Hay diferentes “tipos” de depresión. Un “tipo” se llama depresión “situacional” y es más comúnmente una respuesta a corto plazo a una pérdida reciente específica. Esto puede ser la pérdida de un ser querido a través de un cambio en la relación o la muerte, o una pérdida de trabajo o una preocupación relacionada con la salud.
Otro tipo de depresión se llama distimia. Esta es una depresión crónica de bajo grado que puede persistir durante años. Sin embargo, otro tipo de depresión se llama trastorno depresivo “mayor”. Esta es una forma severa de depresión, donde la persona sufre cambios perjudiciales significativos que afectan negativamente las funciones mentales y físicas. La depresión a menudo tiene un componente genético.
Mi experiencia incluye el trabajo en el campo de la salud mental / asesoramiento y el trabajo de integración LMP / mente-cuerpo, así como la experiencia personal con depresson. Cada persona es única y cambiante, y los tratamientos idealmente están diseñados para reflejar esto.
http: // … La meditación de la atención plena, como ya se mencionó, es definitivamente una herramienta efectiva.
A continuación hay algunas herramientas adicionales. ¡El más simple, el más rápido y el más eficaz se enumeran primero!
1. Cambia la postura de tu cuerpo:
Literalmente mira hacia arriba.
Mira hacia el cielo. Sonríe, incluso si no tienes ganas.
Siguiente: desenrolla tus hombros. Trae tus omóplatos el uno hacia el otro. Abre y abre tu cofre. Tomar una respiración profunda.
Los estudios de investigación científica han demostrado que las personas que están deprimidas, flexionan la cabeza hacia adelante, miran hacia abajo, los hombros son redondos y se “encrespan” físicamente.
Simplemente cambiando nuestra postura corporal afecta nuestra forma de pensar. Cuando abre su cofre, esto solo ayuda a disminuir la depresión.
Aqui hay unos cuantos enlaces. Hay muchos más. Simplemente escriba en el motor de búsqueda las palabras depresión y postura corporal.
Página en nih.gov.
2. Respire profundamente en su vientre . Respire a través de su boca. Exhale desde su vientre a través de su nariz. Deje que la inhalación y la exhalación sean lentas, suaves e incluso sin fuerza o esfuerzo. Imagine que su aliento es como un péndulo. Al final de su inhalación espere una pequeña pausa antes de comenzar a exhalar. Al final de su exhalación espere una pequeña pausa antes de comenzar a inhalar. Luego imagine enviar su aliento a su cabeza, a sus hombros, a su espalda y a todas las áreas de su cuerpo. Esta es una meditación de aliento enseñada por Suzanne Deason, profesora de yoga.
3. Piensa en 10 cosas por las que estás agradecido . Usando cada uno de sus dedos, diga cada uno en voz alta. Escribe estos hacia abajo. Considere compartir esto con alguien que no sea usted todos los días. Cada vez que te notes deprimido, hazlo de inmediato. Haga esto tantas veces en el día como ocurran pensamientos negativos. Esto se convertirá en una respuesta automática a tiempo.
- Nota: si no puede pensar en nada , piense en el hecho de que: puede ver, puede escuchar, tiene una cama, su corazón late sin necesidad de pensar en esto, tiene agua corriente, calor, ropa. etc. (si le falta algo de esto, solicite ayuda para satisfacer estas necesidades). Cada vez que se sienta deprimido, haga esto y después de un tiempo esto se convertirá en un “hábito automático”.
4. Coma comidas moderadas y nutricionalmente balanceadas. Reduce o elimina el azúcar y los carbohidratos refinados. Reúnase con un nutricionista o dietista para revisar sus necesidades dietéticas únicas. Encuentre a alguien con quien compartir comidas regularmente.
5 Haga ejercicio todos los días, independientemente de cómo “sienta” esto . * (Primero obtenga la “luz verde” de su profesional de la salud en cuanto a la cantidad de tiempo realista PARA USTED). Luego: simplemente hágalo.
- Comience con un objetivo fácil de “barra baja”. Sea esto 20 minutos o menos. (especialmente si ha estado muy inactivo). Agregue más tiempo gradualmente según lo recomiende su médico de cabecera. Camina, baila, nada … haz cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco durante al menos veinte minutos. Esto ayuda a su propio cuerpo a crear sustancias químicas antidepresivas “sentirse bien”.
6. Descartar condiciones de salud : por ejemplo, los síntomas de deficiencia de vitamina D y B-12 pueden presentarse como depresión. La anemia, la tiroides baja y otras condiciones de salud también pueden presentarse como depresión, al igual que otras afecciones de la salud. Pregúntele a su médico sobre las pruebas de laboratorio de sangre. Si tiene resultados fuera de rango o deficiencias, es crucial tomar suplementos, etc. para corregirlos. Esto solo puede ser todo lo que necesita para contrarrestar su depresión
- Nota: Use suplementos estandarizados siempre que esté disponible, ya que los fabricantes de suplementos son notorios por poner rellenos y algo más que los ingredientes principales establecidos en sus píldoras. Nuevas preocupaciones sobre la seguridad y la calidad de los suplementos de hierbas.
7. Permítete llorar las pérdidas que has tenido . Déjate llorar, sentirte mal, entrar en los sentimientos en lugar de evitarlos. Toque música y lea / escriba poesía o prosa que lo ayude a sentir la pena y derramar lágrimas, gritar, golpear almohadas, etc. Lea libros de la biblioteca y busque en Internet para encontrar materiales relacionados con la forma de lidiar con la pérdida.
- Nota: Si se siente “atascado” durante más de un par de meses y nota que está realmente aislado de las personas y deprimido, inscríbase y asista a un grupo de apoyo para la aflicción y la pérdida.
(Estos a menudo son gratuitos en los hospitales / hospicios locales)
- Encuentre un consejero profesional con licencia que tenga experiencia en el tratamiento de la depresión y la terapia cognitiva conductual.
8. Representar / expresar la depresión de maneras creativas que no te hagan daño a ti ni a otra persona : dibuja, escribe poesía, inventa una historia (incluye una en la que haya un final positivo). Comparta esto con alguien confiable si lo desea. Tome una almohada, sosténgala sobre su cabeza, luego lleve la vista hacia otra almohada en un sofá, dejando salir sonidos para expresar cómo se siente. Pisotear cajas de cartón. Encuentra y únete a un grupo de terapia de drama, arte o movimiento.
9. Permítase un período de tiempo determinado, como una hora o un día para simplemente sentirse deprimido. Durante este tiempo, no intentes hacer nada en particular.
10. Usa un Lámpara SAD (trastorno afectivo estacional) que crea iones negativos. Esto es más útil para las personas que no reciben suficiente luz natural. Debe ser de un mínimo de 10.000 LUX de luz para ser eficaz en función de investigaciones científicas. 20 minutos de esta luz o la luz del sol en la mañana es la norma para tratar el SAD. (NO lentes de sol o lentes de transición activadas) al COMIENZO de su día.
11. TRABAJA CONSTRUCTIVAMENTE CON TUS PROPIOS PENSAMIENTOS : T pensar se distorsiona cuando estás deprimido. Comience a notar y corregir / contrarrestar los patrones de pensamiento negativo con frases más neutrales que optimistas. Es posible que necesite ayuda experta de un profesional / terapeuta de salud mental para aprender cómo hacer esto.
- Reemplace los pensamientos negativos con los positivos: estoy respirando, estoy vivo. Estoy bien. Yo soy suficiente. Tengo éxito en estar vivo. Esto es suficiente. Yo disfruto mi vida. Mi vida está bien. Tengo valor. Me amo y amo. Hoy elijo ser amable conmigo mismo.
- Contrarrestar pensamientos negativos directamente. Literalmente, vuelve a hablar. Habla en voz alta de pensamientos negativos: Ejemplos:
- ¡NO! ¡DETENER! ¡SUFICIENTE! Eres solo mi depresión hablando.
- Estás distorsionado Estás desequilibrado en tus mensajes.
- Ya no estoy interesado. Me aburres. Ya he terminado contigo. Muévete, deja espacio para mis voces positivas. ¡AHORA!
- El pensamiento distorsionado ocurre con la depresión clínica. Eso es todo lo que eres, una voz distorsionada.
- Depresión. Me niego a seguir u obedecer tus pensamientos.
- Visualice las palabras negativas, los pensamientos, las imágenes literalmente fundiéndose en la nada o encogiéndose en pequeñas migas de tamaño que puede alimentar a las aves, etc.
12. Recuerda momentos en tu vida en los que NO TE SENTÍAS DEPRIMIDO. Usa todos tus sentidos Recuerda momentos en los que te sientes bien, o mejor aún, increíblemente bien, genial / fantástico, cuando sientes una sensación de logro, bienestar, fuerza, ‘ganar’, maravilla, frescura, vitalidad, satisfacción total , felicidad, cuando te divertías, ríes, te sentían aceptado, amado y seguro.
Comience recordando todos los recuerdos que pueda, luego seleccione el más fuerte que prefiera recordar en profundidad.
- Recordar cada situación con tantos detalles vívidos y minuciosos como sea posible, como si estuvieran sucediendo EN EL PRESENTE. Coloque su cuerpo exactamente como se sintió en este recuerdo. Usa todos tus sentidos: mírate. Qué llevas puesto? ¿Cómo se posiciona tu cuerpo? ¿Te estás mudando o quieto? ¿Qué estás haciendo? ¿Cómo son tus alrededores? ¿Qué colores y texturas notas? ¿Hay alguien cerca tuyo? ¿Algún animal? que sonidos escuchas? ¿Qué huele? ¿Estás tocando o siendo tocado por alguien o algo? Recuerde esto con el mayor detalle posible.
- Nota: si no puede pensar en nada , puede probar lo siguiente:
Encuentra imágenes con imágenes de situaciones que te sientan positivas y edificantes. Seleccione personas o criaturas / paisajes que representen esto. Coloque estas imágenes donde pasa la mayor parte de su tiempo. Coloque estas imágenes en su teléfono, su computadora, su pared, al lado del espejo de su baño, en su refrigerador, junto a la puerta, en su lugar de trabajo, etc.)
13. Busque ayuda profesional de un “proveedor de atención primaria”; Elija a alguien que genuinamente responda a sus inquietudes.
Puede ser un asistente médico, naturópata o médico de cabecera, como un psiquiatra, un médico de familia, un médico de medicina interna o un profesional de enfermería, herbolario. Cuéntele sobre sus síntomas. Discuta las opciones de tratamiento y los pros y los contras de cada uno de estos.
14) Considere también trabajar con un profesional de salud mental, un especialista con quien se sienta compatible. (con licencia y credencial) alguien que está entrenado y experimentado en el tratamiento de la depresión. Este podría ser un terapeuta capacitado MA o MFCC o PHD / trabajador social LICSW, MSW / MHP / MFCC, psiquiatra, MD etc.
15. Medicamentos antidepresivos: los medicamentos son una opción y ayudan a algunos. Los medicamentos también suelen tener efectos secundarios no deseados. Los medicamentos más nuevos generalmente tienen menos efectos secundarios. Estos medicamentos deben ser utilizados en conjunto con un profesional con licencia, ya sea un MD, PA, probando enfermera de dispensación, etc.
Si decide probar estos medicamentos, tenga en cuenta que puede tomar hasta un mes antes de que note una mejoría. Inicialmente tendrá más probabilidades de tener algunos efectos secundarios como sequedad en la boca, estreñimiento, cambios en el sueño, retraso en la respuesta sexual, embotamiento de su afecto (usted es menos reactivo y emocional ante las cosas … más emocionalmente “nivelado” en respuesta a la vida). Descubra con anticipación cuáles son los efectos secundarios más comunes de cualquier medicamento que le hayan recetado.
16. Mira solo videos divertidos . Omita las noticias completamente de su vida hasta que no tenga una depresión debilitante (aunque pueda sentirse tentado).
17. Jardín: Plante y cuide para cuidar y cultivar su propia comida. La jardinería es muy terapéutica y calma la mayor parte del tiempo
18. Ven a tu zona de confort y a la comunidad local . Fuerzate si es necesario ¡¡salir!!’ Dirígete a lugares SEGUROS donde puedas estar cerca de otros sin necesidad de hablar. Encuentre eventos comunitarios en los periódicos locales y en Meetups en línea y asista a uno o más de estos. Visite bibliotecas, inauguraciones de arte, música en vivo y eventos de baile, jornadas de puertas abiertas, festivales de arte y ferias, grupos de libros, etc. Alguien dijo una vez: los reptiles de la mente se reproducen en aislamiento “. mirando obras de arte, ‘pasando el rato’ con amigos, etc.
19. Cuida a alguien, algo. Extender a las plantas, una mascota, alimentar a las aves. ¡ Voluntario ! Encuentre una realidad y ‘mundo’ fuera de su ‘zona de depresión’. Hay un mundo completamente amplio con otras ‘realidades’ sucediendo. Haga incluso una pequeña visita a estas cosas / lugares / peope / animals. Cuidar / atender y ayudar a otros puede darle sentido a la vida y contrarrestar el enfoque negativamente egocéntrico de la depresión. Considerar:
- Mascota y pasear animales en el refugio local
- Únete a un jardín comunitario
- Tutor niños en la escuela
- Únete a un ‘club’ que trabaja en proyectos compartidos.
- Muchas organizaciones sin fines de lucro carecen de personal y podrían usar la ayuda.
- Visite a personas que están en su casa o en hogares de ancianos
20. Sumérgete en las artes: reproduce música, escucha música. Asiste a las lecturas de poesía. Escuche videos, podcasts y otras grabaciones de artistas. Ver arte en persona, en libros, en línea. (Vea “What to Remember when Waking” de David Whyte!)
Después de haber trabajado con miles de personas que tienen una depresión propia o profesional diagnosticada. El hecho es que la mayoría de las personas simplemente experimentan un bache en el camino que sin un procesamiento efectivo se vuelve más intenso como una llamada de atención: para procesar la experiencia no procesada. Los estándares estadounidenses para el cuidado de la enfermedad están diseñados para dar una etiqueta de premonición a todo aquello para lo que se prescriben recetas.
Habiendo dado charlas sobre la salud holística en muchos países, puedo dar fe de este síndrome. Los países asiáticos, sudamericanos y europeos se sorprenden de que la propaganda estadounidense sobre el cuidado de la salud sea, en su opinión, inútil. Caso en punto. La atención médica de Estados Unidos tiene tres ‘diagnósticos de depresión’.
Un “diagnóstico” se llama depresión “situacional”. Esta ‘llamada depresión’ es comúnmente una respuesta a corto plazo a una pérdida específica y reciente. Esto puede ser una pérdida de trabajo, la pérdida de un ser querido a través de un cambio en la relación o la muerte, o problemas relacionados con la salud.
La segunda etiqueta de depresión se llama ‘distimia’. Este diagnóstico se considera una depresión crónica de bajo grado que puede persistir durante más de un año.
La etiqueta de la tercera depresión se llama “trastorno depresivo mayor”. Esta es una forma severa de depresión, mientras que la persona sufre cambios perjudiciales significativos que afectan negativamente las funciones mentales y físicas.
Usted no está condenado a vivir una vida de desesperación para enfrentar, luchar y vivir con depresión sin importar el diagnóstico oficial.
Holistic Health Care se enfoca en tratar la “Causa” de lo que la persona está experimentando actualmente, es decir, la causa de los síntomas. La causa raíz de la depresión de la etiqueta es ‘Ira’ volteada hacia adentro. Ira que la persona cree que no tiene derecho a expresar. Sentimientos de desesperanza y desamparo.
Descubrir la causa raíz del sentimiento (s) de ira y procesar la información en la medida en que la persona necesita; resuelve el problema en 3 a 6 sesiones. Por lo tanto, los sentimientos de ira se disipan progresivamente a medida que progresa el proceso de curación.
El proceso de descubrir la causa raíz y el posterior procesamiento de la información se llama Sanación profunda. Curación en el nivel subconsciente y alma.
El proceso de sanación profunda es un método claro, conciso y directo de trabajar con los problemas mentales / emocionales que trasciende los protocolos tradicionales de antidepresivos y terapia de conversación, manteniendo un enfoque profesional. Independientemente del diagnóstico, Deep Healing evita los medicamentos recetados, las partes del cuerpo eliminadas, las inducciones hipnóticas artificiales y las intervenciones psíquicas. El proceso se relaciona directamente con las experiencias y necesidades de la persona. El proceso es sencillo, práctico, sin miedo y con más de 30 años de experiencia sé que Deep Healing es 100% efectivo.
Estoy aquí solo para ser realmente útil. Si está interesado en curar la causa de la depresión en lugar de enfrentarla, contácteme.
PD Además, la investigación revela que las mezclas antidepresivas (comúnmente conocidas como SSRI) causan más daño que bien. Sin embargo, las prácticas médicas estadounidenses se aferran a prescribir un brebaje químico tóxico para cada dolor, dolor o síntoma. Los síntomas que se denominan depresión son los más prescritos en los EE. UU.
En 2011, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron que la tasa de uso de antidepresivos en los Estados Unidos aumentó en un 400 por ciento entre 1988 y 2008.
Dr. David Healy, autor Let Them Eat Prozac: La relación insalubre entre la industria farmacéutica y la depresión ha vinculado Prozac, Paxil y otros ISRS al suicidio. Él calcula que al menos 250,000 personas han intentado suicidarse en todo el mundo debido a Prozac solo y que al menos 25,000 han tenido éxito. “[2002] Prozac, Suicide y Dr. Healy Por Rick Giombetti
- 58 Los medicamentos aprobados por la FDA tienen advertencias o precauciones sobre el comportamiento suicida.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) revelaron las estadísticas de 2011 (el año más reciente para el que hay datos disponibles), se informaron 39.518 suicidios. El suicidio es la décima causa de muerte para los estadounidenses. Para hacer una comparación más conmovedora, se comete un suicidio cada 13.3 minutos. Sin embargo, es críticamente importante incluir las muchas muertes que son suicidios, pero se etiquetan como accidentes, porque NO HAY pruebas definitivas para apoyar una designación de suicidio. Las fallas automovilísticas, las sobredosis de drogas (callejeras y prescritas) y otros percances que causan la muerte a veces son suicidio inconsciente.
Entre 1990 y 2000, la tasa de suicidios disminuyó de 12.5 muertes por suicidio a 10.4 por 100,000 personas. Sin embargo, en los próximos 10 años, la tasa generalmente aumentó y en 2011 la tasa de suicidios fue de 12.3 muertes por 100,000. Casualmente, durante los últimos 10 años las compañías farmacéuticas han producido varios ISRS.
La investigación publicada en el American Medical Association Journal de 2010 concluyó que los antidepresivos no son más efectivos que los placebos para las personas deprimidas. Jay Fournier, de la Universidad de Pensilvania, y sus colegas agregaron datos de pacientes individuales de seis ensayos clínicos de alta calidad y descubrieron que las personas con depresiones leves, moderadas e incluso severas, los placebos funcionan casi tan bien como los antidepresivos.
Lo que podemos saber si elegimos pensar fuera del paradigma farmacéutico y de la medicina occidental es este: el dolor emocional es tan real como el dolor físico. Dolor emocional: la raíz de los síntomas es causada por las experiencias y los sentimientos necesarios: tristeza, miedo, ira, humillación, culpa y vergüenza que nunca fueron abordados o resueltos.
El único factor, en el protocolo de la Medicina Occidental es que los efectos psicológicos, espirituales e interpersonales de los síntomas de la depresión, llamados enfermedades por las mencionadas enfermedades, raramente se consideran. Desde una perspectiva puramente metafísica, la depresión es un mensaje de que toda la alegría se ha eliminado en favor de las necesidades, los deseos y las percepciones de los demás. Además, la depresión es creada por problemas emocionales de larga data; ira que la persona siente que no tiene derecho a tener y la desesperanza se produce. Por último, pero no menos importante, el dolor emocional de larga data engendra una creencia en el estrés y la tensión. La vida es difícil se convierte en la perspectiva de la vida primordial.
En una rutina de comedia, Robin Williams compara el cambio en las actitudes entre las drogas de una era a otra, desde “Robin, las drogas te matarán” hasta “Robin, necesitas drogas para vivir”, como afirman los médicos actuales. “Mi doctor es un traficante de drogas”, insiste Robin. – Ver más:
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Los Angeles Times revelaron que los medicamentos recetados están matando a mucha más gente que las drogas ilegales, y aunque la mayoría de las principales causas de muertes prevenibles están disminuyendo, las del uso de medicamentos con receta están aumentando.
¡La muerte por la medicina es una epidemia estadounidense del siglo XXI , y la “guerra contra las drogas” de Estados Unidos está claramente dirigida contra el enemigo equivocado!
Estoy aquí solo para ser realmente útil. Si está interesado en curar la causa de la depresión en lugar de enfrentarla, contácteme.
Esta es una pregunta muy amplia que merece una respuesta igualmente amplia. Para comenzar, sin embargo, hay algunos mitos con respecto a la depresión que deben descansar por completo. Si bien es muy cierto que existen varios tipos de depresión (endógena, exógena, maníaca, etc.), es un mito absoluto que existen “tipos” o tratamientos para cada uno. Lamentablemente, Internet es responsable de mucho de esto y es una pena, porque las personas que sí quieren una respuesta genuina tienden a irse con la incorrecta. Baste decir que si bien puede diagnosticar a un paciente con depresión maníaca (ahora más a la moda conocida como “depresión bipolar” y puedo decir aquí y ahora que esto no es simplemente alguien que se siente feliz un día y triste al siguiente – que se llama “normal”), sería incorrecto creer que solo se puede tratar a este paciente con litio. Hay muchos enfoques y este es el punto.
Los tratamientos para la depresión son extensos y, dependiendo del médico que lo trate, también dependerá de cuánto. Si se ha sentido bastante deprimido y disfuncional, no hay nada malo en acudir a la consejería (ahora conocida como “terapia de conversación”) y considerar cómo esto lo hace sentir antes de realizar cualquier otra movida. Alternativamente, es posible que desee utilizar un medicamento antidepresivo muy amplio que tenga un historial bien probado, como la fluoxetina. Siempre puede elegir la terapia de conversación más tarde si lo desea y para la mayoría de las personas esto funciona muy bien. Este enfoque tiene efectos secundarios limitados y muy pocas personas tendrían problemas para suspender el tratamiento cuando lo desearan.
Ahora, si esta no es su primera visita y este enfoque ha fallado, hay muchas instrucciones que tomar y esto dependerá de lo que quiera hacer. Algunos médicos agregan un segundo antidepresivo, mientras que otros lo ven como un peligro en ciernes. La mayoría tomará el enfoque más sensato de considerar lo que realmente no funciona. Por ejemplo, si le dieron un antidepresivo básico que falló, ¿cómo falló? ¿No dormiste? ¿Estabas demasiado dormido? ¿Comiste demasiado? ¿Aminoró tu apetito? ¿Te comportaste de manera diferente de manera que eras infeliz? Estas son las preguntas que se abordarían antes de elegir otra terapia. Ahora, digamos que el problema real es el letargo y no importa lo que hagas, simplemente no tienes energía y entusiasmo por la vida. Existe un medicamento de la clase MAOI (Inhibidor de la Mono Amina Oxidasa) conocido como Tranylcypromine que rara vez se usa ahora, pero que es ideal para este tipo de depresión. Una vez más, debido a la mala suerte de Internet, la mayoría de la gente cree que es una droga peligrosa cuando en realidad esa creencia proviene de la nada. Esta clase de medicamentos bloquea toda la monoaminooxidasa, lo que significa que los aminoácidos como la tiramina aumentarían en sus niveles y causarían una reacción hipertensiva si se ingirieran alimentos ricos en este factor no esencial. Por supuesto, estos alimentos son bastante comunes: queso, alimentos en conserva, vino tinto, etc. Sin embargo, cualquier persona sensata preguntaría “¿cuántas personas han muerto de esta manera?” Seguido de cerca por “¿qué tratamiento le darías a alguien que tenga tal reacción?” La respuesta que recibas sería vaga en el mejor de los casos. ¿Por qué? Debido a que nadie murió de ella, mucho menos tuvo una reacción. Esto es hipotético y con el tiempo fue tomado como un hecho. Además, las drogas que eran mucho más fáciles de producir y mucho más seguras en situaciones de sobredosis fueron luego liberadas por lo que estas han caído en desgracia. Eso no significa que no sean útiles, por lo que el punto sigue en pie: ¿por qué son sus síntomas específicos los que desea abordar y, en segundo lugar, cómo desea tratarlos?
Si no quieres drogas, entonces uno de los mejores métodos en mi opinión es la psicoterapia. Es importante ir con un psicólogo calificado para esto. Tiendo a no recomendar la terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) porque solo abordará lo que está sucediendo aquí y ahora. Lo que quieres es alguien que pueda hacerte una pregunta y escuchar atentamente cómo respondes y captar toda clase de detalles que de otra manera podrías descartar. ¿Cómo respondiste esa pregunta? ¿Por qué usaste esa palabra? ¿Por qué evitas ese tema? Esta terapia realmente llega al fondo de ti como persona y es un enfoque fantástico. Ahora, si estás en Estados Unidos, entonces estarás acostumbrado a un sistema de salud privado. Sin embargo, si se encuentra en el Reino Unido, hay una espera mínima de tres años para este tratamiento a menos que desee pagarlo. Además, en el NHS recibiría solo 8 sesiones, por lo que es muy importante que realmente se abra y lo obtenga todo por ahí.
Si quieres terapia de conversación y drogas, entonces el mejor enfoque es realmente resolver primero tus síntomas. Haga una lista de lo que quiere de su tratamiento. Si se trata de combatir el letargo y la falta de entusiasmo, la tranylcypromine está ciertamente en la cima del árbol, pero hay otros que también te ayudarán a sentirte menos “fuera de él” sin causar somnolencia.
Si la ansiedad es el mayor problema, entonces puede tomar algunos medicamentos solo por la noche, lo que realmente provocará un sueño y un cierto grado de sedación durante el día. Mirtazapina viene a mi mente para esto, al igual que la trazodona y la doxepina.
Además, algunos de los antipsicóticos de primera y segunda generación se usan en la depresión y se han vuelto muy útiles para ayudar a las personas. Esta puede ser una terapia tanto mono como complementaria, dependiendo de cómo se sienta y qué es lo mejor para usted. Las drogas que se me ocurren son la nueva droga de segunda generación, el aripiprazol. Tomé esto por más de diez años para combatir la psicosis y me ha hecho milagros. Puede que no sea para ti, así que elige sabiamente. Solo porque no funciona para algunos no convierte a la droga en “malvada”, así que por favor ignora esas publicaciones tontas. Nadie se ve obligado a tomar estos medicamentos y si es realmente tan “malo”, entonces nadie lo haría. Otro del campamento de primera generación es Flupentixol. Nuevamente, esto puede agregarse al tratamiento existente o administrarse como terapia mono.
En un momento dado, el litio solo se administraba en la depresión maníaca, pero nuevamente, se olvidan de estos mitos porque hay un movimiento para salir de estos límites si fallan más de dos medicamentos. Agregarlo puede, para algunas personas, funcionar como un encanto. Tengo amigos que han tomado litio durante los últimos 20 años sin ningún problema y funcionan sorprendentemente bien, mucho mejor que antes. Para estas personas, se trata de tomar dos pastillas cada noche. Las pruebas de sangre regulares son importantes, por lo que cada seis meses se toman una muestra de sangre y obtienen una renovación del NHS, pero de lo contrario es sencillo. Otras personas que conozco han dicho que no hizo nada y algunos dijeron que causó todo tipo de cosas horribles, cada una por su cuenta. Funciona bien para algunos es todo lo que diría.
También hay algunas drogas más nuevas que no se discuten mucho, pero creo que vale la pena intentarlas. Uno de estos medicamentos es la agomelatina, que es una pequeña píldora novedosa que ocupa receptores de melatonina y aumenta la noradrenalina mientras disminuye 5HT2A. Se toma por la noche pero definitivamente no causa somnolencia. La mayoría dice que esto no causa efectos secundarios hasta el punto de que ha sido cuestionado si incluso funciona. Creo que sí, pero debido a la falta de efectos secundarios, estarás más consciente de que debes esperar al menos seis meses para ver una mejoría, así que nuevamente debemos hacerte otra pregunta: ¿puedes vivir con esto durante seis meses? Si puede, esta es una droga muy gratificante debido a la falta de efectos secundarios y cero impacto en su vida. Considere esto: si la ansiedad es el problema, tomar una droga muy sedante por la noche sin duda afectará su vida personal. Eso tiene que llegar a tu recuperación. Además, hay algunos artículos muy interesantes que dicen que el estrés causa cierto grado de daño cerebral y este medicamento revierte eso. Cuán cierto es que nunca podemos saberlo, pero vale la pena pensarlo un poco.
También hay otro medicamento nuevo que aún no se conoce lo suficiente como para estar disponible, llamado vortioxetina. Esto funciona por varias modalidades y ha mejorado la vida de muchas personas, pero debido a que es tan nuevo, no es algo que se esté distribuyendo ampliamente en este momento.
Además, otro punto importante: si, por ejemplo, tu problema fue la falta de entusiasmo y convenciste a tu psiquiatra para que tratara la tranilcipromina y esto realmente no te convenía, pero obtuviste un beneficio, hay una droga similar que no causa la cuestiones de las que se acusó a los IMAO. Esto no lleva las advertencias de alimentos de la clase MAOI y se llama moclobemida.
De nuevo, todo esto depende mucho de ti. El mejor consejo es primero decidir qué aceptarías. Si usted es el tipo de persona que rechazará el tratamiento con medicamentos, entonces todo esto es una pérdida de tiempo y debe pensar en psicoterapia y tratamientos alternativos. Si está interesado en un enfoque farmacológico, luego resuelva sus síntomas y acentúe aquellos en los que desea trabajar. A partir de esto, puede desarrollar una lista de lo que podría funcionar para usted y hacer con esto. Siempre diría que la terapia de conversación es una muy buena adición para obtener el mayor beneficio y solucionar los problemas que lo han llevado a sentirse de esta manera. Si bien es cierto que algunas depresiones son endógenas (que surgen desde adentro sin una causa física), existe un cierto grado de trauma involucrado en todas ellas y resolverlas es la clave.
Finalmente, hay algo que vale la pena mencionar: hay algunos centros de salud que tienen pacientes en los que nada funciona y el psiquiatra está considerando algo como la TEC o la psicocirugía. Estos pacientes han sido remitidos a tratamientos alternativos, como masajes o aromaterapia, simplemente porque todo está fallando y vale la pena intentarlo. Para estas personas ha habido un beneficio masivo. Sin embargo, se entrega selectivamente. En el NHS solo obtendrías esto si hubiera fallado mucho.
Entonces, piense, considere sus opciones y vaya por ello. No hay un tratamiento superior y nadie que responda mejor a un tratamiento que a otro. Si ese fuera el caso en realidad. Te deseo mucha suerte en esto.
La depresión es una enfermedad extremadamente común. Actualmente, hay aproximadamente 350 millones de personas que viven en el mundo afectadas por esta enfermedad y es la principal causa de visita para ver a un médico de cabecera o un médico.
La depresión también tiene un estigma asociado a que las personas que la padecen son débiles, lo que hace que no busquen tratamiento: menos de la mitad de las personas con depresión están actualmente recibiendo algún tipo de tratamiento para ello.
La depresión prolongada y moderada o severa puede ser una condición de salud seria. Puede causar que una persona afectada sufra terriblemente, lo que genera problemas de trabajo, interrupciones en las relaciones cercanas y una salud física deficiente.
Los peores casos de depresión pueden llevar a que un paciente se quite la vida. Se estima que 1 millón de personas en todo el mundo se suicidan a causa de la depresión. La mitad de todas las personas que mueren por suicidio tienen un trastorno depresivo mayor.
La Organización Mundial de la Salud ha informado que para el año 2020, la depresión será la segunda causa de muerte prematura en el mundo, la enfermedad cardíaca será la única enfermedad o enfermedad que cause más.
¿Cómo se trata la depresión?
La forma más común de tratamiento para la depresión es el uso de medicamentos antidepresivos. Nadie puede decir con certeza en este momento por qué los antidepresivos pueden alterar el estado de ánimo de una persona, porque nadie sabe con certeza exactamente cómo funciona la medicación antirretroviral. Solo se piensa que al aumentar o disminuir ciertos químicos en el cerebro, como la serotonina, esto tiene un efecto en los neurotransmisores del cerebro.
Actualmente, el 10% de todos los estadounidenses mayores de 12 años toman antidepresivos a diario, y entre las mujeres de entre 40 y 50 años, esa cifra aumenta al 25%. Aproximadamente 254 millones de recetas fueron escritas para ellos en Estados Unidos en 2010, lo que resultó en casi $ 10 mil millones en costos. También se espera que esta cifra haya aumentado dramáticamente en los años siguientes.
Sin embargo, los antidepresivos no curan la depresión, solo disminuyen los síntomas para una minoría de personas que los toman. Un informe reciente publicado en The Journal of the American Medical Association afirmaba que las drogas funcionan mejor para los casos muy graves de depresión, pero tienen poco o ningún beneficio sobre un placebo en los casos menos graves.
Es extremadamente difícil establecer una cifra exacta sobre el porcentaje de personas que experimentan síntomas depresivos disminuidos como resultado de la medicación antirretroviral, ya que los informes y resultados varían enormemente dependiendo de las personas en el estudio y su gravedad de la depresión, y si un estudio es hecho por un organismo independiente o por una compañía farmacéutica. Sin embargo, se cree que la tasa general de “éxito” de los medicamentos es aproximadamente del 36%, ligeramente más alta que la de un placebo.
También se sabe que los antidepresivos tienen efectos secundarios para la mayoría de las personas que los toman. Los pacientes generalmente experimentarán uno o más de los siguientes; náuseas, aumento del apetito y aumento de peso, pérdida de deseo sexual u otros problemas sexuales como disfunción eréctil y disminución del orgasmo, fatiga y somnolencia, insomnio, boca seca, visión borrosa, estreñimiento, mareos, agitación, irritabilidad, ansiedad y aumento riesgo de pensamientos y conductas suicidas, especialmente durante el primer mes de tratamiento.
Los antidepresivos no tienen garantía de que funcionen, en ningún nivel de éxito.
Otras opciones de tratamiento incluyen asesoramiento, psicoterapia o terapia de conversación. Esto tiene una tasa de éxito mucho más alta que los antidepresivos en general, pero de nuevo las cifras disponibles varían enormemente. El costo de ver a un concejal, terapeuta o psiquiatra también es muy alto: el promedio es de alrededor de $ 150- $ 200 por una sesión de 60 minutos.
Sin embargo, no es inusual que estos profesionales cobren más de $ 500 por una sesión de una hora, y las sesiones generalmente tienen que realizarse semanalmente para tener la mayor posibilidad de éxito. Sin embargo, se cree que debido a que tiene una tasa de éxito más alta que los antidepresivos, es más rentable como resultado. Sin embargo, nuevamente, no hay garantías de éxito.
Otras opciones de tratamiento
Es interesante observar que muchos profesionales de la salud creen que hay formas mucho mejores de tratar la depresión. Irving Kirsch, Director Asociado del Programa en Estudios Placebo y profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, según lo citado; “La depresión es un problema grave, pero las drogas no son la respuesta.
A largo plazo, la psicoterapia es más barata y más efectiva, incluso para niveles muy graves de depresión. El ejercicio físico y los libros de autoayuda basados en TCC también pueden ser útiles, ya sea solos o en combinación “.
La CBT (terapia conductual cognitiva) tiene una tasa de éxito mucho más alta que la medicación. Los estudios han demostrado que disminuye la gravedad de la depresión en la mayoría de los pacientes que mantienen un curso de TCC, y muchos pacientes informan que nunca recayeron en la depresión. Los libros de autoayuda basados en CBT consideran que un porcentaje aún mayor de las tasas de éxito y el número de personas que informan se curan, con un costo muy bajo, así que ¿por qué no se usa más esta forma de tratamiento?
Parece que la respuesta es bastante simple: no se puede ganar tanto dinero con la cura de la depresión como con ayudar a las personas a vivir con ella. Hay poco dinero para hacer de una persona sana, o incluso una persona muerta, sin embargo, en las personas enfermas hay miles de millones de dólares que se harán.
Debido a la amplia influencia de la industria farmacéutica y médica y el dinero involucrado, y debido a que los profesionales de la salud que lidian con la depresión y otras enfermedades temen ofrecer un tratamiento que pueda molestar a esas poderosas compañías, muy pocos están dispuestos a dar a conocer de hecho se puede tratar de forma natural, segura, extremadamente barata y en pocas semanas.
Uno de estos pocos investigadores que se atreve a ir en contra de la tendencia actual es James Gordon, un investigador con sede en el Reino Unido y antiguo que sufre de depresión, que está haciendo un gran trabajo para tratar de poner estos hallazgos a disposición del público en general.
Él es el creador del “Destroy Depression System ™” -> Visite el sitio web oficial , una guía simple, de 7 pasos para la depresión autocurable, que utiliza una amalgama de todas las investigaciones realizadas en el área, junto con su propia autoexperimentación con que él curó su propia depresión.
Francamente, no hay tal cosa como “el mejor” tratamiento para la depresión. Es por eso que es tan importante asegurarse de que haya tenido un examen médico completo y completo por parte de un médico que haya ordenado un análisis de sangre completo y completo.
¿Por qué? Podrían ser todo tipo de problemas de salud física que podrían estar causando o creando un estado de ánimo impresionable de depresión. Muy a menudo, algunas deficiencias físicas en su cuerpo o en algunos de los órganos que fabrican ciertos químicos de los que el cuerpo y el cerebro dependen, como los neurotransmisores, pueden no manifestarse en los síntomas habituales.
Por lo tanto, si su cuerpo no está transmitiendo a su cerebro los síntomas indicativos adecuados, entonces el cerebro responde entrando en depresión automática.
Una vez que un médico tiene toda la información médica actualizada, el médico puede tomar la decisión correcta sobre cuál es exactamente el problema o, al menos, tener las indicaciones en qué direcciones seguir adelante.
Ahora, si todo lo físico está en buen orden, entonces pueden darle la prueba oral o escrita estándar para la depresión y recetar un antidepresivo. Sin embargo, lo que realmente deberían hacer es referirlo a un especialista médico en problemas de salud mental y ese especialista médico es un psiquiatra. Un psiquiatra es ante todo un médico y sabe cuál es la mejor forma de diagnosticar adecuadamente su tipo específico de depresión, y está mejor capacitado para recetar medicamentos, y luego controlar su eficacia para ver si la dosis debe ser alterada o si el medicamento en particular responde bien a sus necesidades físicas particulares, como el metabolismo, el sistema inmunitario y la efectividad en la sincronización con la química de su cerebro. ¿Por qué? Porque algunos medicamentos funcionan para algunas personas y no para otros.
La otra cosa necesaria es la terapia, ahí es donde interviene un psicólogo. Ahora, hay muchos psicólogos que trabajan en las estructuras sociales del gobierno de la comunidad que les paga la comunidad o por provincia, estado o distrito. . (raramente federal). Lo hacen porque los gobiernos más pequeños, como funcionarios electos, son los primeros en la lista de aciertos cuando los ciudadanos no están contentos y exigen un cambio en el gobierno y la política. Entonces hacen lo mejor para apaciguar a la gente. (Por lo tanto, si desea hacer algo, apóyese en estas personas y apóyese en ellas, use peticiones, realice mítines y haga que los medios participen). Luego, también hay algunos lugares que cubrirán a los psicólogos clínicos bajo ciertos planes de atención médica, así que fíjense también en eso.
El trabajo de un psicólogo no es solo terapia, también le enseñan sobre su depresión y cómo ser funcional en la sociedad.
Pero hay cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo. Las dos cosas principales son una dieta adecuada y ejercicio. Sí, lo sé, cuando uno está deprimido, uno no siente que tiene la energía para hacer nada.
Sin embargo, nadie te está pidiendo que comiences a hacer saltos, solo levántate, sal a caminar y come algo. Recomiendo la dieta para diabéticos, incluso si no eres diabético. Básicamente se trata de comer fuera de los cuatro grupos de alimentos y comer en cantidades más pequeñas. Por lo tanto, compre algunas frutas y verduras crudas que no requieran esfuerzo para preparar, algo de pan, algo de atún o pavo en copos, y algo de leche.
Entonces, un día típico, podría levantarse de la cama, hacer un poco de café (o té), tostar un poco de pan, (agregar cualquier propagación), mirar televisión, leer, escuchar música, hacer las abluciones tempranas, vestirse, tomar una dar un paseo alrededor de una o dos cuadras, ir a casa, hacer un sándwich, comer un pedazo de fruta, hacer lo que te apetezca, luego para tu comida de la noche comer algunos vegetales, un poco de fruta, beber un poco de leche, y te recomiendo un té de hierbas como la manzanilla.
Pase la tarde haciendo lo que mantiene su mente ocupada hasta que sea hora de irse a dormir.
Mira, cuando comiences a sentirte mejor, también comenzarás a deslizarte en tus viejas rutinas y hábitos. Cuando esté deprimido, nunca se estrese con “Debo hacer esto o debo hacerlo”. Esto y Eso pueden esperar hasta que se recupere. O consigue a alguien más para hacer esto y aquello.
Como dije, no existe un “mejor tratamiento” o una solución para todos, porque todos son singularmente diferentes. Se trata de descubrir lo que funciona para usted y si continúa trabajando para que usted resuelva el problema.
Aquí hay algunos enlaces extremadamente útiles para obtener información sobre tratamientos médicos y no médicos, así como algunos artículos que cubren temas de interés (que abordan cuestiones teóricas, realmente) para cualquier persona que quiera salir de la depresión:
“¿Qué es la felicidad?”
“¿Cuál es la neuroquímica de la felicidad?”
“¿Habrá alguna vez una ‘píldora feliz’?”
“¿Cuál es el secreto de la felicidad?”
Mis disculpas por el spam de How Stuff Works. Realmente me gusta el diseño ordenado de su sitio. Se nota que tienen algunos programadores realmente buenos que trabajan entre bastidores. También aprecio profundamente el hecho de que a menudo se vinculan a revistas científicas en lugar de otros artículos de Internet que tienden a carecer de sus propias fuentes y, por lo tanto, carecen de confiabilidad y validez como fuente.
Si estás demasiado ocupado para leer todo esto, no te preocupes. Enumeraré algunos pasos que puede tomar hacia la felicidad basados en las revistas (que cubren las ciencias sociales, la neurología, ciertas humanidades como la criminología, los estudios de población, etc.). Me gustaría vincular los diarios aquí para que te refieras, pero la verdad es que no me molesto en hacerlo porque tengo mejores cosas que hacer en mi tiempo libre que demostrar mis puntos a los extraños. Si tiene tiempo de sobra, insto a todos a leer los artículos. Creo sinceramente en mucho de lo que estoy a punto de escribir porque más allá de la investigación científica, he sido testigo de los efectos positivos de algunas de estas cosas personalmente (sé que la evidencia anecdótica no es demasiado confiable, pero también sé que para otros, ayuda. Entonces, lo que sea que flote tu bote, de verdad).
Y en caso de que se pregunte cómo sé todo esto, es porque regularmente presento síntomas de trastorno bipolar. Hace unos años me diagnosticaron depresión por error, así que he pasado por todas las cosas sobre medicamentos que las personas tienden a asociar inmediatamente con los trastornos psicológicos. Actualmente estoy en un camino de recuperación, que ha estado funcionando bastante bien últimamente. De todos modos, aquí están las cosas que sugeriría, o más bien puntos simples que creo que pueden ayudar a alguien a salir del atolladero emocional / físico / psicológico que es la depresión.
1. Primero y principal, defina su depresión. Semánticamente hablando, la gente ve y reacciona a la “depresión” en una letanía de maneras que puede ser completamente intrascendente a una posible amenaza a la vida. Evalúa tu grado de depresión y si estás o no en peligro real. Te sorprendería ver la cantidad de personas que ven la depresión como una especie de declaración pública. Se está convirtiendo lentamente en algo no muy diferente del “nerdismo”, donde por alguna extraña razón los atributos y actitudes de los “nerds” convencionales han sido adoptados por personas que no tienen tales atributos en un intento de excitar el deseo y la intriga de los demás la yuxtaposición de dos cualidades que aparentemente han estado en extremos opuestos del ‘espectro de popularidad de la escuela secundaria’ o algo así. Si miras a tu alrededor, encontrarás rastros de este fenómeno en todas partes. Los Hipsters comenzaron a usar lentes solo para luego usar lentes sin calidades porque el estilo era ‘in’. Algunas chicas muy atractivas deciden cumplir los sueños húmedos de los jugadores fingiendo ser ellos mismos los “jugadores”; la mayoría de las veces, esta fachada funciona, no necesariamente porque las chicas son convincentes, sino porque los jugadores * quieren * que sea verdad. Así que sí, reevalúa tu tristeza y asegúrate de que no solo estás convirtiendo las montañas de arena en montañas.
2. Digamos que está buscando una mascota para hacerle compañía durante esos solitarios fines de semana. Si su grupo de selección, por ejemplo, se compone de un gato, una chinchilla, un hámster, un pájaro o un perro, consiga el perro. El apego infantil de un perro a su dueño tiene el potencial de aumentar la autoestima y curar la soledad superficial (simplemente el estado de querer compañía en lugar de algo más profundo como el amor o la amistad). También es agradable sentirse necesitado, sentir que sin usted, su perro se perdería, o incluso peor, en una perrera / refugio y posiblemente lo sofocaría. Debo enfatizar que si tienes un perro, será mejor que lo consigas en un refugio. Las personas que crían perros y los venden como cachorros son a menudo las personas que los arrojan a las calles una vez que se vuelven demasiado viejos para atraer clientes a la tienda.
3. Tomar café o té verde regularmente es una buena opción para esos días en que te sientes inexorablemente cansado o apático. Se ha observado que ambas bebidas aumentan los niveles de dopamina en sus sinapsis. Hoy en día (en el campo neurológico), el rol / definición de la dopamina ha cambiado ligeramente de la de un dador / potenciador de placer a algo similar a un neurotransmisor que permite / mejora la motivación. Utilizo las barras para que el adjetivo explique las diferencias biológicas individuales en los humanos. El té verde también contiene cafeína y tiamina, dos sustancias químicas que funcionan como sustancias psicoactivas que deberían aumentar la función cognitiva, la memoria y algunas otras cosas.
4. Rodéate de un sistema de soporte estable que realmente aprecias y disfrutas. Puede tratarse de amigos, familiares, maestros, compañeros de trabajo, etc. Estas son personas que deberían estar dispuestas a estar cerca de usted regularmente; también deberían estar dispuestos a escucharte cuando tienes un problema que has estado ansioso por compartir con alguien. (Esta es probablemente la cosa menos probable que tiene una persona con depresión).
5. La risa y la felicidad son contagiosas (en serio, lo es, son algunos fenómenos sociales que ocurren bastante a menudo y legítimamente por razones aún no del todo definidas), así que asegúrate de que las personas con las que te rodeas sean generalmente los tipos felices que saben cómo mirar el lado positivo de la vida sin ignorar sus dolorosas verdades. Hablar y ser amigos de otro depresivo no hará nada más que hacerte revolcar en tu propia miseria. Sus puntos en común no los salvarán a los dos, tanto como a usted le gustaría pensar que es el caso; de hecho, la mayoría de las veces, exacerbará el dolor. Es similar a lo que ocurre cuando las personas solteras que secretamente quieren estar en relaciones se esfuerzan por aclarar cómo la vida individual es asombrosa en un intento vano de convencer a la gente de que su seguridad con su estatus social es atractiva. estado. Mis disculpas si eso fue un poco prolijo, pero espero que entiendas lo que quiero decir.
6. Haga ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 15 minutos a una hora a la vez. Si tienes un perro, haz una pequeña parte del ejercicio para matar dos pájaros de un tiro.
7. Si realmente no puede verse motivado lo suficiente para hacer cualquiera de estas cosas, contacte a un psiquiatra o terapeuta y reúnase con ellos. Algunas personas necesitan la inyección de medicamentos para comenzar a sentirse mejor.
Recuerde, aunque la depresión es principalmente un trastorno neurológico, no hay síntomas neurológicos de depresión sin factores estresantes (es decir, estímulos ambientales). Usted puede estar genéticamente predispuesto a la depresión, pero sea la persona más feliz en su dormitorio o en su oficina porque ha hecho algunas de estas cosas bien. Tampoco puede tener antecedentes genéticos de depresión, pero caer en ella debido a factores como la pobreza y el abuso. Todos tenemos una cierta composición genética que determina los grados a los que reaccionamos ante ciertos estímulos, pero en última instancia, nuestros procesos neurológicos están a merced del entorno con el que nos rodeamos.
Realmente no puedo molestarme en escribir más. Pasé más tiempo en esto de lo que debería y empiezo a sentir que es un poco triste. Jaja. De todos modos, les deseo a ustedes y a todos los que siguen / acecho en este hilo la mejor de las suertes.
La depresión es un asesino silencioso. La depresión causa diabetes y otras dolencias tanto físicas como mentales. La depresión es causada por algunos problemas reales o imaginarios. La depresión obstaculiza la vida normal y finalmente obstaculiza la carrera y condena el futuro. ¿Qué efecto dañino es inevitable? No, en absoluto. Hay un camino para esto. Tengo una sugerencia y me gusta compartir con mis amigos. Esto se basa en la experiencia de mi vida y las enseñanzas de los filósofos y pensadores antiguos y modernos. También reconozco las enseñanzas de mis padres, maestros y todos los ancianos de la tercera edad. Usted puede estar libre de depresión muy pronto. El problema es curable y necesita una gran fuerza de voluntad para transformar la vida en una mejor. Simplemente siga lo siguiente, ya que creo que será útil.
1) Las principales fuentes de depresión son algunos problemas reales o imaginarios como el desempleo, el aislamiento, el desastre financiero, etc. El problema se ha resuelto a la mitad, cuando identifica el problema y lo escribe. Ahora necesitas una gran voluntad para resolver el problema por completo. Nunca pierdas el corazón El éxito está por venir.
2) Nada es imposible en este mundo. Cuando hay voluntad, hay una manera. Cada problema tiene su solución. Solo tenemos que encontrarlo. Un hombre
no tener miembros o vista puede luchar la batalla de la vida con éxito? Entonces, ¿por qué no podemos con todos? Todas las personas viven y enfrentan la vida con valentía? ¿Por qué no podemos? Si todos pueden? ¿Por qué no podemos? Por supuesto que podemos y todos podemos hacerlo. Tenlo siempre presente
3). Para eliminar la debilidad mental, primero se debe aumentar la fuerza física. Para este ejercicio físico es necesario. Las actividades al aire libre con otros en campo abierto o gimnasio serán buenas. Esto controla la depresión.
4) Yoga, prayanams y meditación aumentan la fuerza mental y la confianza en uno mismo.
5) Surrende a Dios o cualquier superpotencia según tu elección. Te hará mentalmente fuerte y seguro. La oración regular ayudará mucho en este propósito. El investigador moderno lo ha demostrado científicamente.
6) Desarrollar una mentalidad positiva. Deshacerse de todas las negetividades. Mezcle más y más con personas de mentalidad positiva. Selle a sus amigos favoritos, comuníquese y comparta todo con ellos honestamente. La depresión será controlada.
7) Las actividades creativas son útiles. Las artes escénicas como la recitación, la danza, la actuación, etc. ayudarán a eliminar la depresión.
8) Considérate fuerte en todo. Vivekananda dijo que un hombre es lo que hace las cosas por sí mismo. Si te consideras débil, te vuelves débil. La debilidad es la raíz del exceso de pensamiento.
9) Señalar las causas de la depresión. Escríbelos. Ahora piensa uno por uno sistemáticamente. Las personas están sujetas a la depresión pensando demasiado en un futuro no visto. La vida y los seguros generales, los hábitos saludables, la compañía de personas y amigos de mentalidad positiva, el trabajo forzado y la disciplina son pocos pasos para controlar la depresión sobre el futuro. Piensa positivamente en tus activos y pasivos. ¿Hay alguna alternativa? Este es un pensamiento positivo y constructivo, que elimina la depresión.
10) recurrir a la naturaleza. La naturaleza, como la madre, siempre está lista para apoyarte. Sal y siente el ambiente de la naturaleza refrescante. El verdor con flores coloridas
Bienvenido. Majestic sunrise and sunset es para ti. El gorjeo de los mejores pájaros te despedirá en la noche. ¿Estás muy deprimido?
11) Vives en un pueblo o pueblo. La aldea es parte de nuestro estado. Hay un puntaje de estado en India. Hay hudreds de país en Asia. Hay varios continentes como Asia. Luego viene la idea de la Tierra, el sistema solar, la galaxia, etc. En un universo tan vasto e ilimitado, ¿dónde estás tú y tu depresión? Es insignificante
12) Para su problema personal, nada ha cambiado en la naturaleza. El cielo nocturno es igualmente majestuoso y hermoso. Rabindra Nath Tagore recuperó su tranquilidad después de la muerte de su hijo favorito, al ver el vasto cielo adornado con estrellas. Se dio cuenta de que el dolor personal es nehligible e insignificante para la inmensidad del universo. ¿Tu dolor es más severo que el suyo?
13) Buena suerte y gracias. Siguiendo estos simples consejos, ten una vida feliz libre de depresión.
Una respuesta típica que escucho es que “el mejor tratamiento para el abatimiento es una mezcla de droga y tratamiento”. ¿Pero eso es constantemente evidente? Existen inconvenientes evidentes para completar dos medicamentos mientras tanto, incluyendo tiempo extra y efectivo y posibles reacciones. Cualquier ventaja necesitaría exceder estos gastos notables.
Consulte con el psicólogo Richmond VIC.
En cualquier caso, para aquellos con miseria directa a grave, obtener CBT y una solución provoca resultados preferibles sobre CBT solo, particularmente entre aquellos con melancolía interminable. Este resultado parece afirmar que la melancolía “genuina” requiere prescripción.
Sin embargo, una articulación más exacta sería: “La melancolía más extrema requiere tanto solución como tratamiento”. Una metainvestigación (connect is outer) que contrastó los medicamentos CBT + con los medicamentos solo encontró un punto de vista genuinamente preferido para la reunión conjunta, proponiendo que, en términos generales, agregar CBT a las indicaciones de prescripción sea una ventaja más destacada.
A la luz de estos y diferentes exámenes, la Asociación Americana de Psiquiatría (interface is outer) (APA) prescribe psicoterapia o solución como medicamentos de primera línea para el desánimo suave o directo; para las personas con mayor miseria, sugieren una mezcla de ambos.
Tipo de medicina Con mucho, la mayoría de los medicamentos utilizados para tratar la melancolía son accesibles en una forma suave, lo que los hace sustancialmente más moderados que los medicamentos de marca. El alcance de la protección también puede cambiar dependiendo del medicamento, lo que puede influir increíblemente en el costo del tratamiento.
Duración del tratamiento Claramente, un curso de tratamiento más extenso generará mayores gastos.
Debido a los impactos perdurables de la psicoterapia, tiene una tendencia a ser menos costosa que la prescripción, en cualquier caso a largo plazo. Un examen (connect is outer) propuso que el costo de la CBT es aproximadamente el doble de la prescripción para los primeros cuatro meses de tratamiento, sin embargo, el requisito de un medicamento continuo genera mayores gastos en los meses siguientes. Otra investigación (connect is outer) evaluó que, más de 2 años, el tratamiento con SSRI fluoxetina (Prozac) sería un 33% más que con CBT.
Conéctese con Consejería Psicológica Richmond VIC.
La gran mayoría de nosotros puede querer obtener lo que necesitamos de nuestro tratamiento y terminarlo tan rápido como se podría esperar dadas las circunstancias. Un curso regular de TCC es alrededor de 12-16 semanas después de las sesiones semanales de alrededor de 45 minutos cada una. En este momento, un hombre descubrirá cómo diseñar y finalizar ejercicios que traigan felicidad y remuneración, y que cambien los diseños de pensamiento que aumentan la miseria.
El tratamiento puede proceder para sesiones adicionales que se dispersan más separadas, mientras que el individuo continúa perfeccionando las habilidades por sí mismo. De esta manera, el curso completo del tratamiento puede durar de 3 a medio año y, si es necesario, más prolongado. La APA sugiere que aquellos con una larga historia de melancolía continúen recibiendo tratamiento en una premisa continua, con frecuencia con una disminución en la recurrencia de las sesiones.
La duración del tratamiento con receta médica puede cambiar por tonelada. Las reglas de la APA prescriben que las personas con una miseria más interminable o repetitiva, o con otros factores de riesgo de reincidencia, deben permanecer en su receta de manera inconclusa.
En general, la regla es que las personas que tuvieron una reacción decente a la solución deben seguir tomando durante 4 a 9 meses adicionales para disminuir el peligro de reincidencia. De acuerdo con esto, un tratamiento de fábrica aquí y ahora con receta médica puede durar 6 por año.
La suspensión de la solución debe realizarse lentamente y en estrecha consulta con el especialista que recomienda limitar el peligro de los impactos de retirada.
Para obtener más información, visite: Psicólogo clínico y de Medicare Consejería Richmond | MelbourneVIC
Evaluación psicológica y tratamiento de la depresión Richmond | Melbourne
La terapia de atención plena proporciona uno de los mejores tratamientos para la depresión
¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy terapeuta en línea profesional y ofrezco ayuda en línea para la depresión , también ayuda en línea para la ansiedad y otros problemas emocionales que pueda estar experimentando.
Tratamiento en línea para la depresión a través de Skype
Ahora, muchas personas experimentan depresión y ansiedad y otras formas de estrés emocional como parte de los desafíos de lidiar con la vida. Hay ciertos períodos de la vida donde la depresión y la ansiedad pueden aumentar y causar problemas particulares. Por ejemplo, inmediatamente después de dar a luz. La depresión posnatal es bastante común en muchas mujeres en esas primeras semanas y meses, y a menudo es una buena idea buscar ayuda para este tipo de depresión, especialmente si es persistente.
Si es, por supuesto, de naturaleza clínica, entonces debe buscar la ayuda de su médico. Pero, para muchas personas con depresión y ansiedad, realmente lo que más buscan es soluciones prácticas; formas de trabajar con sus emociones que les permiten salir de las emociones y no sentirse abrumados por la reactividad emocional. Y esto se puede hacer muy bien a través de Skype y proporciono ayuda en línea para la depresión y muchas otras formas de problemas emocionales.
También es, por supuesto, muy difícil para algunas personas abandonar sus hogares: pueden tener compromisos familiares en el hogar, niños pequeños, etc., por lo que la opción de terapia en línea es muy conveniente. Muchas personas viven en áreas rurales y no tienen acceso a un terapeuta, o simplemente pueden querer ser más discretos para encontrar a alguien con quien trabajar y la opción en línea es ciertamente muy buena para eso, y significa que usted puede recibir ayuda para su depresión o ansiedad sin que nadie más lo sepa, a menos que desee contarles.
Por lo tanto, este sistema de terapia en línea a través de Skype está creciendo en popularidad y es una muy buena opción para muchas personas. Entonces, por favor, si desea obtener más información sobre cómo obtener ayuda en línea para su depresión, contácteme y estaremos encantados de hablar con usted y podemos discutir la programación de una sesión de Terapia de Skype para ayudarlo con su depresión, ansiedad u otra problemas emocionales. Por lo tanto, visite mi sitio web y contácteme hoy. ¡Gracias!
La depresión nos afecta a la mayoría de nosotros en algún momento de nuestra vida, pero para muchos, la depresión es crónica y se vuelve a presentar en oleadas. A veces hay condiciones médicas que subyacen a la depresión, pero para la mayoría de las personas que acuden a mí en busca de ayuda, es muy claro que lo que más necesitan es nuevas estrategias para reprocesar sus emociones. Puedes aprender a liberarte de esos patrones habituales de pensamiento emocional negativo. Mindfulness Therapy es un enfoque holístico y más espiritual para el tratamiento de la depresión que te ayuda a cambiar a un nivel central en lugar de solo tratar los síntomas.
Tratamiento de la depresión a través de la terapia de atención en línea
La clave del tratamiento exitoso para la depresión no clínica, que en cierta medida nos afecta a la mayoría de nosotros, es aprender a “sentarse” a la depresión sin sentirse abrumado o reacio. Esta es una de las enseñanzas principales de Mindfulness Therapy, que ahora está disponible en línea a través de sesiones individuales de Skype con el terapeuta en línea, profesor y autor, el Dr. Peter Strong. Terapia en línea para la depresión se está convirtiendo en la primera opción para un número creciente de personas que desean hacerse cargo de su recuperación, en lugar de depender únicamente de los medicamentos.
“La depresión es una condición en la que la mente se contrae y se vuelve incapaz de procesar emociones no resueltas. La atención plena abre la mente y permite que la ansiedad y la depresión se transformen y se curen “. – El Camino de la Meditación de la Atención, por el Dr. Peter Strong.
La mejor manera de tratar la depresión (después de descartar cualquier causa médica) es trabajar para cambiar los pensamientos negativos subyacentes, las creencias y las reacciones emocionales que juntas crean el estado emocional de la depresión. Esto es exactamente en lo que trabajamos durante las sesiones de Mindfulness Therapy for Depression que se ofrecen en línea a través de Skype.
Terapia en línea para la depresión
Ahora es posible obtener una terapia muy efectiva para la depresión en línea a través de sesiones de Skype en vivo con un terapeuta profesional en línea. Mucha gente prefiere este enfoque porque se siente más empoderante. Parece que nos estamos haciendo cargo de nuestro propio proceso de curación, y no se puede exagerar la importancia de esto. La terapia en línea de buena calidad puede ser extraordinariamente efectiva si puede encontrar un terapeuta que realmente entienda cómo apoyarlo en su proceso de curación y auto crecimiento. Cuando busque terapia en línea para la depresión, asegúrese de corresponder o hablar con el terapeuta primero para asegurarse de que sea la persona adecuada para usted.
La otra razón por la cual las personas buscan terapia en línea para la depresión, ansiedad, problemas maritales u otros problemas emocionales es que es mucho más conveniente para muchas personas trabajar en línea con un terapeuta en lugar de tomarse el tiempo de ir a la consulta de un terapeuta. . La comodidad es importante porque significa que aquellos que eligen la terapia en línea para su depresión son mucho más propensos a seguir con el programa y cosechar los beneficios de la terapia.
Hable con un psicoterapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia en línea altamente efectiva para la depresión y la ansiedad, el trastorno de ansiedad social, ataques de pánico, agorafobia, adicciones y otros problemas emocionales, incluido el TEPT y el estrés traumático. La Terapia de atención plena basada en Skype es particularmente efectiva para superar la ansiedad.
El asesoramiento estándar puede ser útil, pero a menudo no altera el proceso subyacente que es la causa real de su ansiedad y depresión.
Esto también se aplica al uso de medicamentos: el antidepresivo puede aliviar los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no van a transformar el proceso psicológico subyacente que produce la ansiedad o la depresión.
La escuela de psicoterapia que ofrezco se llama Mindfulness Therapy, que puede ser extremadamente efectiva para manejar la ansiedad y para tratar la depresión u otras dificultades emocionales causadas por el pensamiento reactivo condicionado. La mayoría de mis clientes experimentan mejoras dramáticas después de las primeras sesiones de Skype Therapy.
El enfoque de atención plena a la depresión
Superar la ansiedad y la depresión a través de la terapia de atención plena
Es muy importante que comprenda cómo, esencialmente, meditar sobre sus emociones, sobre su ansiedad o depresión. Tienes que hacerlo desde una relación no reactiva con la emoción. Casi todos nosotros, naturalmente, reaccionamos por hábito a nuestra depresión u otras emociones desagradables con evitación o algún tipo de aversión a esas emociones desagradables. No nos gustan estas emociones desagradables e intentamos destruirlas. Esto es realmente lo peor que puede hacer, porque esto tiene el efecto de hacer que la ansiedad o la depresión se desarrollen más poderosamente. Cualquier tipo de reactividad fortalece la ansiedad.
Lo que he descubierto, y muchos otros en el campo de la Terapia de la Atención Plena han descubierto, es que lo que realmente crea el cambio y la transformación es cuando podemos mantener la emoción en nuestra conciencia consciente sin responder con reacción habitual a ella con evitación y aversión. Cuando haces eso, estás aprendiendo cómo puedes estar efectivamente con esa emoción sin volverse reactiva y sin ser abrumado por ella. Esto entrena a la mente con una forma totalmente diferente de procesar que la ansiedad, que permite que la emoción cambie, libera la energía emocional congelada en la emoción y también se transforma a sí misma.
No existe tal cosa . No es como si me hubiera roto la pierna, déjame ir a orto y obtener un yeso, estar quieto durante un mes y puedo volver a caminar.
La depresión es complicada Dependiendo de la severidad, hay múltiples habilidades y actividades que uno debe hacer hoy en día para mejorar sus vidas en el día a día.
Deberías tomar medicamentos y sobrellevar los efectos secundarios graves (que van desde dormir en el escritorio de la oficina y no poder tener una libido gud, enfrentar problemas de relación que surgen de ello), algunos medicamentos pueden causar aún más depresión y ver a un doctor es debe, comenzar a tomar buena comida (rica en grasas … hay una lista), debe hacer un cronograma para ver a su psicopedagogo de vez en cuando (terapia de comportamiento cognitivo), debe meditar diariamente, aprender a mantener el ciclo del sueño y practicarlo, debe hacer ejercicio a diario, obtener suficiente luz solar, minimizar el uso de equipos electrónicos, controlar la reflexión y tener una estrategia en su lugar, tomar nota de los desencadenantes / trabajar en ella, si tiene ansiedad, puede ser consciente de la reacción del cuerpo, uno Es necesario evitar a ciertas personas. Enfrentar las críticas de la familia si no son solidarias (porque las personas depredadas atacan mucho a los demás debido a los cambios de humor). Algunas personas tienen OCD y PTSd que también deben tratarse simultáneamente.
Por encima de todo, uno debe tener la determinación de hacer todo esto cuando tienen una motivación cero y baja autoestima. La mayoría de ellos que no han estado deprimidos no tienen ni idea de lo que es tener una migraña todos los días (efecto secundario de la depresión) y puede ser un gran desafío hacer que la gente te entienda … dolores en el cuello, masajes, etc.
No importa lo que hagas, los mencionados anteriormente, si no haces las paces tu pasado (tal vez abusos, problemas de los padres durante la infancia, padres alcohólicos, abuso sexual, etc.), la depresión volverá. Esta es una de las razones por las cuales las personas nunca sanar
No hay un mejor tratamiento Son muchas cosas, prácticas que uno debe hacer y ser coherente con los esfuerzos diarios. Omita su sueño … Ha terminado y los síntomas se agravarán. Los resultados nunca deben esperarse ya que toma mucho tiempo para sanar. Debe recordarlo todos los días. Uno debe entender la depresión desde el punto de vista científico … el conocimiento es poder después de todo
La depresión puede causar muchos problemas interpersonales y puede afectar el trabajo, la relación con los padres, amigos, colegas, etc. uno debe ser consciente de lo que está haciendo y controlar sus reacciones
Entonces, hay muchas cosas que uno debe hacer, que incluye cambiar el Shrink si no hay mejoras.
Se olvidó de mencionar, comer compulsivamente o comer emocionalmente, donde las personas comen mucho y se vuelven obesas o tienen sobrepeso. .. Caffienine debe evitarse .. Gud bye debe ser oferta para azúcar artificial, procesados, etc.
Entonces no hay mejor cura para la depresión. No es como una enfermedad física. Es una enfermedad muy complicada y sofisticada que puede causarte dolor emocional y en muchos casos mucho dolor físico.
La depresión y la tristeza son dos cosas diferentes 🙂 p
El estudio de Harvard muestra que las personas deprimidas tienen mentes errantes. Cultivar la atención plena es la clave para vencer la depresión.
Piensa en una época en la que eras muy infeliz. Probablemente lo atribuya a una situación específica, como un problema o problema con el que estaba tratando, o quizás no tenía las cosas que creía que quería o necesitaba. Probablemente haya asignado mentalmente la causa de su infelicidad a estos factores externos.
A menudo pensamos que son nuestros ‘problemas’ – nuestras problemáticas circunstancias de vida que nos hacen infelices – y que si nuestras circunstancias simplemente cambiaran a algo más deseable, entonces la felicidad sería fácil. Resulta que, sin embargo, no son nuestras circunstancias las que nos hacen felices o infelices.
Un estudio reciente de Harvard revela que los pensamientos vagabundos y las mentes errantes están directamente relacionados con la infelicidad (1). Durante el estudio, se descubrió que aquellos con mentes que deambulaban constantemente eran menos propensos a ser felices que aquellos capaces de concentrarse en la tarea.
Este estudio parece confirmar lo que budistas, sabios y santos han enseñado durante mucho tiempo: que una mente rebelde crea infelicidad y disfunción y que las claves de la felicidad radican en dominar la mente no en cambiar los factores externos en nuestras vidas.
La parte más sorprendente del descubrimiento, sin embargo, es que la infelicidad no proviene solo de la mente deambulando por cosas desagradables. El estudio muestra que las personas con mentes que deambulan por pensamientos neutrales o incluso agradables son aún menos felices que si la mente no vagara en absoluto (2).
Durante el estudio, se pidió a las personas que se centraran en una actividad determinada. Se descubrió que incluso si la actividad era un poco aburrida, los participantes eran más felices si sus mentes estuvieran completamente allí, enfocadas en el momento. La conclusión es que cuando la mente vaga repetidamente (y para muchos de nosotros vagan todo el día todos los días) reduce drásticamente nuestra felicidad y bienestar general (3).
La felicidad es vivir en el momento
Este estudio reciente de Harvard solo sirve para confirmar los resultados de la investigación que se ha realizado sobre meditación y atención plena durante más de 40 años.
Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los principales investigadores del mundo en psicología positiva, se refiere a este estado mental como “flujo”
Csikszentmihalyi describe el flujo como totalmente absorbido o inmerso en la actividad en la que estás comprometido. No importa cuál sea la tarea en particular, lo que importa es que estés completamente presente cuando lo estés haciendo.
Csikszentmihalyi, a menudo llamado el abuelo de la psicología positiva, descubrió que nuestros momentos más felices son cuando estamos en el estado de flujo. En este estado, estamos muy alertas. Estamos totalmente enfocados con una atención puntiaguda. Este enfoque-esta atención plena de estar en el momento-es cuando surge la verdadera felicidad espontáneamente (4).
Cuando eres consciente de tu actividad, no te preocupan los remordimientos o las preocupaciones; no estás planeando o deseando nada. No estás otorgando poder a los procesos de pensamiento y por lo tanto no dominan tu conciencia.
Flow le permite vivir verdadera y profundamente su vida que se desarrolla en el aquí y ahora. Tal vez esta es la razón por la cual las últimas investigaciones continúan confirmando que la atención plena aumenta la felicidad; tener en cuenta es experimentar verdaderamente la vida y aprovechar al máximo cada momento.
Yo también … Para ser feliz
Algunas personas tienen dificultades para creer que las causas de la verdadera felicidad son tan simples. “Soy demasiado pobre”, “Tengo demasiadas preocupaciones” y “la vida no me ha servido” son quejas comunes. La mente a menudo tratará de contar historias sobre todas las otras “cosas” que necesita antes de permitirse ser feliz.
Sin embargo, las circunstancias de tu vida pueden tener mucho menos que ver con tu felicidad de lo que creías.
La Asociación de Ciencias Psicológicas señala que los investigadores encontraron que las personas con un alto nivel socioeconómico no son más felices que las personas de un nivel socioeconómico más bajo (5).
La felicidad no es algo que proviene de donde vives, de lo que puedes pagar o de una mejor carrera o relación. Toda evidencia respalda el hecho de que la felicidad se encuentra al cultivar un ambiente mental sano y equilibrado mediante la práctica de la atención plena, o en las palabras de Csikszentmihalyi, al cultivar su capacidad de estar en el estado de flujo.
Hay un viejo dicho: “La felicidad es un estado de ánimo”. Resulta que es cierto, y ese estado mental tiene un nombre: atención plena. La evidencia sugiere que el aprendizaje de esta valiosa habilidad es la clave para una realización verdadera y duradera.
1. http://www.shamanswell.org/shama …
2. http://www.cbsnews.com/8301-5047 …
3. http://www.scientificamerican.co …
4. http://www.psychologytoday.com/a …
5. http://www.nlm.nih.gov/medlinepl …
