Primero, asegúrate de no hacer más daño a la rodilla si continúas el entrenamiento. Consulta con un médico ortopédico.
Si está autorizado para entrenar, comience con estocadas, sentadillas con aire y movimientos sin impacto el primer día; si está bien el segundo día, repita el primer día y luego agregue saltos laterales a horcajadas porque distribuye el impacto en dos piernas en lugar de solo uno, en el día 3, repita el día 2 y agregue saltos de una sola pierna hacia adelante y hacia los lados para ver cuánto puede tomar la rodilla-
Si todo está bien con la rodilla el día 4, es posible que esté listo para hacer carreras cortas de trote.
