En primer lugar, no se moleste con nada hecho por Herbalife o cualquier otra compañía que afirme que su producto lo ayudará a perder peso rápidamente. Cada retazo de investigación realizada sobre los denominados productos de pérdida de peso ha demostrado que su eficacia es mínima, en el mejor de los casos.
Aquí hay algunas ideas, aunque no puedo entrar en demasiados detalles sin saber más sobre su vida diaria.
– Comience a hacer ejercicio si no lo ha hecho ya. Concéntrate en las cosas que te queman mucha energía una vez que hayas creado la base muscular adecuada y la forma física aeróbica por ti mismo: el entrenamiento intervalado de alta intensidad, el levantamiento de pesas y la natación son excelentes maneras de quemar energía.
* Hay una tonelada de otros beneficios que van más allá de perder peso: se sentirá mejor, tendrá más energía y, en general, será más saludable.
** Si lo encuentras agradable, definitivamente recomendaría nadar. No solo es de bajo impacto, puede ser muy divertido y consume mucha energía. Quemas una tonelada de energía.
– El músculo magro quemará más energía todos los días que la grasa – a medida que construyes músculo y te vuelves más fuerte, tus gastos aumentan.
– Necesitas apoyar cualquier ejercicio que hagas. Para hacer esto, necesitas consumir suficiente proteína.
– También necesita consumir suficientes carbohidratos complejos. Estos son más rellenos y mejores para los niveles de energía que los alimentos procesados. Busque cosas que digan “grano entero”. El trigo integral no es lo mismo, es solo un truco de marketing.
– En cuanto a lo que necesita evitar, corte los alimentos que no están haciendo nada por usted. Si un alimento no es rico en nutrientes, no hay beneficio, además de la energía cruda y el sabor. Cosas como papas fritas, refrescos, azúcar, etc. son nutricionalmente vacías, y es mejor evitarlas.
El entrenamiento con pesas también puede ser muy útil, ya que ayudará a tonificar y adelgazar las partes del cuerpo que usa. Esto a menudo puede hacer más una diferencia que simplemente restringir su consumo de calorías y con mejores resultados.
Como ha señalado, ha intentado muchas veces actuar en esta área de su vida, pero es solo una pérdida de dinero si no cumple. Tu salud será un resultado directo del tiempo, esfuerzo y energía que pongas, como cualquier otra cosa.
¿No te sientes motivado? Está bien, pero solo si estás contento con tu cuerpo tal como es. Tenemos exactamente los cuerpos que merecemos. Tienes que decidir a qué vas a priorizar, y si decides que tus hábitos actuales valen la pena arriesgar tu salud, entonces eso depende de ti. Sin embargo, si realmente desea hacer cambios, tengo algunas otras sugerencias:
1.
Encuentre un socio de responsabilidad. Es alguien a quien usted debe rendir cuentas si no realiza la acción que está de acuerdo con hacer. Digamos, por ejemplo, que desea ejecutar al menos tres días a la semana. Bueno, puedes darle a tu compañero algún tipo de influencia (que hayas acordado de antemano) para asegurarte de que realizas cualquier acción que quieras realizar. Tal vez esto signifique que le dé a esa persona un cheque por $ 500 (o algún valor que lo motive lo suficiente para hacer ejercicio) y le diga que lo cobra si no se registra con ellos al menos tres veces cada semana, haciéndoles saber que has hecho lo que prometes hacer Esto funciona incluso mejor si su pareja es alguien con quien puede ejercitarse; idealmente, este sería alguien que está un poco adelantado en cualquier actividad que esté haciendo.
2.
El hábito consiste en tres semanas o un mes: si logra superar esa colina, es mucho más probable que se mantenga fiel a su rutina. No tiene que comprometerse a mantener un hábito durante todo el año; si se da cuenta de un mes en el que realmente lo odia, se sentirá mal si se queda con él o lo abandona, por diferentes razones. Sin embargo, si puedes quedarte con algo por un mes, si te gusta, no será gran cosa seguir haciéndolo.
3
Si padece una motivación desfalleciente, también debe establecer un objetivo. Esto te brinda algo para trabajar y algo para tener en cuenta cuando piensas en no hacer ejercicio. Si es posible, comprométase con ese objetivo, sea lo que sea, sin importar cuán lejos en el futuro sea. Si su plan es correr una media maratón dentro de seis meses, inscríbase hoy mismo si puede. No te des la oportunidad de echarse atrás. Debería servir como un recordatorio constante de lo que estás tratando de hacer.
4
Este tipo de información se remonta al número 2, pero encuentra algo que disfrutes por sí mismo. Si odias el entrenamiento que se supone que debes hacer, será mucho menos probable que lo completes. Si odias levantar pesas y crees que la sala de pesas es solo un lugar horrible, entonces no deberías forzarte a ir allí. Dependiendo de sus objetivos de estado físico, tal vez disfrute más de los deportes de equipo (que tiene el beneficio adicional de un montón de socios de rendición de cuentas), o tal vez se enamore del trail running, o tal vez simplemente no pueda obtener suficiente Tony Horton y P90X son lo tuyo. No importa lo que sea, pero encuentra algo que al menos puedas aprender a disfrutar haciendo por sí mismo.
5
Establece metas SMART.
SMART significa: específico, mensurable, alcanzable, relevante y oportuno. Puedes aplicar esto a tus propias metas-
S – No solo diga que va a ir al gimnasio “más a menudo” – comprométase a ir al menos tres veces a la semana, o a correr todos los martes, jueves o sábados o algún valor definido que pueda seguir. .
M – ¿Cómo defines el progreso? – No solo digas “Quiero estar en mejor forma”. ¿Qué significa esto? ¿Significa que puede hacer una cierta cantidad de banco, o que está perdiendo una cierta cantidad de peso cada mes, o que ahora puede correr una milla en x minutos? ¿Qué es exactamente “mejor”?
R: Esta es la clave: no establezcas un objetivo que es poco probable que obtengas aunque hagas un gran esfuerzo. Si su objetivo es perder tres libras por semana, esa puede no ser la mejor medida de acción. Sí, podría hacerlo, pero eso es un déficit calórico de alrededor de 10,500 calorías, o un gasto de energía de aproximadamente 5 días para la persona promedio.
R – ¿El objetivo vale la pena y es relevante para su misión general? Si su objetivo es perder peso, entonces hacer cosas que aumenten el gasto de energía / disminuya el aporte de energía será relevante para usted. Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales para este objetivo, y levantar peso pesado para repeticiones bajas puede hacerlo más fuerte, pero no necesariamente alentar la misma pérdida de peso que nadar durante una hora.
T: ¿Qué tan pronto quieres que se termine este objetivo? Si tu objetivo es perder 20 libras, ¿cuándo quieres que esto se haga? Si sabes que 1 libra por semana es un número realista, entonces puedes seguirlo, y en 20 semanas podrás lograr tu objetivo original.
No escuche a nadie que le diga que hay una solución fácil, o que puede tomar una píldora y resolver todos sus problemas, o está mintiendo o tratando de venderle algo. Las únicas cosas que pueden garantizar la pérdida de peso son las drogas duras (NO las haga). Todo lo demás que no implica trabajo duro y cambios de estilo de vida es una estafa.
De todos modos, realmente espero que esto ayude. ¿Es malo romper esos viejos hábitos y hacer cambios positivos? Sí. ¿Pero vale la pena que te sientas mejor todos los días cuando te despiertas, conoces a una persona nueva o abrazas a tu futura esposa en tus brazos? Eso depende de usted.
