PMR o relajación muscular progresiva ha existido por mucho tiempo. Mi conjetura es que, además de las prácticas de respiración adoptadas a partir del yoga y la meditación, esta ha llegado a una de las “técnicas de relajación” más antiguas del libro.
Fue desarrollado por el Dr. Edmund Jacobson a principios de 1900. Jacobson fue entrenado en Harvard nada menos que por el “padre de la psicología moderna” William James. Jacobson famosamente se quejó de lo ansiosa que era James, y de todos sus nervios, y de lo decepcionado que estaba por estudiar psicología con un hombre que obviamente tenía tantos problemas profundamente arraigados.
Aquí hay un enlace a uno de muchos estudios que encontré solo buscando en Google Relajación Muscular Progresiva. Está escrito en el sitio web público de los NIH, que es una fuente de información bastante confiable. Echale un vistazo:
Una evaluación de la relajación muscular progresiva en síntomas relacionados con el estrés en una población geriátrica.
No se deje intimidar por el hecho de que este estudio se ha realizado en una población geriátrica. Este mismo estudio podría haberse realizado con cualquier grupo de edad y estoy bastante seguro de que los resultados hubieran sido los mismos. Es un grupo pequeño pero comparó personas que sí lo hicieron con personas que no lo hicieron. Y se midieron muchos aspectos interesantes, como cuánto tiempo tardó en quedarse dormido el grupo que realiza PMR. En todas las categorías, el grupo de PMR lo hizo significativamente mejor.
No comparó la efectividad de la PMR contra las personas que usan medicamentos recetados para la ansiedad. Pero estoy seguro de que puedes encontrar estudios que sí lo hacen. Lo que siempre digo sobre los enfoques farmacéuticos para reducir el estrés y la ansiedad, es que los métodos farmacéuticos para el estrés NUNCA pueden hacer la promesa, que los médicos deben comprometerse antes de comenzar a practicar la medicina. Es el famoso juramento hipocrático de hace dos mil años que dice “primero no hagas daño”.
Creo que sufro de estrés postraumático? ¿Qué debo hacer para recuperarme?
¿Hay algún medicamento de venta libre que puede dejar de sudar debido al estrés y la ansiedad?
¿El cerebro quema más glucosa cuando está estresado?
Esta pequeña promesa inocente es realmente fundamental para la medicina y nadie parece darse cuenta de que la mayoría de las soluciones farmacéuticas (especialmente cuando se trata de problemas relacionados con el estrés) NUNCA pueden hacer esta afirmación. Esto se debe a que los medicamentos recetados SIEMPRE vienen con efectos secundarios y, a veces, estos efectos secundarios pueden ser graves. Vea algunos de los efectos secundarios conocidos (en el sitio web de la Clínica Mayo) para los medicamentos que ya está tomando para la ansiedad, la depresión, el insomnio o el SII. Usted puede estar muy desagradablemente sorprendido por lo que averigua.
PMR por otro lado, NO tiene efectos secundarios y podría funcionar tan bien como muchos medicamentos que sí lo hacen. Además, no hay ningún daño al intentarlo.