¿Qué problemas de salud a largo plazo están relacionados con la menopausia?
La pérdida de estrógeno relacionada con la menopausia se ha relacionado con una serie de problemas de salud que se vuelven más comunes a medida que las mujeres envejecen.
Después de la menopausia, es más probable que las mujeres tengan:
- Osteoporosis
- Enfermedad del corazón
- Una vejiga y un intestino que funcionan mal
- Mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer
- Pobre elasticidad de la piel (aumento de arrugas)
- Pobre fuerza muscular y tono
- Algo de debilitamiento en la visión, como cataratas (nubosidad del cristalino del ojo) y degeneración macular (rotura de la pequeña mancha en el centro de la retina que es el centro de la visión)
Una serie de tratamientos puede ayudar a reducir los riesgos relacionados con estas afecciones.
Referencia médica de WebMD Revisado por Trina Pagano, MD el 3 de agosto de 2016
Pautas dietéticas básicas para la menopausia
¿Funcionará la FIV si los tubos de una mujer están atados y ella está en la menopausia temprana?
Cómo hacer que la menopausia sea menos horrible
Durante la menopausia, coma una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que necesita. Dado que las dietas de las mujeres a menudo son bajas en hierro y calcio, siga estas pautas:
Obtenga suficiente calcio Coma y beba de dos a cuatro porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día. El calcio se encuentra en productos lácteos, pescado con huesos (como sardinas y salmón enlatado), brócoli y legumbres. Intente obtener 1,200 miligramos por día.
Bombea tu hierro . Coma al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro por día. El hierro se encuentra en carne roja magra, pollo, pescado, huevos, vegetales de hojas verdes, nueces y productos de granos enriquecidos. El aporte dietético recomendado para el hierro en las mujeres mayores es de 8 miligramos por día.
Obtenga suficiente fibra . Ayúdese a sí mismo con alimentos ricos en fibra, como panes integrales, cereales, pasta, arroz, frutas frescas y verduras. La mayoría de las mujeres adultas deben consumir aproximadamente 21 gramos de fibra al día.
Coma frutas y verduras Tenga al menos 1 1/2 tazas de fruta y 2 tazas de verduras por día. Asegúrese de limpiar las frutas y verduras antes de comer para eliminar los pesticidas no deseados.
Bebe mucha agua Como regla general, bebe ocho vasos de agua todos los días. Eso cumple con los requisitos diarios para la mayoría de los adultos sanos.
Mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, reduzca el tamaño de las porciones y consuma menos alimentos ricos en grasas. Sin embargo, no se saltee las comidas. Un dietista registrado o su médico pueden ayudarlo a determinar su peso corporal ideal.
Reduzca los alimentos altos en grasa. La grasa debe proporcionar del 25% al 35% o menos de sus calorías diarias totales. Además, limite las grasas saturadas a menos del 7% de sus calorías diarias totales. La grasa saturada aumenta el colesterol y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Se encuentra en carnes grasas, leche entera, helado y queso. Limite el colesterol a 300 miligramos o menos por día. Y tenga cuidado con las grasas trans, que se encuentran en los aceites vegetales, muchos productos horneados y algo de margarina. La grasa trans también aumenta el colesterol y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Use azúcar y sal con moderación. Demasiado sodio en la dieta está relacionado con la presión arterial alta. Además, consuma alimentos ahumados, curados con sal y a la brasa; estos alimentos tienen altos niveles de nitratos, que se han relacionado con el cáncer.
Limite el consumo de alcohol a una o menos bebidas al día.
Alimentos para ayudar a los síntomas de la menopausia
Los alimentos de origen vegetal que tienen isoflavonas (estrógenos vegetales) funcionan en el cuerpo como una forma débil de estrógeno. Por esta razón, la soya puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, aunque los resultados de la investigación no están claros. Algunos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y se han sugerido para aliviar los sofocos y la sudoración nocturna. Las isoflavonas se pueden encontrar en alimentos como el tofu y la leche de soja.
Evitar los alimentos durante la menopausia?
Si tiene sofocos durante la menopausia, es posible que le ayude a evitar ciertos alimentos y bebidas “desencadenantes”, como las comidas picantes, la cafeína y el alcohol.
Suplementos después de la menopausia
Debido a que existe una relación directa entre la falta de estrógeno después de la menopausia y el desarrollo de osteoporosis, los siguientes suplementos, combinados con una dieta saludable, pueden ayudar a prevenir la aparición de esta afección:
- Calcio Si cree que necesita tomar un suplemento para obtener suficiente calcio, consulte primero con su médico. Un estudio de 2012 sugiere que tomar suplementos de calcio puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos en algunas personas, pero el estudio mostró que aumentar el calcio en la dieta a través de las fuentes de alimentos no parece aumentar el riesgo.
- Vitamina D Su cuerpo usa vitamina D para absorber calcio. Las personas de 51 a 70 años deben recibir 600 UI por día. Los mayores de 70 años deben recibir 800 UI por día. No se recomiendan más de 4.000 UI de vitamina D por día, ya que pueden dañar los riñones y debilitar los huesos.
Referencia médica de WebMD Revisado por Trina Pagano, MD el 3 de agosto de 2016
