¿Cuáles son los pasos para prevenir la depresión, la ansiedad y el TOC sin el uso de ningún medicamento?

Soy un médico y una persona que salió de una depresión mixta de ansiedad realmente mala sin ningún medicamento. Sin embargo, esto podría no aplicarse al TOC.
1. Corriendo. Me refiero a correr realmente duro. Asegúrate de no tener ninguna dolencia cardíaca; luego, ve a por ella. Ponte temprano en la mañana, antes del amanecer es el mejor momento, comienza gradualmente y finalmente alcanza el objetivo de 8 a 9 KMS en una hora. Esto resulta en la liberación de endorfinas que son armas de la naturaleza para combatir la depresión.
2. Dieta saludable. Este es un prerrequisito básico. Un montón de verduras de hoja verde, ensaladas, frutas, aparte de su dosis diaria de huevos y carne. Y sí, las nueces y las almendras se deben consumir a diario, aunque en cantidades más pequeñas.
3. agua. La medicina de Thise Wiseman usada sabiamente hará maravillas. Siempre tuve una botella de agua en esos días y la bebía con frecuencia, incluso desarrollé mi propio estilo de sorbo. Aproximadamente 3 litros por día deben ser mínimos.
4.Lectura y escritura. La lectura de calidad ayuda mucho. Debería ser entretenido también. Al mismo tiempo comienza a escribir. En cualquier momento y cualquier cosa. Recuerde que todos nosotros tenemos un escritor escondido en él / ella.
5. Familia y amigos. Interactúa mucho Especialmente haz amigos interesantes. ¿Quién puede hacerte reír? Habla mucho con ellos, haz cosas locas y ríete a carcajadas. Incluso si esto significa reírse artificialmente al principio, porque finalmente se convertirá en una risa genuina.
6. Ama y respetate a ti mismo. Comienza a prestar atención a tu cuerpo y a tu forma física. Involúcrate en ti mismo. Nadie más puede hacerlo mejor o más intensamente. Cuanto más se adapte, más empezarás a amarte a ti mismo.
7. Meditación. Necesitas un gurú (maestro) para eso. En India tenemos la suerte de tener muchos. Puedes encontrar uno. Eso no debería ser un problema.
8. Socializa. Recuerda que la soledad es tu peor enemigo cuando estás deprimido.
9. Establece un objetivo. Puede ser académico, puede ser físico, puede estar relacionado con algún arte o cualquier cosa. Pero tenga un objetivo aunque sea vago e infructuoso.
10. Por último, pero no menos importante, al abordar este problema, olvide que hay medicamentos para ello.
Una palabra de precaución. Aunque lo que escribí arriba funciona de maravilla, siempre es mejor, no obligatorio, que vea primero a un psiquiatra, se asegure de que su ansiedad y / o depresión no estén relacionadas con ninguna condición médica, y que no sea tan grave como para ser poner medicamentos. Todas las medidas anteriores pueden ser co-implimented.