1. Antes que nada, sepa si su peso es más de lo normal. Porque si el peso es más alto de lo normal, puede haber varios tipos de problemas a partir de una enfermedad cardíaca. Por otra parte, la vida de las personas gordas también es menor. Hay una fórmula para saber esto, que se llama índice de masa corporal (IMC). Aunque las fórmulas no ofrecen cálculos precisos para todos, especialmente para los culturistas, esta fórmula no se aplica, aunque dan una buena idea para el público en general.
Su IMC se puede aprender fácilmente de la Calculadora de IMC. Para saber IMC necesita altura y peso. La regulación de peso correcta es despertarse por la mañana y usar un pantalón liviano en el estómago vacío con un inodoro para despertarse y poder encontrar el peso neto. Y al tomar altura, los zapatos no se pueden colocar debajo de los pies y no se pueden llevar hasta la parte superior del cabello, se debe tomar una altura de red.
Después de conocer el IMC, su posición de las 4 categorías en el lado derecho puede saber. Es mejor tener menos BMI 25 menos peso, si pesa 25 o menos.
2. Aparte de BMI, hay otro aspecto a mirar, grasa o grasa. También puede ser que debido a la diferenciación de la estructura física, debido al IMC normal del cuerpo, la cantidad de grasa en su cuerpo sea más de lo normal, ya que solo se detecta la altura y el peso de la fórmula de IMC. El exceso de grasa en el cuerpo es más dañino de lo normal. Por lo tanto, también debemos saber la extensión de la grasa. Si tanto el IMC como la grasa corporal están en el rango normal, entonces es muy bueno y deben hacer todo lo posible para mantenerlo.
La calculadora de grasa corporal puede saber sobre la grasa. El primer paso es establecer edad, peso y sexo. Luego presione el botón Siguiente para aplicar el valor de la cintura y la cadera en la parte inferior de la cadera y presione el botón Siguiente para establecer el valor de la muñeca y el antebrazo en el tercer paso y presione el botón Siguiente como porcentaje en la página siguiente. % de grasa corporal existe en hombres asiáticos hasta 18% y para mujeres 25% de grasa se considera normal.
3. En la era actual, el peso de la mayoría de la gente es más de lo normal: el problema es más que el problema. Perder peso no es un problema, si es anormalmente bajo. Por otra parte, no es difícil aumentar el peso. De repente, más que comer más de lo que es un aumento de peso. Aquí hay algunas sugerencias para perder peso.
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Cabe señalar que la única forma de perder peso es consumir menos calorías o quemar más cuando se consumen más calorías. Si no quemamos el exceso de calorías pesa en peso. Y reducir el peso significa reducir lo más posible las grasas (dañinas), no es un objetivo reducir la pérdida de masa muscular. En lugar de reducir la grasa y la grasa, los músculos aumentarán.
Debe haber ideas claras sobre alimentos nutritivos y comida chatarra: pequeño valor nutricional y, a menudo alto en grasas, azúcar, sal y calorías. Una de las comidas basura es casi todo tipo de alimentos procesados. Por ejemplo: alimentos hechos de azúcar, azúcar y sal, todo tipo de bebidas y jugos hechos en el mercado, dulces, chicles, chocolates, pasteles, galletas, pizza, hamburguesas, etc. Excepto por la comida chatarra sola, se ha hecho mucho trabajo para bajar de peso Uno de los alimentos nutritivos es casi todo tipo de verduras, frutas, nueces y semillas, margaritas, huevos, leche, pescado, carnes magras, arroz integral, productos de trigo integral, etc.
Algunos consejos para perder peso:
R. Al principio tienes que estar determinado a perder peso. Decida comenzar desde un día específico. Mantenga el peso del día en que comienza.
B. Obtenga hasta 30-40 minutos de trotar comiendo un vaso de agua (con una cucharada de miel y jugo de limón mezclado con el estómago vacío). Si no puedes hacer footing al principio, entonces puedes caminar. No sudes en el cuerpo ni sigas corriendo hasta la tormenta. Estírese dos o cuatro minutos antes de trotar. Obtener el desayuno al final de correr. Debe comer más que carne en el desayuno. El desayuno no puede ser comido por nada que pueda ser digerido en poco tiempo. Es bueno desayunar con avena, huevos, leche y productos de trigo integral. Puedes guardar algunas frutas y nueces con ellos. Si desea perder peso, no se puede evitar el desayuno de ninguna manera.
C. Llene la cantidad de arroz en la comida del medio día tanto como sea posible y llénelo con pescado, carne, batatas y vegetales. Coma 3-4 tipos de verduras con arroz en lugar de comer solo un elemento de pescado o carne.
D No se puede comer con el estómago de una vez. Para esto, puede preparar el desayuno antes del desayuno y la cena, entre el almuerzo y la cena, y antes de acostarse por la noche. Eso es comer un poco menos de 5-6 veces antes de ir a dormir del desayuno de la mañana. Coma nueces, semillas y frutas en pequeños molinos, excepto el desayuno, el almuerzo y la cena.
E. La cena se debe comer al menos tres horas antes de acostarse. La dieta de la dieta reduce la dieta de la noche. Si tiene hambre antes de ir a la cama, puede tomar algunas nueces y un vaso de leche.
F. Si hay hambre entre dos fósforos, tome un vaso de agua para ver si tienen hambre o no. Incluso si siente hambre tiene hambre, entonces coma algo.
G. El resto del tiempo sin dormir intenta mantenerlo en movimiento. Si tiene la oportunidad de sentarse, camine en lugar de sentarse como un lecho de roca. Estiramiento de brazos y cuerpo
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