Supongo que no hay un peso perfecto para nadie, pero usted todavía está creciendo y necesita una buena nutrición, especialmente para el desarrollo de su cerebro, que aún está en marcha. Es posible que desee ser agudo cuando vaya a la universidad; de ser así (?), No haga dieta como lo proponga en ningún momento hasta al menos 20.
La restricción calórica severa le hará perder peso, pero es importante mantener el nivel de nutrientes de alta calidad. La dieta que parece proponer perderá principalmente agua (en la primera semana) y le hará muchas cosas incorrectas a su cuerpo sin darle una bajada de peso a largo plazo. Esto se debe a que parece ser todos los carbohidratos (gachas de avena o muesli más bizcochos).
No podemos determinar de dónde perdemos peso, hay un millón de libros sobre dietas que ganan dinero de personas crédulas; su cuerpo decidirá. Por lo general, es desde adentro primero, luego después de un tiempo comienza a mostrarse afuera. Lo siento, pero esa es la forma en que evolucionamos, echámosle la culpa a 300,000 años de evolución.
¿Qué causa el aumento de peso? Tenemos una hormona llamada insulina: esto lleva el producto energético de nuestros alimentos (gran parte del cual se convierte en glucosa) a la sangre y las células consumen lo que necesitan. Cualquier extra se almacena en nuestras células de grasa. Es obvio entonces que controlar esta hormona es la clave no solo para perder peso sino para mantenerlo, algo que la dieta que usted propone no servirá. Los carbohidratos (azúcares y almidones) hacen que nuestros niveles de insulina disminuyan rápidamente; la proteína también lo hace, pero en menor medida; finalmente grasa – sí, grasa saturada (mantequilla, manteca de cerdo, aceite de coco, etc.), hazlo también, pero en la menor medida.
Entonces, algo para que piense y que haga todo lo que quiera, y que siga creciendo de manera saludable. Funciona para la mayoría de las personas.
- Duerme: toma ocho horas por noche. El sueño es cuando nuestro cuerpo se adapta a todo lo que hicimos en el día, eliminando la basura y construyendo nuevas células. Cortas horas de sueño y otra hormona (cortisol), se activan y previenen que esto ocurra debido al estrés. No pierdes peso
- Tan pronto como se levante, exprima un limón y beba el jugo en un vaso de 8 oz de agua tibia.
- Coma adecuadamente, tres veces al día, pero no comer bocadillos (los bocadillos solo aumentan la insulina) y … traspasa el exceso de energía a sus células de grasa, ni refrescos, ni bebidas gaseosas ni jugos de frutas. Agua, té y una taza de café están bien.
- Coma bien: apunte 100 gramos (4 oz) de un poco de carne todos los días, coma un poco de queso, aguacate para el almuerzo. Pero no hay pan (almidón).
- Trate de tener lotes (y me refiero a muchos) de vegetales de hoja verde por lo menos una vez al día. Intente comer seis o siete puñados durante el día. Espinacas, col rizada, repollo, brócoli, coliflor, bok choy. ………………. Prepare una ensalada de mezclum con estos y rúcula y perejil fresco. Rocíe con aceite de oliva y vinagre de sidra de manzana, según su gusto. Este tipo de ensalada / verduras le dará los minerales que necesita y se llene. La lechuga iceberg no tiene nutrición por cierto, así que aléjate de ella.
- Gachas de avena gruesa … no las avena rápidas, ya que están llenas de azúcares añadidos (digamos media taza). Agregue una cucharada de salvado de avena también.
- Por último, termine su cena antes de las 6.30 pm durante su régimen de pérdida de peso.
Luego intente caminar enérgicamente (5 mph) durante una hora, dos veces por semana, más allá del ejercicio que realiza en la clase de gimnasia.
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Buena suerte, aunque es probable que no necesite perder peso.
