Cómo bajar mi presión arterial sin medicación si la presión es como 140/99

Solo una medición marginalmente elevada de la presión arterial no me dice nada, por ejemplo, el ensayo terapéutico australiano de 1980 en hipertensión leve, incluso después de cuatro mediciones realizadas en diferentes ocasiones clasificadas como demasiado altas, muchas después de eso (mediciones quinta y posteriores) tuvieron resultados inferiores al cortó los valores para el ensayo, por lo que no se incluyeron en el grupo de prueba, lo que demuestra que antes de diagnosticar la presión arterial alta, primero se debe medir la presión arterial varias veces, al menos en 4 ocasiones diferentes.

Pero aquí va:
Estas medidas no farmacológicas han demostrado ser efectivas contra la presión arterial alta (basadas en la evidencia):

• muy poco alcohol (≤2 U / día), no consumo excesivo de alcohol, ninguno es aún mejor
• perder peso
• reducir la ingesta de sal a 3 gramos por día ha demostrado ser eficaz en pacientes con hipertensión arterial sensibles a la sal. ¡Menos de 3 gramos / día en estudios recientes, paradójicamente, ha demostrado provocar más muertes!
• el ejercicio regular de dos a tres veces por semana durante 35 minutos a nivel submáximo, medido por la frecuencia cardíaca, con un calentamiento y ralentización de 15 y 10 minutos antes y después disminuirá la presión arterial sistólica en más de 10 mmHg. Los sujetos estudiados lo hicieron en una bicicleta estacionaria.
• ejercicios de relajación, efectivos incluso después de 5 años, siempre y cuando uno continúe haciéndolo.
• disputado: comer mucho ajo y otra cebolla como verduras. La literatura actual no es compatible con esto, la literatura más antigua sí.

Beber mucho café no causa hipertensión, como hemos supuesto erróneamente durante décadas.

Una presión arterial medida adecuadamente no es solo una medida, es necesario repetir la medición (utilizando un monitor de presión arterial validado, de lo contrario un desperdicio de tiempo y dinero ya que no se sabe lo que realmente significan los valores medidos) al menos tres veces, de la manera adecuada, los valores dentro de menos del 5% de cada uno, usualmente dos, se consideran útiles, la media de estos dos valores es la verdadera presión sanguínea en ese momento.
Se puede encontrar una lista de mediciones de presión arterial validadas en la página en dableducational.org

Para las personas mayores de 40 años que solo tengan una presión arterial diastólica aislada (y la presión arterial sistólica normal) no tienen consecuencias negativas para la salud, por lo que no es necesario tratarlas, consulte The Journal of Clinical Hypertension.

¡Todo lo mejor!