No puede controlar ninguna enfermedad mental como la mayoría de nosotros piensa sobre el control. Cuando pensamos en controlar nuestros pensamientos, generalmente pensamos en controlar conscientemente nuestros pensamientos, o más bien, controlar conscientemente nuestros pensamientos conscientes. La mayoría de la gente cree que sus únicos pensamientos son pensamientos conscientes, lo cual es natural, ya que si los pensamientos inconscientes fueran conscientes, no estarían inconscientes.
Sin embargo, solo parte de nuestro cerebro está dedicado a la conciencia. También hay otras partes de nuestro cerebro que nos hacen pensar que no nos damos cuenta. Es en estas partes del cerebro donde tienen lugar nuestros hábitos de pensamiento. Se considera que tenemos una “enfermedad mental” cuando nuestro pensamiento habitual resulta en conductas que se consideran lo suficientemente disfuncionales como para estar más allá de los problemas que tiene entre el 75 y el 80 por ciento del resto de la población. Este es un número bastante confuso, pero así es con las llamadas “enfermedades mentales”.
Cuando la mayoría de las personas piensa en controlar un comportamiento habitual, piensan en la parte consciente de la mente (la parte con la que están conscientes) para controlar el comportamiento. Cuando el pensamiento habitual que resulta en el comportamiento habitual es lo suficientemente fuerte, la mente consciente no tiene control. Cuando intentas “controlar” el comportamiento, fracasas porque el pensamiento habitual es demasiado fuerte. Cuando fallas, piensas que hay algo mal contigo (ya que la mayoría de las otras personas parecen ser capaces de controlarse a sí mismas). Esto da como resultado la vergüenza de no poder controlarse a sí mismo, lo cual lo hace sentir peor y, por lo general, empeora el comportamiento, porque el objetivo de la conducta es calmar su sensación de vergüenza. Se convierte en un círculo vicioso en el que esencialmente te estás hundiendo más y más en la depresión.
Nadie hace esto a propósito. Sin embargo, saber lo que está sucediendo no es suficiente para poder detener el proceso. Para detener el proceso, debes usar técnicas que puedan afectar la parte no consciente de tu mente que sí tiene control sobre los hábitos. La única forma de cambiar su mente no consciente es mediante la práctica de técnicas que le permitan romper el ciclo de la vergüenza y romper el pensamiento automático que le hace usar estas técnicas calmantes que tratan con los sentimientos, pero no lidiar con las causas de los sentimientos
Es necesario practicar estas técnicas durante años para llegar al punto donde puedas intervenir en tu pensamiento habitual y comenzar a cambiar esos hábitos de pensamiento. La mayoría de las personas nunca llegan a darse cuenta de que sus mentes conscientes no tienen el control. Esa comprensión no es totalmente necesaria, en teoría, pero parece que la mayoría de la gente necesita llegar a esa comprensión antes de poder reconocer la necesidad de aquietar la mente consciente para que puedan comenzar a tomar conciencia de la forma en que funciona la mente no consciente. .
Una vez que te das cuenta de que tienes que lograr que la mente consciente se desconecte, existen muchas técnicas que puedes usar para hacer eso. La meditación es la famosa, pero hay muchas otras maneras de administrar esta tarea. Independientemente de las técnicas que use, debe practicarlas regularmente para poder ser efectivo al hacerlo.
Después de eso, puedes usar la ayuda de la mente consciente. Tendrá que identificar cada (o la gran mayoría de ellos) disparador no consciente que desencadena la respuesta disfuncional automática. Una vez que puede identificar esos factores desencadenantes en tiempo real, puede comenzar a intervenir, identificando y dejando ir esas respuestas no conscientes a los escenarios desencadenantes. De nuevo, esto requiere mucha práctica.
Cuando seas bueno en dejar de lado las respuestas disfuncionales a los factores desencadenantes, puedes comenzar a reconstruir tus hábitos de pensamiento. Primero, sin embargo, tendrás que descubrir cuál es tu pasión. Debe hacer esto porque necesita crear hábitos nuevos y funcionales que pueda hacer. Solo podrá hacerlo si le apasionan. Por lo tanto, tendrá que saber cuál es su pasión si desea construir hábitos que lo muevan a hacer lo que le gusta hacer.
Una vez que hayas descubierto tu pasión, debes encontrar la forma de alinear tu pasión con ayudar a los demás. Esto se debe a que necesitarás el apoyo de los demás para reconstruir los hábitos funcionales de pensamiento, y si lastimas a otros siguiendo tu pasión, no obtendrás su apoyo.
Cuando alinee su pasión con la de ayudar a los demás, le resultará mucho más fácil practicar sus nuevos hábitos funcionales, y es esta práctica la que reforzará sus nuevos hábitos de pensamiento. El refuerzo constante es necesario para construir la forma en que desea pensar y evitar volver a los viejos hábitos.
Si trabajas en este proceso, entonces supongo que puedes llamar a eso controlar tus pensamientos, pero es un largo camino hacia ese control, y no puedes hacerlo mientras tu mente consciente piense que tiene el control. Es solo cuando la mente consciente se quita, puede comenzar a cambiar sus hábitos de pensamiento. No estoy seguro de que realmente pueda llamarse controlar tu pensamiento habitual. Es más como volver a capacitarte a ti mismo, lo que probablemente esté bastante lejos del control.
Este proceso funciona para cualquier diferencia mental (incluido el TOC) que le gustaría cambiar, incluidas las llamadas “enfermedades” y adicciones. Parte del cambio que tendrá que hacer es pensar de manera diferente sus hábitos de pensamiento. Si piensas en ellos como enfermedades, refuerzas el hábito de pensar donde crees que estás enfermo. Esto es contraproducente Personalmente, pienso en estos hábitos como diferencias que pueden tener un beneficio si los uso correctamente. Eso hace que sea mucho más fácil cambiarlos si trato de luchar contra ellos. Pelear contra ellos es luchar contra mí mismo, y no puedo ganar esa pelea. Si dejo de luchar contra mí mismo y me realineo conmigo mismo (mi cerebro no consciente con mi cerebro consciente), entonces tenemos una solución de ganar-ganar. Eso es mucho más fácil de lograr.
Dado que el cerebro no consciente es donde reside nuestro sentido de lo espiritual, muchas personas consideran que esto es un trabajo espiritual. Cuando 12 steppers entregan su voluntad a Dios, están aquietando sus mentes conscientes para que la mente no consciente pueda hacer el trabajo que necesita hacer. La gente a menudo llama a este tipo de pensamiento Dios, porque parece estar fuera de nuestra conciencia (lo que es), y eso lo hace parecer mágico.
La oración, que aquieta la mente consciente, es la forma de llegar a Dios, que en realidad reside dentro de ti, aunque se sienta como si Él o Ella residiera fuera de ti. Sin embargo, cada tradición ritualista tiene su propia forma de aquietar la mente consciente para que pueda tomar conciencia de lo que el resto de su mente está haciendo.
Paradójicamente, los comportamientos obsesivos o compulsivos también funcionan para aquietar las preocupaciones de la mente consciente. Entonces, teóricamente, podrían usarse deliberadamente para tranquilizar tu mente y que tu mente pueda hacer el trabajo que necesita. Sin embargo, la mayoría de las personas con TOC quedan atrapadas en las compulsiones y nunca hacen el trabajo que necesitan para cambiar sus hábitos. Esto se debe principalmente a que no saben que pueden hacer esto. Detienen el proceso cuando los comportamientos del TOC los calman, pero antes de que comiencen a trabajar para cambiar sus hábitos.
Entonces, el TOC es realmente un amigo en este proceso, pero solo si usa su tiempo de calma para trabajar en los hábitos que no le gustan. Si acepta su TOC como una práctica para aquietar su mente consciente en lugar de castigarse por hacerlo todo el tiempo, su trabajo para cambiar sus hábitos probablemente sea un poco más rápido.
La mayoría de nosotros está fuera de control de nosotros mismos, pero esperamos que tengamos el control. Una vez que realmente aceptamos que nuestras mentes conscientes no pueden controlar el resto de nuestra mente, podemos practicar conscientemente las técnicas que necesitaremos para cambiarnos a nosotros mismos. La mente consciente puede guiar, pero no tiene el control. Solo la mente no consciente controla los hábitos de pensamiento, y es la única parte de la mente que puede cambiar los hábitos de pensamiento.
Espero que esto tenga sentido. Es la historia que me digo a mí misma y realmente me ha ayudado a hacerme amigo de la depresión, y aprender a abandonar todas esas reacciones automáticas a los eventos que desencadenaron mis hábitos disfuncionales. Este es un trabajo muy difícil para mí porque algunos de mis hábitos disfuncionales también pueden darme un gran placer. Mi mente no consciente siempre está gimoteando, ‘¿no podemos hacer un poco de diversión? ¿Qué daño hará? No iremos demasiado lejos “. Y tengo que encontrar la fuerza para intervenir y recordarme que siempre vamos demasiado lejos, y eso tiene muchas consecuencias negativas.
El recuerdo del placer, sin embargo, me atormenta. Es uno de mis disparadores. Una de las más difíciles para las que trato de encontrar un buen uso. El romance parece prometer una conexión mágica. Sin embargo, he aprendido otras formas de crear conexión y reducir mi soledad y mi aislamiento. Maneras que todavía me hacen sentir bien, pero no causan los problemas que causaron mis conductas obsesivas y compulsivas.
