O2Hb%. Cuanto mayor es la diferencia de av, más O2 absorbe en los tejidos.

Una pregunta compleja exige una respuesta compleja, así que aquí va.

  1. 8-10 segundos no es una respiración prolongada y en realidad no cambiará el nivel de oxígeno en su sangre.
  2. Pero al utilizar estos breves respiros para DESPACIO, tu ritmo respiratorio puede traer calma. De hecho, es mejor hacer la pausa de respiración corta después de una exhalación extendiendo la duración de la inhalación.
  3. Mejor agrega unos segundos después de la exhalación e inhala para REDUCIR tu ritmo respiratorio.
  4. De esta forma, si haces esto a diario por un tiempo, podrás obtener tu tasa de reposo respiratorio a unas 6 respiraciones por minuto de las 14 normales.
  5. A este ritmo, el corazón y la respiración se coordinan más: esto se llama rango de coherencia. Es cuando tu respiración es más eficiente, reduciendo la carga sobre el corazón y permitiendo que la rama parasimpática de tu sistema nervioso autónomo se vuelva más activa: esta es la rama de reposo / digestión y realmente te ayuda a relajarte como la respuesta de lucha / huida está calmado

Entonces, para resumir, el uso de estos pequeños alientos NO reducirá el suministro de oxígeno al cerebro, pero son una forma útil de hacer que su sistema de respiración / corazón se relaje de manera relajada. No tiene nada que ver con el oxígeno del lóbulo frontal, pero consigue que el sistema nervioso vago se calme bien.

Puede obtener acceso al software de capacitación para ayudarlo a hacer esto en un sitio web simple: necesitará unas semanas de capacitación durante aproximadamente 8 minutos al día para hacerlo bien.

Aquí hay un video corto que explica más. Si te gusta esta publicación, haz clic en Me gusta o compártelo para otros. Gracias.

No es el camino a seguir

Si desea relajarse, intente respirar desde su abdomen (barriga) en lugar de desde su pecho. Esto se ha demostrado mediante medidas electrofisiológicas, para dar como resultado rápidamente patrones más relajados.
Hazlo conscientemente. Lentos entradas y salidas

No. Muchas de las cosas que hacemos cuando una emoción está involucrada son calles de doble sentido. Por ejemplo, sonreímos cuando somos felices, pero si activamos esos músculos cuando no estamos particularmente contentos (poner un lápiz en la boca con el borrador sobresaliendo por un lado y el punto por el otro) su estado de ánimo mejorará . Cuando estamos asustados y estresados ​​respiramos más rápido y menos profundo. Cuando respiramos más lenta y profundamente, tendemos a calmarnos. Funciona con otros animales también. Los perros que no se sienten cómodos con una situación se ponen la cola. Si está trabajando para reacondicionarlos acerca de una situación así, ayuda si mantiene suavemente la cola hacia arriba.

Aguantar la respiración por 10 segundos a la vez no causará una disminución apreciable de la entrega de oxígeno a su cerebro, entonces no .

De Usar la fisiopatología de la apnea obstructiva del sueño para enseñar la integración cardiopulmonar

Aguantar la respiración reduce un poco la tensión parcial de oxígeno

pero eso será compensado por más sangre yendo a tu cerebro debido a eso

Según Blood Gases During Breath Holding, la gente puede contener la respiración durante 77 segundos antes de “romper” la respiración, en ese momento tener un pO2 de 74 mmHg con una saturación de O2 del 98% (!!).
En las unidades de cuidados intensivos nos preocupamos si la saturación de O2 de alguien (sO2) está por debajo del 95%, en las personas muy enfermas el 90% se calla como aceptable.

Sí. Eso es lo que aconseja Indian Yoga Science también. Se aconseja inhalar durante 16 segundos, retenerlo durante 32 segundos y exhalar en 64 segundos para que tu mente se concentre, cam y pacíficamente.