Puedes curarlo con una dieta especial para aquellos que sufren de trastorno de estrés postraumático. Aquí está el plan de dieta completo. Descargo de responsabilidad: no soy dueño de este texto. Pertenece a Fitnessmagazine.com.
Coma esta comida si tiene depresión o trastorno de estrés postraumático
Un estudio reciente presentado por la Facultad de Medicina Veterinaria de la Universidad Estatal de Louisiana informó que comer arándanos podría ayudar a mitigar los efectos de un gen que se sabe está relacionado con el TEPT y la tendencia suicida. Traducción: Comer arándanos puede disminuir los síntomas del TEPT. Si bien el estudio se realizó en ratas, sus hallazgos plantean la pregunta: ¿Importa la dieta a los síntomas de los problemas de salud mental?
En resumen, sí. Los factores de estilo de vida y los problemas de salud mental pueden estar increíblemente interrelacionados. La mayoría de nosotros entiende que cuanto más estresado esté, más probabilidades habrá de sufrir depresión y ansiedad. Muchas personas, sin embargo, no tienen idea de que sus elecciones dietéticas pueden influir en sus estados de ánimo. A continuación, un resumen de los alimentos y sus estados emocionales.
Los carbohidratos complejos con alto contenido de fibra y granos integrales aumentan nuestro nivel de triptófano. El triptófano se convierte en serotonina (nuestro neurotransmisor “sentirse bien”), lo que eleva el estado de ánimo, suprime el apetito y nos calma (por eso demasiados hidratos de carbono pueden hacernos sentir somnolientos). Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos tienden a deprimirse a las dos semanas de comenzar la dieta, justo cuando sus niveles de serotonina (sentirse bien neurotransmisor) disminuyeron debido a la ingesta reducida de carbohidratos. Hay una razón por la cual los nutricionistas recomiendan que del 55 al 65 por ciento de sus calorías diarias provengan de los carbohidratos.
Los alimentos ricos en proteínas como el pescado, las aves de corral, la carne, los huevos, las legumbres, el queso, la leche o el tofu contienen el aminoácido tirosina. La tirosina aumenta la producción de dopamina, norepinefrina y epinefrina, neurotransmisores que aumentan su estado de alerta y energía. La proteína de suero de leche, que se encuentra en la leche, ha sido considerada como un antídoto contra el estrés.
Los pescados grasos Omega-3 como el salmón, la caballa y las sardinas, la linaza molida, las nueces, el aceite de canola y los alimentos fortificados con omega-3 mejoran la memoria y el estado de ánimo. De hecho, las personas con niveles crónicamente bajos de ácidos grasos omega-3 reportan más depresión, pesimismo e impulsividad. Tenga en cuenta que solo necesita del 20 al 30 por ciento de sus calorías diarias provenientes de las grasas, y no todas las grasas son iguales. Las opciones grasas que son altas en grasas saturadas (por ejemplo, hamburguesas y papas fritas) pueden conducir a la depresión y la demencia. Una comida grande y rica en grasa puede casi instantáneamente hacerte sentir lento y fatigado debido a la energía requerida para digerirlo.
Para problemas con la depresión y la ansiedad, asegúrese de comer una variedad de alimentos integrales que contienen estos nutrientes:
- Hierro: una dieta demasiado baja en hierro puede provocar depresión, fatiga y falta de atención. Coma suficientes carnes rojas, yemas de huevo, frutas secas, frijoles, hígado y / o alcachofas para obtener su hierro.
- Tiamina: la insuficiencia de tiamina (una de las vitaminas B) hace que las personas sean más introvertidas e inactivas porque reportan fatiga, disminución de la autoconfianza y un estado de ánimo más deficiente. Asegúrese de obtener suficientes granos enteros, carne de cerdo, levadura, coliflor y huevos para obtener su tiamina.
- Ácido fólico: Muy poco ácido fólico puede provocar depresión, especialmente en los hombres. Abastecerse de verduras, naranjas, pomelos, nueces, brotes, pan integral y legumbres.
- B-12: niveles bajos de B-12 pueden causar depresión, especialmente en mujeres. Coma productos de animales magros y bajos en grasa para que se llenen.
- Selenio: Conocido por ser importante para la salud ocular, la falta de selenio aumenta la ansiedad, la irritabilidad, la hostilidad y la depresión. Coma nueces de Brasil, atún, semillas de girasol, cereales integrales o pez espada para obtener su cuota diaria.
- Colina: las personas con bajo contenido de colina (un precursor de neurotransmisores crucial) informan problemas de memoria y concentración. Existe cierta evidencia de que los niveles crónicamente bajos de colina pueden contribuir a la enfermedad de Alzheimer. La soya, las yemas de huevo, la mantequilla, los cacahuetes, las papas, la coliflor, las lentejas, la avena, las semillas de sésamo, la carne de vaca alimentada con pasto y la linaza son excelentes fuentes de colina.
- Vitamina D: los niveles bajos de este importante nutriente aumentan los síntomas de depresión y el trastorno afectivo estacional. ¿Por qué? La vitamina D aumenta la producción de serotonina. Asegúrese de tomar 10 minutos de sol al día sin protector solar o completamente cubierto. Beba leche o leche de soya fortificada con vitamina D o coma salmón enlatado con huesos para satisfacer sus necesidades diarias.
Hemos hablado de alimentos que mejoran el estado de ánimo, así que ahora hablemos de los que no . Demasiada cafeína provoca ansiedad, nerviosismo y cambios de humor. Como los efectos solo duran una hora, la fatiga se inicia con bastante rapidez una vez que la cafeína comienza a desaparecer. Opte por el té verde o café descafeinado y adhiérase a una o dos tazas diarias para evitar los efectos negativos, pero aun así obtenga los beneficios del buen humor. El té verde contiene un aminoácido llamado teanina, una potencia antioxidante que combate la depresión y combate el estrés.
¡Finalmente, no olvides salir y moverte! ¡El ejercicio es más efectivo que la terapia de luz para tratar la depresión, y es tan efectivo como la terapia y los medicamentos recetados! Si eres vulnerable a la depresión o al trastorno afectivo estacional, el ejercicio debería ser uno de tus pilares.
