La creatina y la proteína de suero son los dos suplementos más estudiados en los suplementos deportivos. Ambos se consideran seguros y efectivos de usar. Para aquellos que dicen que (la proteína) no es necesaria son falsos o que comen la dieta más perfecta, en ese caso, comparta … Si hace ejercicio regularmente, debe apuntar a 0.8-1 gramo por lbs de peso corporal. 1 gramo por lb de peso corporal está en el extremo superior, más para los atletas de élite que entrenan todos los días. Una buena guía para macros ¿Qué son los macronutrientes? • La guía definitiva para macros • DIOXYME
Además de solo mirar las proteínas, podemos entrar en los diferentes tipos de proteínas. Cada fuente tiene una tasa de absorción diferente, la proteína animal (que incluye el concentrado de suero y el aislado) es la proteína más alta y la más baja en proteínas vegetales. La proteína Grass Fed es típicamente de la más alta calidad, cuando la compañía usa buenas proteínas. Muchas compañías más grandes tienden a usar fuentes de calidad en torno al 50-30%, lo que les ayuda a ahorrar dinero y venderlo a un costo menor. Otras compañías usan el 90% +, que es la mejor calidad disponible. La Guía Definitiva para Proteínas • Proteína de suero vs. Alimentos • Carne vs Vegetales
La creatina funciona, ayuda en el proceso de ATP. Para obtener una mejor comprensión, consulte Creatine Monohydrate 101 • Incremente la potencia y el tamaño • Mejore la resistencia Es un gran artículo con referencias.
