Antes que nada, dejemos de lado la palabra “cura”. No diré que es imposible curar una enfermedad mental, aunque para la mayoría de nosotros es algo de toda la vida (aunque también hay debate al respecto). Aún así, ‘curar’ no es el objetivo que debemos establecer. Es mucho más productivo verlo como un proceso de aceptación, aprendizaje de sus límites, cómo empujarse con seguridad y aprendiendo a sobrellevar la situación hasta que pueda vivir una vida más o menos normal y productiva.
Y diré que existe la posibilidad de que, dependiendo de la enfermedad, cualquier cosa que haga sin buscar ayuda no sea suficiente. Y quiero enfatizar que esto debería ser considerado. Nunca descarte por completo la idea. Es posible que realmente lo necesite. Si no ahora, entonces algún día.
Pero trataré de responder esta pregunta directamente. Hay muchas cosas que puede hacer, y mientras pueda mantenerse a salvo y evitar interrupciones innecesarias en su vida debido a su enfermedad, entonces podrá hacerlo por su cuenta.
Ahora, quiero que tengan paciencia conmigo cuando comparto con ustedes cierta visualización que tengo. Tengo una ‘caja de herramientas’ mental. Dentro de esta caja de herramientas, tengo un gran conjunto de herramientas: habilidades de afrontamiento que he desarrollado a lo largo de los años. El problema cuando encontramos una buena habilidad de afrontamiento es que hay momentos en los que puede fallarnos y en ese punto, es posible que deseemos renunciar a ello. Pero esa habilidad que falla una vez no significa que fallará cada vez. Simplemente significa que necesitamos diversificar nuestro conjunto de habilidades de afrontamiento, lo que guardamos en nuestra ‘caja de herramientas’.
Por ejemplo, estoy experimentando algo de hipomanía en este momento. Sé que cuando soy hipomaníaco, puedo dañar las relaciones que no quiero dañar poniéndome impaciente, agitado y corto con alguien que me importa. Quiero evitar esto, así que pruebo una de mis habilidades de afrontamiento. El que estoy tratando ahora está esperando un segundo y respirando antes de responder a cualquier cosa. Si esto no funciona una sola vez, me disculpo de inmediato y me detengo físicamente y trato de calmarme. Si comienza a ser abrumador, hasta el punto en que no puedo mantener ese mecanismo de afrontamiento en particular, puedo salir. Siendo un fumador ocasional, también podría tomar algunas caladas de un cigarrillo. (Esto es, por supuesto, muy malo para su salud, pero hay una razón muy comprensible por la que tanta gente mentalmente enferma fuma que otros podrían tener problemas para entender). Si esto no es suficiente, podría tener que aislarme hasta que esté calma. (También es posible que en ese momento tome un antipsicótico o benzodiazepina adicional, pero entiendo que estés tratando de evitar esto).
Ahora que el último es importante considerar. Existen todo tipo de mecanismos de afrontamiento que desarrollamos, y a menudo terminamos con los malos. Por ejemplo, en el escenario actual, podría gritarle a los demás que me dejen en paz. O podría hacer algo para dañarme a mí mismo y volver a enfocar mi agitación o incluso calmarme. O podría hacer algo más drástico que un cigarrillo, lo que generalmente es una mala idea para alguien con una enfermedad mental. (Su kilometraje puede variar, pero es probable que esté mejor sin él). Y entonces, el aislamiento en sí mismo puede ser algo malo si se exagera. De hecho, una cosa que un buen psicoterapeuta (y otros pacientes como yo en su red de apoyo) le advertirá es no aislarse cuando no se siente bien. Puede ser tentador esconderse por completo, no mostrándonos la cara al mundo y no hablar con alguien sobre lo mucho que nos duele. Esto es, por regla general, no es bueno para nosotros. De hecho, es absolutamente terrible . Es por eso que mantengo un buen equilibrio cuando me aísto para proteger mis relaciones importantes y otras. Y esto es lo importante de las habilidades de afrontamiento: podemos tropezar con las incorrectas, por lo que conscientemente debemos esforzarnos para construir las buenas.
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También hay muchas opciones: salir a caminar, observar pájaros, escuchar música, dibujar un libro de colorear (lo hago bastante), dibujar, escribir, meditar. Haz tantas cosas como puedas y encuentra qué más te ayudará a superar los malos momentos. Y prepárese para seguir luchando cuando el mal momento se alargue y parezca que ha pasado su capacidad para sobrellevarlo. (De nuevo, si estás en peligro inminente, busca ayuda de inmediato). A veces, si te obligas a seguir poniendo un pie delante del otro, no te sientes mejor, pero mantienes lo que esperas que quede intacto. cuando salgas del mal momento Esa es otra cosa: por lo general, no soy para los mantras, pero tenga esto en cuenta: “Esto pasará. Siempre pasa”. Eso es muy, muy importante de recordar.
Además, construya una sólida red de soporte. Averigüe qué amigos mentalmente pueden estar ahí para usted cuando lo necesite. (No se enfade con quienes no pueden; algunas personas simplemente no están preparadas para manejar la carga pesada de otra persona así y en realidad no es su culpa). Averigüe en qué miembros de la familia confía y puede recurrir. Encuentre un grupo de apoyo local para su enfermedad particular o enfermedad mental en general (hay muchas buenas bajo los carteles de Depression / Bipolar Support Alliance [DBSA] y National Alliance on Mental Illness [NAMI]). Sin embargo, cuando vaya, sea respetuoso de los que reciben ayuda, ya sea con fines médicos o terapia de conversación o ambos. Estar entre un grupo de personas que tienen enfermedades similares o similares puede ser un gran recurso para usted, de gran valor, de hecho, pero si no respeta las decisiones de los demás, usted hará más daño que bien. Y si alguien le habla sobre buscar ayuda usted mismo, está bien mantenerse firme y decir que primero quiere probar por su cuenta. Pero no dejes que eso te asuste: encuentra uno de estos grupos y vete. Puede ser un salvavidas literal.
Y aquí hay un consejo muy importante que alguien me dio hace mucho tiempo y lo he estado repitiendo desde entonces: No te avergüences del fracaso. Todos fallan hasta que tengan éxito. No te hace mal; no te hace menos. Está bien sentirse un poco mal por el fracaso, también, eso tampoco te hace mal o menos, pero no es necesario que te detengas en ello o te juzgues por ello. Llora y luego déjalo ir. Sigue teniendo problemas. Vale la pena.
Y una vez más: busque ayuda cuando lo necesite. No es un signo de debilidad hacerlo.
