¿Hay alguna manera de curar la procrastinación?

Mark Twain escribió “Coma una rana viva a primera hora de la mañana y no le pasará nada peor el resto del día”.

Cuando hay proyectos difíciles o tareas molestas que no quiero hacer, intento hacerlas primero y simplemente quitarlas del camino. Generalmente encuentro que las cosas que temo, nunca son tan malas como las hice y me parece tan bueno sacarlas de mi lista.

La sensación de logro de hacer algo que no quieres hacer te da energía para abordar los elementos más interesantes después. Y si eso no es suficiente recompensa, considere encontrar una manera de recompensarse por hacer las cosas “no divertidas” en su lista (reserve tiempo para ver una película, mirar las redes sociales, obtener un masaje, salir a caminar , etc.)

Algunas sugerencias relacionadas con la procrastinación:

¡Tienes que reconocer que todos postergan al menos un poco! Típicamente, la gente pospone las cosas cuando algo parece ser una empresa enorme o demasiado difícil de hacer.

¿Entonces que puedes hacer?

1. Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles. Usted sabe el chiste: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeños trozos de la tarea más grande lo empoderará y lo alentará a seguir.
2. Cada noche, mira lo que hay que hacer (cada tarea debe tener un tiempo estimado asignado a su nivel y un grado de dificultad).
3. Saca tu calendario y asegúrate de programar reuniones y otras variables ‘fijas’. Luego, observe su lista de tareas y decida qué necesidad hacer de inmediato. Su calendario servirá como su hoja de ruta cada día.
4. Considere los momentos del día cuando está más atento y alerta . Programe sus tareas más difíciles durante estos momentos, pero asegúrese de permitir descansos regulares.
5. El método Pommodoro sugiere 25 minutos de concentración seguidos por 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.
6. Programar un horario específico para completar el trabajo le permitirá realizar su trabajo de manera más eficiente y debería encontrar que también hay tiempo para hacer cosas que le gustan (cenar con amigos, hacer ejercicio, ver películas, etc.)

En lugar de tratar de abordar todo a la vez, comience con una cosa y luego comience con un pequeño subconjunto de eso. ¡Es más fácil construir sobre pequeños éxitos!

Espero que estas sugerencias ayuden. Para obtener más consejos de productividad, visite mi blog.

Sharon

En primer lugar, felicidades por reconocer su procrastinación.

Seriamente.

Muchas personas lo sufren pero lo niegan. Bien por usted.

Ahora, para curar tu debilitante hábito de procrastinación …

1. Coge un cuaderno y algo para escribir, ve a un lugar tranquilo y lo más libre de distracciones posible (sin teléfono celular, sin música, sin nadie que hable, etc.).
2. Asignar al menos una hora.
3. Escriba todas las razones por las que pospone las cosas. No juzgues. Simplemente escribe todo lo que aparezca en tu cabeza. Escribe hasta que no puedas escribir más.

Por qué esto funciona

Para resolver el problema (postergando), debes entender el porqué . Se sorprenderá de las razones por las que escribe.

Una vez que hagas esto, elige una razón y comienza a atacarla.

¿No entiendes lo que estoy diciendo? Siempre puede solicitar una sesión gratuita de 30 minutos sin BS. Tu elección. Estoy aqui para ayudar.

No creo que puedas curarlo por completo, pero puedes monitorear y mitigar su influencia en tu vida.

Por un lado, no se recueste y espere a que aparezca la acción o respuesta perfecta. Está bien hacer pequeños avances y luego arreglarlo todo más tarde cuando tengas la imagen completa. Esfuércese por la energía positiva y el progreso, no la perfección, y las piezas eventualmente encajarán en su lugar.

Además, no trates de tragar grandes tareas enteras … o seguramente te atragantarás con ellas. Corta grandes objetivos en trozos del tamaño de un bocado. Sigue estos pequeños pasos para progresar. Ganarás confianza y un impulso positivo con cada pequeño avance, y eso te empujará hacia la finalización y el éxito.

Eres humano, por lo que no creo que puedas forzar tu mente para eliminar por completo la postergación de tu vida. Pero como sabe que es un problema, puede usar tácticas como las anteriores para limitar sus impactos adversos.

No hay medicina para curar la procrastinación excepto tu fuerza de voluntad.

La procrastinación viene en una vida sin fin …

Y si no establece el objetivo de su vida, nunca podrá vencer la procrastinación.

Entonces, antes que nada, establezca un objetivo en la vida que desee lograr o

imagina dónde quieres verte en los próximos 5/10 años y trabaja en consecuencia.

Comience a establecer pequeños objetivos pequeños.

Decida que en este período de tiempo usted completará un plan de estudios decidido. Y si logras tus objetivos a corto plazo, serás habitual en ganar y estarás motivado para alcanzar tus grandes objetivos.

Por lo tanto, establecer un objetivo en la vida solo puede ayudarlo con su problema.

Espero que te ayude.

Buena suerte !

Asignar temporizadores de cuenta regresiva a sus tareas es una forma. Entonces, en lugar de ver una fecha de vencimiento en su lista de tareas, realmente ve la cantidad de tiempo que le queda para completarla. Por ejemplo. tu tarea es ‘Recoger torta de cumpleaños’. En lugar de ver que la fecha de vencimiento es 1/17, sabes que tienes exactamente 1 día, 14 horas y 8 minutos para obtener ese pastel. La cuenta regresiva crea un sentido de urgencia y te motiva a hacer más cosas y una vez.

Aquí hay una publicación sobre la psicología de los temporizadores de cuenta regresiva y cómo aumentan la productividad.

Vista List es una aplicación que utiliza este método de cuenta atrás.

Creo que el truco es cambiar la perspectiva. En este momento, estoy evitando el trabajo y procrastinando leyendo y escribiendo en Quora. Esto me hizo sentir mal. Pero luego cambié la perspectiva; en lugar de culparme por perder el tiempo, veo mi actividad en Quora como un descanso productivo del trabajo y acepto el hecho de que mi mente quiere vagar ahora mismo, en lugar de centrarme en el trabajo que tengo enfrente. Una vez que haya pulsado “Enviar”, volveré a trabajar. Y tal vez regrese a Quora, o lea un boletín en 20 minutos; y lo consideraré como un descanso activo una vez más. Parece que mi mente no está lista para trabajar de forma continua y totalmente concentrada hoy, así que tengo que aceptar eso y aprovecharlo al máximo, por ejemplo, al permitir que se desvanezca varias veces por hora.

Además, encuentro las cosas más interesantes en línea o fuera de línea en las revistas cuando pospongo las cosas, y eso me inspira, alimenta mi cerebro y me da energía para centrarme en las cosas.

En mi blog sobre la procrastinación trato de dar la mayor información posible en un blog corto y algunas pistas para encontrar soluciones que resuelvan las causas de la procrastinación:

Procrastinación de Pepijn van de Vorst en Flow4

Hay medicamentos disponibles que estimulan los neurotransmisores para mejorar la atención, pero esas drogas te harán más crónica a largo plazo ya que son adictivas. Una mejor manera sería descubrir formas en que puede mejorar su autoestima a través de la autoexpresión.

Absolutamente, ya que la procrastinación es un hábito nacido del miedo y la falta de disciplina. Todo el mundo procrastina a veces, pero este hábito particular es un poco insidioso. Encuentra la razón del miedo que te detiene y enfrenta ese miedo de frente. Haga eso repetidas veces y pronto el miedo se evaporará. Si tiene la tentación de poner excusas para posponer una tarea, no acepte esas excusas y preséntese para hacer la tarea en ese momento. Una vez que gana impulso, le resultará más fácil cada vez hacer lo que debe hacer cuando sea necesario. No te permitas ser perezoso. Date una fuerte razón que te llevará a hacer la tarea.

¿Es posible cambiar los hábitos? Claro que sí, pero no es nada fácil. Necesita volver a conectar su cerebro para minimizar la postergación, pero, como dice William, no creo que pueda curarse por completo.

Se puede mejorar, no curar, excepto en algunos aspectos aislados.