¿Debo aumentar la ingesta de agua si comienzo a caminar 15 kms por día? ¿Cuánto aumento de la ingesta de agua?

[A2A] Sí, ciertamente necesita aumentar su consumo de agua. En primer lugar, ya que caminarás 15 kms, debes mantenerte hidratado durante la caminata. Sigue bebiendo agua a menudo. No debe sentir la necesidad de agua (boca / garganta seca) en cualquier momento durante su caminata.

El mismo procedimiento es válido para determinar la cantidad de agua que necesita ingerir durante el día. Nunca debes llegar a un punto en el que sientas sed. Deberías sorber agua a menudo. Un buen indicador para verificar si consume suficiente agua es observar el color de su orina.

Creo que mantenerse hidratado al comprender las señales del cuerpo es la mejor manera de hacerlo (como se explicó anteriormente). De esta forma estás más consciente y conectado a tu cuerpo.

Otra forma de determinar el agua adicional que se debe consumir es pesarse antes e inmediatamente después de que termine de caminar. La diferencia de peso es la cantidad adicional de agua que necesita consumir junto con lo que consume normalmente.

Sí, si caminas 15 kilómetros adicionales por día necesitarás más agua. Mi preferencia personal es que por cada 5 kilómetros al día bebería una taza más de agua. Sin embargo, este no es un patrón lineal. Tu cuerpo solo puede manejar tanta agua por día. ¡Pero por 15 kilómetros adicionales agregar 3 tazas (8 onzas por taza) de agua al día debería ser suficiente!

¡Espero que esto ayude!

El cálculo básico es de 1 litro por cada 20 kg de peso corporal. Si una persona está en entrenamiento de alta intensidad, entonces un poco más no hará daño. Uno debe tener siempre cuidado con la deshidratación y la sobrehidratación. Ambos son peligrosos para la salud.