En el día a día, asegúrese de comer suficiente proteína. Concéntrese en los carbohidratos el día y el día antes de una carrera, y analice una multivitamina diaria. Las dietas cambiarán para los corredores de cross country, y no querrás caer en una deficiencia de nutrientes.
Mi comida básica es el arroz integral, masa fermentada y panes de trigo, espinacas, zanahorias, carnes blancas, pescado, leche (la leche con chocolate es una gran bebida de recuperación), yogur griego y claras de huevo.
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No hay verdad, mejor . Sin embargo, hay alimentos óptimos que aumentarán tu rendimiento. ¿Cuáles son esos alimentos y por qué funcionan?
Los alimentos que tienen un IG alto (Índice glucémico) funcionarán como una fuente de energía instantánea. Los minerales que querrá tener son agua, sal y electrolitos.
Alimentos de alto IG:
Los alimentos de alto IG como estos le darán al cuerpo carbohidratos de rápida absorción para enviar azúcar al torrente sanguíneo con el fin de alimentar los músculos.
Recursos minerales:
Cada una de estas fuentes es una forma de obtener fácilmente los minerales que necesita, ya que perderá la mayoría de ellos a través del sudor.
